廖叔叔健康屋

「難孕非不孕，不孕不是病！」許多夫妻婚前檢查皆屬正常，在無刻意避孕的情況下，一年半載都沒有好消息，也找不出原因。台灣生殖醫學會理事長黃泓淵表示，人類受孕機會本來就低，每月受孕機會只有10％，加上現代人工作忙碌、壓力大等因素，更不容易懷孕。 健康屋在此關心全天下所有婦女，在準備懷孕前，應先利用半年至一年時間將體質調整好，預備一個健康良好的生長環境，胎兒才可以安穩成長。 假使仍不易受孕，有可能為以下四大原因，各位媽咪們應多加注意 :

 1. 子宮功能不良，胚胎著床不易 :

許多懷孕困難者的原因在於母體方面體質虛弱、子宮長瘤或功能不良，例如有子宮前屈、後屈或內膜異位的現象，即使能受孕成功，但胚胎卻不易著床。 改善方法 : 一定要吃健康早餐：早餐能強化身體內臟細胞，減少腫瘤、瘜肉細胞的發生。建議補充「低溫殺菌」之初乳，內含乳鐵蛋白，是子宮的營養來源；同時初乳含有「免疫球蛋白因子IgG」及「生長因子IGF-1」等，能增加人體抵抗力。

2. 自體免疫功能自我攻擊(過敏)造成習慣性流產 :

許多婦女有不自知的食物過敏現象，造成自體免疫功能自我攻擊胎盤，因此每次懷孕不到3個月就保不住胎兒，變成習慣性流產。 改善方法 : 懷孕前應先找出過敏原，可避免食物過敏所引發的流產。

3. 內分泌失調會導致排卵不正常 :

有些內分泌失調，會造成女性排卵不正常、子宮內膜異位症、痛經、月經失調等因而不易受孕。 改善方法 : 少吃富含α-鐵之食物：如：豬血、鴨血、雞血、豬血糕等食物，其內含有豐富的α-鐵是腸道壞菌的催化劑，導致腸道腐敗菌異常增生，致使荷爾蒙異常分泌與增生。 可額外補充乳鐵蛋白、蜂王素、月見草油，可舒緩女性婦科問題。

4. 體質太虛冷 :

體質過於虛冷、循環不好，容易導致流產、難產的現象。 改善方法 : 1. 天生虛寒體質者，建議避開蔥、紅蔥頭、紅蔥酥等食物，因有些體質對這某些食物較敏感，反而會影響腎氣的運行，使身體更加怕冷。 2. 多補充較溫暖的蛋白質食物(肉、魚、豆、蛋、奶類)，以及中性的澱粉類食物(米食、麵食、馬鈴薯、紅豆、蓮子等)。 3. 建議補充生白人參(不吃高麗人參，容易上火)依研究指出：人蔘相關製品能使末稍血液循環良好，揮別虛寒與手腳冰冷。 4. 晚上睡前泡手腳約15分鐘，可增加血液循環。 5. 蔬果屬生冷食物，任何水果最好在下午四點過後就不要食用。

婦女的救星 >>> 乳鐵初乳

製程採美國之「低溫薄膜生化科技」，全程濾除初乳中的細菌，保留所有初「乳中珍貴營養素及活性因子，更多資料請連結至「初乳早餐系列」

台灣俗諺說，「生個小孩老九歲」、「生個小孩掉一顆牙」。 特別是選擇剖腹產的孕婦，由於生產時耗盡了大部分體力，傷口又難以癒合，容易導致腸胃功能低弱、身體無力、盜汗、眩暈、免疫力下降等現象。 因此產後一定要做好完善的的調理與照顧，才能讓身體快速恢復元氣。 廖叔叔健康屋依多年飲食輔導經驗，要與各位辛苦的媽咪們分享，剖腹產後該如何坐月子，才不會賠了健康又傷錢。

