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腰圍八九十 健康新指標

不分男女生,您有蘋果身型或鮪魚肚的困擾嗎?變粗的腰圍反應出來的問題,不只是外觀的美醜,或是造成穿衣服的困擾,對健康狀況而言,更是一種健康的指標,若男性腰圍大於80公分,而女性腰圍大於90公分,要小心「新陳代謝症候群」找上你。   什麼叫做「代謝症候群」(Metabolic Syndrome)? 代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常等群聚現象,為了方便好記,又稱做「一粗、二高、血脂異常」,是所有慢性疾病發生前的警訊。衛生署於2006年公佈台灣地區代謝症候群「五大危險因子」的判斷標準,分別如下:(若您有符合以下任三項,即構成代謝症候群之條件) 1、腹部肥胖。(腰圍:男性≧ 90公分;女性≧ 80公分) 2、血壓偏高。(收縮壓≧ 130mmHg,舒張壓≧ 85mmHg) 3、空腹血糖偏高。(空腹血糖≧ 100mg/dl) 4、三酸甘油酯偏高。(三酸甘油酯≧ 150mg/dl) 5、高密度酯蛋白膽固醇偏低。(男性< 40mg/dl;女性< 50mg/dl)   「代謝症候群」是身體亮了黃燈喔! 若您符合以上任三項條件,那就符合「新陳代謝症候群」之標準,未來罹患高血壓、高血脂、高血糖、心臟病及心血管疾病的風險,為一般人的好幾倍。愈來愈多證據顯示,腰圍能反應腹部深層脂肪的多寡,若要遠離慢性三高的發生,記得千萬別讓自己的腹圍太粗,以免壽命減短之威脅。

符合「新陳代謝症候群」之標準,未來罹患高血壓、高血脂、高血糖、心臟病及心血管疾病的風險,為一般人的好幾倍。

  如何「縮小腰圍」? 遠離慢性三高疾病 針對中廣型肥胖體態,可能受雄性荷爾蒙過度激發、飲食吃太多高溫烹調的油脂,無法被內臟代謝掉,或遺傳、熬夜、壓力等相關因素皆有可能造成,脂肪細胞容易囤積在腹部周圍,更要小心內臟脂肪也隨著增加,健康屋飲食建議如下: 1、減少促進雄性荷爾蒙分泌之食物: 在三餐飲食中忌吃蛋及含蛋之相關加工製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、烏蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、蛋餅等,對某些體質更加容易誘發雄性荷爾蒙分泌,導致脂肪容易堆積上半身。 2、減少高溫烹調之油脂食物: 高溫烹調油脂如:經油炸、油煎、燒烤、爆香、三杯、含回鍋油等食物,其內所含的過氧化油脂容易囤積在皮下脂肪,以及危害血管氧化,長期下來,易誘發心血管疾病與慢性三高之發險。 3、減少宵夜與晚餐不要太晚吃 人體細胞可分為功能細胞(具功能性內臟細胞)與寄生細胞(腫瘤、癌、肥胖細胞),當您晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣,所獲得的營養與熱量,會完全送達給脂肪細胞,快速增加脂肪細胞肥大速度,建議早餐一定要吃得好,才能抑制晚餐的食慾及睡前的飢餓感。 4、每天都要吃豐盛營養早餐 營養早餐可以強化內臟功能細胞,較不易發胖以及慢性三高問題產生,建議可補充「低溫薄膜殺菌」初乳,內含有珍貴的活性因子、初乳蛋白、乳鈣質、酪蛋白基礎胜肽CBP、酪蛋白磷酸胜肽CPP、乳鐵蛋白、天然8種B群等成分。   想知道更多體態與健康之相關資訊嗎? 廖叔叔健康屋具20年的美體輔導經驗,幫許多人找回美麗自信與健康身體,且主張減重並非盲目的追求體重減輕,應當重視脂肪的減少,尤其是腹部脂肪。 歡迎參加廖叔叔健康屋初乳美體計畫」,先了解您的體態類型,讓您獲得最專業、最健康、做最適合自己的飲食調理。   相關文章閱讀:瘦身大作戰減肥為何『越減越肥』
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