一名26歲陳姓青年長期頸椎酸痛，到醫院求診。醫師照Ｘ光後發現，他的頸椎第4、5、6節長骨刺，原來近一年來迷上智慧型手機，經常低頭玩手機，一玩就超過一小時，一天平均低頭3至5個小時，導致頸部酸痛。
3C產品盛行，低頭族氾濫
過往長骨刺的患者以“年長者”居多，但隨著科技的發達3C產品盛行“年輕人”使用智慧型手機、平版電腦者越來越多，再加上長時間低頭使用，讓頸椎與頸部肌肉承受不正常壓力，導致頸椎退化長骨刺、肌肉疼痛，產生肌筋膜疼痛症候群，若頸椎承受壓力也容易使脊椎受傷，引發椎間盤突出等病變。
擺脫揮之不去的「肩頸酸痛」？
廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，針對長期姿勢不良，造成局部的肌肉缺氧、肌鍵發炎、肌肉酸痛等症狀，提供以下的經驗與您分享：
- 建議不吃紅蔥頭、紅蔥酥、芝麻、竹筍、筍乾、菠菜、韭菜、芥菜、酸菜、牛蒡、牛肉等食物，否則容易延長發炎的時間，造成的頸肩酸痛不已。
- 每天用熱毛巾熱敷頸椎，幫助頸肩血液循環，改善頸肩酸痛，預防頸椎退化。
- 當酸痛時，避免過度按壓或拉筋動作及會引起疼痛之姿勢，以免過度刺激發炎部位，惡化頸椎退化與產生疼痛。
- 建議補充天然維生素B群、參與神經系統的正常功能，以及補充南極磷蝦油對神經系統健康也有助益。
當肩頸己發出這樣的求救訊號，請遵行以上方法執行約3個月左右，您即可感受到身體明顯的變化，可別讓頸椎退化長骨刺，那就更加麻煩了。
「頸椎長骨刺」該怎麼辦才好?
當您己被醫生診斷為「頸椎長骨刺」時，除了配合醫生的根本治療之外，健康屋建議：同時從飲食著手，如此一來，可以不用過度依賴藥物，對於舒緩疼痛不適也是有幫助，飲食建議與您分享如下：
- 下午四點後避開生冷食物：建議四點過後不吃任何水果、蔬果汁，生菜沙拉、冰涼飲料等等，以免循環變差，使得骨頭組織無法獲得充足的養分，提早出現老化症狀。
- 忌躁熱上火的食物 : 減少上火的食物，如：油炸、油煎、燒烤、三杯等烹調料理，以芝麻粉、五穀粉、糙米粉、花生粉、香油、麻油、沙茶醬等高溫烘炒過食物攝取。較不會影響血液循環，加重頸椎負擔。
- 避開易發炎食物：如紅蔥頭、紅蔥酥、芝麻、竹筍、筍乾、菠菜、韭菜、芥菜、酸菜、牛蒡、牛肉等食物，這些食物容易延長發炎的時間，加重頸肩疼痛不適。
- 補充骨骼所需營養素：建議選擇低溫薄膜濾膜初乳，內含豐富的乳鈣質，以及助鈣吸收子「酪蛋白磷酸胜肽CPP」、「酪蛋白基礎胜肽CBP」固鈣因子。
- 補充軟骨所需營養素：如雞腳、豬腳、雞軟骨萃取等，有助於提供軟骨組織營養素，使軟骨能夠保護骨骼不易被磨損。
- 補充富含ω-3脂肪酸： 如南極磷蝦油、魚油等等，對於細胞抗氧化與穩定神經有助益。
除了以上飲食建議之外，健康屋特別叮嚀早餐要吃的營養豐盛，如：麵包或麵+肉3兩或乳酪60公克+水果、蔬菜適量。能使心臟有力全身血液循環良好，減緩項椎退化速度以及減輕疼痛不適，再搭配每天競走40分鐘，有助改善全身氣血循環。
您是低頭一族嗎？趕快來上課囉！
除了經常使用3C產品低頭族之外，如：作業員、繪圖師、裁縫師、麵包師傅、學生低頭寫功課…..等等，這些低頭族群，皆要注意頸椎的保養，千萬別讓它惡化甚至影響到您的活動力。
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圖片來源:http://www.thejourneyprogram.com/the-journey.aspx