剖腹產後7大飲食須知

1、不立即吃產氣食物 : 醫學研究表示，分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋、豆類、麵包、地瓜、芋頭等產氣食物，以避免脹氣。 因為剖腹過程中產婦體力消耗較大，消化能力也隨之下降。若剖腹後立即吃產氣食物，會增加胃腸負擔。建議可吃半流質或流質食物，比如喝些紅糖水，有較豐富的礦物質和微量元素等。 2、一週後多補充高蛋白食物 : 一週後可多攝取高蛋白食物以幫助組織修復，比如 : (1) 低溫殺菌之鮮乳、低溫薄膜濾菌之初乳。 (2) 水煮蛋、低溫炒蛋、蒸蛋等。 (3) 未高溫烹調之乳酪、起士。 (4) 短時間、清蒸、水煮之魚肉、牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、海鮮等。 3、 避免油膩、刺激性的食物 : 應減少油炸、油煎、肥肉、動物皮、油湯等油膩的食物，以及咖啡、茶、辣椒、酒類等刺激性食物，易刺激胃酸分泌，增加媽媽腸胃的負擔。同時盡量少吃深色素食物，如醬油，避免剖腹時的疤痕顏色加深。 4、 多攝取纖維素食物 : 多攝取富含纖維素的食物，建議用糙米、燕麥、白飯混合煮飯當三餐的主食，以及增加蔬菜攝取，有助於血糖的恆定、促進腸道蠕動，預防便秘。 5、補充造血營養素 :  開刀會導致失血過多，建議可多補充維生素B6、B12、葉酸、天然酵母B群等造血營養素，此外可攝取紅肉等含鐵食物，以防貧血。 6、麻油雞湯要適量 : 剖腹產後子宮收縮較差，傳統觀念會吃麻油雞進補。 但麻油雞等酒類食材因經過熱炒、煎煮之後非常燥熱，建議於產後一週再開始食用；食用時要注意不要過量，否則容易傷口發炎、子宮可能無法承受。 7、生冷食物少碰 :  剛生產後的媽咪，因體質較虛寒，建議少吃生冷蔬果，如小黃瓜、苦瓜、白蘿蔔、苦瓜、梨子等寒冷蔬果，容易造成手腳冰冷等現象。 ◎  健康屋提醒新手媽咪，如有餵母奶則切記禁食人蔘、韭菜、麥芽、麥茶等，以上食物會抑制母奶排出。

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親愛的媽咪們，若對產後修復、懷孕育兒還有相關疑問，歡迎報名健康屋媽媽教室，有専業熱忱的諮詢師為您服務喔! 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識 感興趣閱讀:  產後坐月子一定要用黑麻油嗎?、產後瘦身飲食原則大公開

為什麼孕婦在懷孕期間會出現水腫?甚至腫脹到無法走路，究竟有什麼方法可以緩解水腫不適?廖叔叔健康屋「媽媽教室」陪伴許多媽媽經歷懷孕、生產、育兒等問題的解決，針對孕期水腫，提供七種方法給您參考!

孕期水腫如何發生?

孕期水腫經常發生在懷孕後期，不過發生的時間與輕重度，依個人體質與飲食內容所影響，健康屋分析造成孕婦水腫的原因如下：

1	隨著孕期增加，子宮逐漸變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈，造成靜脈回流變慢，並擠壓血管中的液體到身體的末稍導致水腫。
2	蛋白質攝取不夠，造成體內的白蛋白減少，導致血液滲透壓不夠力，液體就由血管中滲出到細胞組織中，形成水腫。
3	吃進太多高鹽份(氯化鈉)食物，鹽分會使體內的水分排不出去，造成水腫，亦會使血壓上升。

當腫脹發生在臉部與眼睛周圍時，或短時間內突然腫脹，並伴隨觸碰時感到疼痛，視為較嚴重的水腫，建議進一步諮詢婦產科醫生。

七種方法「孕期水腫」滾開吧 !

