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擔心產後瘦身不成功,老公變心?

懷孕過程十分辛苦,還需擔心生產完後,身材是否能夠恢復懷孕之前的樣子?我的胸部會不會下垂或變小?會不會肚皮變鬆、出現妊娠紋?產道是否鬆弛而影響往後的「性」福呢?

孕期體重管理 預防產後身材回不去

種種的狀況,是許多產婦生產後需面臨的問題,其實這些問題在懷孕期間就應該要注意保養,以免產後出現無法挽回的局面。廖叔叔健康屋多年的「媽媽教室」經驗,陪您一起保養身體,不用擔心產後老公會變心喔!
懷孕體重管理 預防產後身材回不去
預防產後肥胖,必需在懷孕期進行體重管理,建議整個孕期體重增加最多12公斤,若超過12公斤小心媽媽胖到自己喔! 健康屋分析如下:
  1. 預防「水腫型肥胖」: 孕期早餐蛋白質攝取不足,於懷孕七個月容易出現「水腫型肥胖」,甚至影響產後仍瘦不下來。建議孕期依胎兒的成長分為初、中、後期,每天攝取的蛋白質也依此遞增。
  2. 預防「蜂窩組織型肥胖」:  晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣者,容易使油脂囤積在肚子及腰圍,同時也容易胖到腹中的寶寶,而造成「蜂窩組織型肥胖」,對母子健康都不好,並增加難產機會。建議吃營養早餐使內臟結實,產道有彈性利於生產與恢復。
  3. 預防「壯碩型肥胖」:  懷孕時內分泌較為敏感,某些體質容易誘發雄性荷爾蒙過度被激化,隨著孕期荷爾蒙改變,出現虎背熊腰體態。飲食建議忌口不吃蛋及其蛋加工製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、布丁、蛋塔等。
  4. 預防「局部淋巴型肥胖」:  懷孕期淋巴代謝負擔較重,尤其是天生體質淋巴代謝較差者,導致出現大餅臉、粗大腿、大屁股、粗手臂等局部型肥胖。建議多吃魚,並採用低溫蒸、燜、煮,可保留較多有用的魚胜肽。
以上四種肥胖類型,有可能多種類型集聚一身,或者您根本不了解自己屬於哪一種肥胖的體態,歡迎到廖叔叔健康屋參加「媽媽教室」,為您分析並進行飲食調理。
教您如何ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ有彈性?
廖叔叔健康屋多年的輔導經驗,與您分享如何減少產後胸部下垂、肚皮鬆垮、產道鬆弛等問題之發生,從懷孕中期(7個月)至產後哺乳時,建議補充以下營養素:
  1. 補充優質蛋白質 : 選擇「低溫殺菌」之初乳,內含活性初乳蛋白,在人體好消化、好吸收,能幫助身體肌肉生長與彈性的維持,不易下垂或鬆弛、妊娠紋之問題產生。
  2. 補充富含膠質、膠原蛋白食物 : 膠質食物有助體內膠原蛋白的合成,如:黑白木耳、燕麥、秋葵、山藥等,同時補充含豐富膠原蛋白食物,如:豬皮、豬耳朵、豬腳、雞腳等,達到相輔相成之效果。還可增加產婦乳汁分泌與傷口恢復,並減少皮膚彈性缺乏、鬆弛等問題。
  3. 勤按摩 :  當發現懷孕時,就可開始擦拭妊娠霜或嬰兒油,並按摩於胸部、肚皮、屁股等部位,可預防妊娠紋的發生、胸部下垂、肚皮鬆垮等問題。
做個辣媽 讓老公引以為傲
母親辛苦懷胎十個月(40週),面臨生理與心理多方面的調適,同時此過程也是女人可以脫胎換骨、改善體質的好機會。廖叔叔健康屋「媽媽教室」,教您三餐怎麼吃,該補充哪些營養素,讓您養胎不養胖,不用擔心產後回不去,老公變心了;反之,成為令人羨慕的辣媽,讓老公引以為傲。 想了解更多請參加: 媽媽教室孕媽咪互動式健康教學 請加入:廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀:  產前太胖對健康及產後體態有影響嗎?懷孕體重管理,讓產後不用辛苦減重! 圖片來源: http://www.rayli.com.cn/zixun/LT_385583.html    
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