廖叔叔健康屋

聽過清晨的雞啼、夜晚蝙蝠發出的叫聲嗎?其實從動物、植物到微生物，都有自己的「生物時鐘」，當然我們人類也不例外。許多現代人追求健康，卻忽略生活作息規律，依舊熬夜、吃宵夜等等，把自己的「生物時鐘」打亂了。

傾聽「生物時鐘」的滴答聲

人體生物時鐘以一天24小時為循環週期，配合生物時鐘養成良好的生活作息，可以維持健康或改善疾病，我們就一起來了解人體的生物時鐘如何運行?

時 間	內 容
01:00   ~ 03:00	人體經絡走到肝經，進行肝臟的修護與解毒，不宜熬夜。
03:00   ~ 05:00	走到肺經，此時血壓、脈搏、呼吸次數減少，生命力較弱。
05:00   ~ 07:00	走到大腸經，也是上廁所排便最佳時間。
07:00   ~ 09:00	走到胃經，是吃早餐的最佳時間，體力精神最好時段。
09:00   ~ 11:00	走到脾經，將早餐所吃的營養藉由血液運送到各器官運用。
11:00   ~ 13:00	走到心經，是身體由陽氣開始減少，陰氣開始增加的時候。
13:00   ~ 15:00	走到小腸經，吃午餐重質不重量，有效吸收營養素。
15:00   ~ 17:00	走到膀胱經，適合運動流汗，以及有助於排尿。
17:00   ~ 19:00	走到腎經，此時吃晚餐建議清淡，不宜吃過飽。
19:00   ~ 21:00	走到心包經，此時陰氣十分旺盛，情緒較不穩定。
21:00   ~ 23:00	走到三焦經，準備入睡的最佳時機，不要再吃任何食物。
23:00   ~ 01:00	走到膽經，此時最好己是熟睡階段，細胞持續修護中。

健康除了配合飲食之外，還需順應生物時鐘，尤其是已患有慢性疾病症狀者，否則吃的再營養、花再多錢也徒勞無功。

哪些習慣會破壞生物時鐘?

人體的生物時鐘運轉正常，維持健康遠離疾病，反倒違反身體自然律動，小心疑難雜症通通找上門。我們一起來了解，那些習慣會破壞人體的生物時鐘。 1、 日夜顛倒、輪三班者。 2、 不吃早餐，三餐不定時者。 3、 晚餐大魚大肉、吃宵夜習慣者。 4、 生活步調緊湊、精神壓力大、憂鬱者。 5、 晚上習慣吃水果、大量蔬菜者。 想知道為什麼以上這些族群，為什麼會破壞人體的生物時鐘，進而影響健康嗎?答案就在「全民健康運動」初階2堂課，報名洽詢廖叔叔健康屋各教學門市。 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