1、早餐蛋白質攝取充足 懷孕中期一天蛋白質需求量增加，以孕前體重每公斤體重需1.5公克蛋白質，選擇優質蛋白，如：初乳、牛奶、起士、肉類等，是早餐蛋白質的最佳來源。 2、避開高鹽食物 飲食要清淡，不要太重口味，並避開高鹽份食物，如：火腿、臘肉、香腸、蜜餞、泡菜、醃瓜、鹹魚、肉醬、洋芋片等食物以及調味料等。 3、攝取含鉀食物 鉀離子可幫助體內鈉離子與水的排出，含鉀豐富的食物，如：香蕉、木瓜、芹菜、紅豆水、南瓜、山藥、金針菇、馬鈴薯等。 4、下午4點過後不吃水果 下午4點過後不吃水果，以及吃較冷的蔬菜， 如：冬瓜、地瓜葉、苦瓜、小麥草、白菜、絲瓜等，可能會使心臟無力，導致下肢末稍循環更差。 5、補充綠藻萃取物 綠藻內含珍貴的綠藻胜肽，為人體製造白蛋白的前趨物，體內有足夠的白蛋白，能夠調節水份代謝，較不容易發生水腫等不適。 6、將雙腳抬高 建議晚上睡前將雙腳抬高45度角，有助於下肢血液回流，幫助體內多餘的水份排出，緩和水腫不適。 7、睡前泡雙腳 溫度以身體可接受之最高溫度，浸泡雙腳至小腿肚約10~15分鐘，可使氣血暢通，幫助下肢末稍血液循環良好，舒緩水腫。

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親愛的媽咪們，不用過於擔心，妊娠糖尿並不可怕，只要做好「食物選擇」與「醣類管理」就可與您的血糖和平相處。 想知道“妊娠糖尿病”更完整的飲食建議嗎?請洽詢健康屋各教學門市預約，有専業熱忱的健康屋諮詢師為您服務。更多懷孕育兒相關健康問題，歡迎報名廖叔叔健康屋媽媽教室。 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識 感興趣閱讀:  妊娠毒血症飲食保健四大原則、懷孕期間，妊娠搔癢怎麼辦？ photo via:www.17life.com

台灣近年來，發現懷孕的婦女出現血糖異常案例攀升。因此，在懷孕第24~28週時，醫師會建議您做「妊娠糖尿病」的篩檢，降低在懷孕時因血糖太高，所對媽媽寶寶所產生的危害。

認識妊娠糖尿病(GDM)懷孕期間胎盤會分泌某些荷爾蒙，使血糖升高，大多數的孕婦能夠適時調節，產生足夠的胰島素，來維持血糖正常。但有少數的孕婦無法製造足夠的胰島素，讓身體處在高血糖的狀態，可藉由妊娠糖尿檢測來判斷您是否中獎了!

妊娠糖尿病篩檢

【第一次檢測】 口服50公克葡萄糖負荷試驗，一小時過後抽血，若血糖超過140mg/dl以上，代表您第一關沒過，需進一步喝100公克糖水，來確定是否為妊娠糖尿病。 【第二次檢測】 空腹時先抽血，再口服100公克糖水，分別在1、2、3個小時再各抽一次血，若這4次的血糖值中有2項或2項以上超過標準，即可診斷為妊娠糖尿病。

七種飲食技巧，遠離妊娠糖尿病

每位媽媽都希望自己懷胎十月的孩子，是個可愛又漂亮的健康寶寶。廖叔叔健康屋與您分享飲食七要點，遠離妊娠糖尿病(GDM)危脅。 一、早餐一定要吃 研究指出不吃早餐，導致胰島素分泌的功能敏感度變弱，無法將血糖調節在正常的範圍之內。 二、少量多餐 少量多餐有助維持血糖，不易起起伏伏，若一下子吃太多，血糖會上升，若空腹太久小心身體產生酮體，所以餐次分配很重要。 三、避開較甜食物 易使血糖上升的食物，如：葡萄乾、蜜餞、含葡萄糖製品、發酵甜麵包、地瓜、甜食點心、較甜的水果，如：榴槤、釋迦、香蕉、柳丁汁、西瓜等，少碰為妙。 四、增加纖維質攝取 建議用糙米、燕麥、白飯混合煮飯當三餐的主食，以及增加蔬菜攝取，增加飲食中的纖維質量，有助於血糖的恆定。 五、遠離易上火食物 如油炸、油煎、爆香、燒烤等烹調食物，以及芝麻粉、五穀粉、薏仁粉、沙茶醬、香油、麻油、補品、補酒等，小心干擾胰島素分泌影響血糖。 六、不碰含鐵食物 盡量不吃鐵劑及含鐵高的豬血、雞血、鴨血、鵝血、豬肝等食物，小心這類食物可能會誘發血糖上升。 七、機能性產品補充 選擇含有肉桂萃取、吡啶甲酸鉻、血球蛋白胜肽D4等成分之機能保健產品，對於維持血糖穩定有幫助。

