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飲食調理「更年期」,不再被笑虎姑婆

今年55歲的鍾太太,5年前開始心悸、腰酸背痛、熱潮紅、月經不規律,全身發癢等症狀,還經常亂發脾氣,一度以為被什麼“壞東西”纏身,燒香拜佛,參加法會等,幸虧鄰居好心提醒,才知道原來是「更年期」惹的禍。

經由鄰居介紹推薦,鐘太太接受專業的飲食輔導中心進行調理,才揮別更年期的夢魘,恢復家庭和諧、幸福快樂,阿嬤不再是孫子眼中的「虎姑婆」。

飲食調理

女性步入「更年期」卻不自知!
台灣「更年期健康學會」針對300位45~60歲女性調查,發現四成女性步入更年期卻不自知。理事長李奇龍說,更年期是女性卵巢功能退化,雌激素分泌減少而出現多元的症狀,台灣女性最常出現症狀是腰酸背痛,月經開始不規則、失眠、心跳加速、頻尿、情緒不穩等,症狀因人而異,可藉由運動、飲食調理來改善。
飲食調理舒緩「更年期」種種不適
廖叔叔健康屋是食物的專家,20年的飲食輔導經驗,陪伴許多更年期婦女一起走出來,針對更年期所會發生的種種不適症狀與問題,提出我們的看法與飲食建議提供給您參考:
  1. 重視營養早餐: 早餐是三餐中最重要的一餐,也是人體內臟細胞最需要營養的一餐,預防身體機能老化。建議補充「低溫薄膜濾菌」之初乳,內含豐富的活性因子、酵素、均衡營養素、乳鈣質,以及75種以上微量元素等等,滿足內臟細胞所需營養。
  2. 加強必需脂肪酸攝取: 更年期婦女需加強必需脂肪酸的攝取,如:月見草油、魚眼窩油、米胚芽油、葡萄籽油等,若素食者可補充紫蘇籽油。必需脂肪酸(ω-3、ω-6)是人體製造荷爾蒙必要的營養素,為構成雌激素荷爾蒙之前驅物。
  3. 攝取鎖鈣、助鈣吸收之營養素: 更年期婦女少荷爾蒙的保護,鈣質流失加快,易導致骨質疏鬆,出現鈣缺乏症狀,如:失眠、情緒不穩、容易緊張等問題。建議補充「低溫薄膜濾菌」初乳,含「酪蛋白基礎胜肽」(CBP)鎖鈣因子,以及「酪蛋白磷酸胜肽」(CPP)助鈣吸收因子。
  4. 補充大豆異黃酮: 建議選擇去醣基異黃酮,此物質結構與人體的雌激素荷爾蒙相似,並為人體可以辨認吸收的異黃酮型式,舒緩更年期種種不適症狀。若補充天然黃豆製品,有些女性體質無法認同與吸收,反而出現過敏現象,出現心悸、胸悶、心臟無力等現象。
  5. 多吃魚肉(愈腥愈好): 卵巢所分泌的雌激素對女性之心臟血管有保護作用,但隨著年紀增加,雌激素分泌越少,則容易發生心血管疾病等問題。建議多吃魚肉內含豐富魚胜肽,有助減少油脂堆積血管,預防心血管疾病發生。
  6. 補充蔓越莓萃取產品: 更年期婦女因雌激素荷爾蒙減少,使黏膜較乾澀、脆弱,細菌容易滋長,導 致增加陰道及泌尿道感染的可能性。建議補充富含蔓越莓之相關產品,在泌尿道系統黏膜形成一道保護膜,使細菌不易附著,滋生細菌。
  7. 補充人參: 荷爾蒙不足,導致陰道乾澀出現性交疼痛等問題。建議補充人參、西洋參等幫助氣血循環,將血液營養運送到末稍組織器官發揮其功能,減少陰道乾 澀等問題。
培養正確健康觀念 輕鬆渡過更年期
其實更年期沒那麼可怕!歡迎到「廖叔叔健康屋」上課與諮詢,培養正確健康觀念,並認識自己的身體,從飲食方面著手,陪伴您一起輕輕鬆鬆渡過更年期,向熱潮紅、失眠、心悸、情緒不穩、心血管疾病等惱人的問題說再見! 想了解更多請參加: 媽媽教室互動式健康教學 請加入:廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀:  揭開女性難以啟齒的穩私“陰道乾澀” 圖片來源 :http://mbtraining.wordpress.com/  
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