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親愛的媽咪們，不用過於擔心，妊娠糖尿並不可怕，只要做好「食物選擇」與「醣類管理」就可與您的血糖和平相處。 想知道“妊娠糖尿病”更完整的飲食建議嗎?請洽詢健康屋各教學門市預約，有専業熱忱的健康屋諮詢師為您服務。更多懷孕育兒相關健康問題，歡迎報名廖叔叔健康屋媽媽教室。 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識 感興趣閱讀:  妊娠毒血症飲食保健四大原則、懷孕期間，妊娠搔癢怎麼辦？ photo via:www.zzfke.cn  

許多媽咪擔心自己的乳汁分泌不夠，更擔心寶寶會吃不夠、營養攝取不足，正煩惱著不知該如何解決心中的擔憂？依「廖叔叔健康屋」多年的「媽媽教室」經驗，發現「初乳」含有珍貴營養活性物質，均衡營養，十分適合孕婦以及哺乳婦的媽咪們！

媽媽選「初乳」乳汁更營養，讓寶寶贏在起跑點上！

孕婦可藉由攝取初乳，肚中寶寶藉由臍帶傳送母體的免疫物質，而哺乳婦藉由哺餵母乳讓寶寶獲得更棒、更營養的乳汁，讓您的寶寶贏在起跑點上，優點分析如下：

1. 提供孕期所需營養，滿足媽媽與寶寶營養，養胎不養胖。
2. 增強懷孕婦及哺乳婦之抵抗力，減少病源菌的入侵。
3. 通過胎盤傳遞給胎兒，提升寶寶的先天免疫能力。
4. 提高母體免疫抗體，減少生病與被感染的機率發生。
5. 有助母體傷口癒合，以及體力的恢復。
6. 幫助哺乳期分泌足夠的乳汁與活性營養素，哺餵寶寶減少過敏發生。

上天賜予珍貴的禮物－「初乳精華」

任何哺乳類動物的新生兒而言，母乳是上天為他們量身訂作的最佳營養來源，完全符合新生兒的成長與健康需求，而初乳是母體生產完後三天內，乳腺所分泌的液體，富含許多可以啟動調節生理機制的特殊營養物質。 根據美國營養學會研究指出，初乳(Bovine clolstrum;BC)內含有豐富的生物活性成分，如：免疫球蛋白(Immunoglobulins)、類胰島素生長因子(IGF–Ⅱ)、乳鐵蛋白(Lactoferrin)、轉化生長因子(TGF-β)等，是懷孕中的孕婦與產後哺乳最佳營養補給來源，以及想要維持及改善健康的人十分重要。

「初乳早餐」是您產前及產後最佳營養補充！

胎兒在媽媽的子宫內成長，其營養來源全來自媽媽的三餐，以及產婦製造乳汁與分泌乳汁質與量之關鍵性，都取決於是否有吃「營養早餐」。健康屋20年的努力採用美國新科技「低溫薄膜濾菌」技術，保留初乳珍貴活性成分，取代高溫殺菌加工法，每包「初乳早餐」擁有103種營養成分。

「初乳早餐」堅持給您最好的！

健康屋深切了解「初乳」對人體健康的重要性，發現健康的秘密在早餐，並以專業的六大堅持，研發推出20種「初乳早餐」系列：

1. 堅持百分之百的天然：無任何化學添加物，選用法國Lallemand天然酵母B群，含B1、B2、菸鹼酸(B3)、B6、B12、泛酸、葉酸、生物素等，連B12都是天然的。
2. 堅持FDA等級的檢驗安全：成分皆為日本及歐美先進國家製品，並經該國如FDA之檢驗許可，比喝一杯鮮奶還安全。
3. 擁有48項世界專業：全系列擁有美國22項專利、日本11項專利、歐洲及歐盟10項專利、澳洲及紐西蘭5項專利。
4. 具活性初乳之精華：運用低溫「薄膜生菌過濾技術」取代高溫殺菌加工，保留初乳之珍貴活性成分如：「免疫球蛋白因子IgG」及「生長因子IGF-1」等，讓營養更具有生命力。
5. 堅持75種天然微量元素：「初乳早餐」採用來自愛爾蘭潔凈海域之海藻及珊瑚，保留生物平衡75種之微量元素，無人工添加。
6. 鈣多多：含量約1000cc鮮奶的鈣質約1000毫克，符合衛生署RDA建議量1000毫克之100%。

「初乳」製程採美國之「低溫薄膜生化科技」，全程濾除初乳中的細菌，保留所有初乳中珍貴營養素及活性因子，更多資料請連結至「初乳早餐系列」 歡迎加入：Facebook 廖叔叔健康屋臉書 每日定期發佈健康小知識 photo via: http://goo.gl/kO9T5

依據統計，約10%左右的孕婦在懷孕後期(約7個月左右)出現「妊娠毒血症」，若能搭配飲食調理，可避免生產前、後出現併發症，以及降低媽媽與寶寶之生命危險之發生。親愛的準媽咪們，千萬別掉以輕心此健康問題喔！

妊娠毒血症會有哪些症狀？

妊娠毒血症(Pre-eclampsia)，又稱「子癇前症」，經醫學報告發現，當孕婦抗氧化素攝取不足，容易導致體內新陳代謝後的廢物、毒素累積在組織，而造成妊娠毒血症的發生率上升。 其主要症狀：血壓上升，蛋白尿、水腫等，當孕婦發現尿量開始減少、頭痛、視力模糊、右上腹痛、癲癇發作時，最好立即就醫，否則可能因妊娠毒血而引發全身痙攣、昏迷等狀況危及生命。

哪些孕媽咪是高危險族群？

懷孕中的媽媽們，是否擔心懷孕後期也會遇到這樣的問題呢? 健康屋幫您整理出哪些孕媽咪是發生妊娠毒血症之高危險族群，我們一起來了解吧!

1. 家族有妊娠毒血症之病史。
2. 此胎懷的是多胞胎。
3. 孕媽咪本身己患有慢性糖尿病。
4. 本身己有心血管疾病或腎臟病。
5. 此胎懷的是葡萄胎。
6. 懷孕年齡太輕或太大於35歲的婦女。

妊娠毒血症飲食保健四大原則

當懷孕時血壓上升(≧140/90mmHg)時，或被醫師診斷為妊娠毒血症時，醫師都會提醒您要開始注意飲食，以免危害母體與胎兒健康。廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，提供飲食保健四大原則：

1. 忌吃太鹹食物：醃漬、滷漬、燻製、罐製之加工製品，如：泡菜、豆腐乳、肉鬆、肉醬、香腸、臘肉等等高鹽份食物，可能會直接影響血壓加重併發症之發生。
2.  補充抗氧化物質：攝取一些富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、花青素、穀胱甘肽、鋅、銅、硒等營養素，如：新鮮蔬果、核桃等食物，有助清除體內新陳代謝後之廢物。
3. 避開高溫烹調油脂：如：油炸、油煎、燒烤、碳烤、爆香、回鍋油料理等高溫烹調油脂，容易聚合形成難以在體內分解代謝的油脂與自由基，阻塞血管及氧化血管內壁。
4.  補充鈣、鉀食物：攝取芹菜、香蕉、馬鈴薯等補鉀，以及攝取牛奶、乳酪、起士等補鈣，此兩種礦物質對於調節血壓是有幫助的。

歡迎參加媽媽教室

想知道更完整的飲食建議嗎?  歡迎洽詢健康屋各教學門市，有專業的講師為您諮詢，為您規劃個人化之飲食建議，降低妊娠毒血症對母體與胎兒之危害。 廖叔叔健康屋這20年來舉辦無數場的媽媽教室講座，以及孕媽咪飲食諮詢，陪伴著許多準媽咪從陌生到信任，最後充滿了欣喜感動。獻上我們最真心的祝福，並誠摯邀請您一起參加健康屋定期舉辦的媽媽教室，傳承健康知識與幸福給您! 欲報名者請速洽健康屋各教學門市，感謝大家熱情支持「全民健康運動」熱烈回響中。 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識 photo via : http://www.flickr.com/photos/yada/2630980955/

親愛的準媽咪！在懷孕的過程當中，您是否出現妊娠搔癢問題？在臨床上，佔90%的準媽咪會感覺到皮膚搔癢，約20%會出現「癢到不行」受不了，這些皮膚問題統稱為「妊娠搔癢症」。

胎毒作祟？還是妊娠搔癢?

「妊娠搔癢症」指發生在懷孕的婦女，皮膚出現莫名的搔癢，但皮膚表面一點異常也沒有，但整天總是癢癢的，當天氣比較乾燥或體溫較高時，會越見明顯。許多孕婦不禁懷疑自己是否中「胎毒」? 其實並非胎毒引起，而是孕婦在懷孕時體內荷爾蒙產生變化，影響肝臟內的膽汁代謝功能，使膽汁鬱積在體內而感到搔癢，往往產後就會逐漸消失。若孕婦在懷孕前本身就是過敏體質，發生妊娠搔癢的機率更高。

「妊娠搔癢」建議避開以下食物

廖叔叔健康屋多年的媽媽教室經驗，輔導無數位妊娠搔癢的孕媽咪們，藉由飲食調理，避開易誘發皮膚發癢之食物：

1. 減少海鮮類食物攝取，如：蝦米、螃蟹、貝類等食物。
2. 魚肉類如：鮭魚、白鯧魚、鯊魚、白帶魚等較容易引起皮膚癢，而其它魚類較不容易引起。
3. 芝麻、麻油、三杯、花生、核桃、腰果、杏仁等堅果及啤酒酵母粉、巧克力等食物。
4. 全麥食品如：全麥麵包、全麥饅頭、燕麥片、高檔義大利麵、尤其是全麥堅果麵包，而白麵條、白麵包較不會。
5. 蛋及其加工製品，如：蛋糕、蛋捲、蛋塔、皮蛋、鹹蛋、滷蛋、雞蛋、鴨蛋、 波蘿麵包、蛋麵等食物，特別容易引起濕疹。
6. 蔬菜類如：青椒、茄子、南瓜、芋頭、香菇、蕃茄、辣椒、竹筍、筍干等，以及太冷的精力湯、小麥草、苜宿芽、明日葉、石蓮花等。
7.  水果類較有引起皮膚發癢之現象，但要注意奇異果、芒果可能較有問題。並注意不要晚上連續多日吃太多或太冷的蔬果水果。

依廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，若您正處於發癢或癢到快受不了時，不妨避免以上食物攝取，或進一步到各門市輔導諮詢，讓我們更了解您的身體狀況，提供專屬您的個人飲食建議!

小心皮膚乾燥加重搔癢

另外要注意的是，皮膚乾燥可能會加重搔癢症狀，建議攝取人體必需脂肪酸如：ω-3脂肪酸(如：魚油)、ω-6脂肪酸(如：月見草油、琉璃苣油)，且最佳比例為1:1，較不易在體內引起發炎，使皮膚分泌足夠的油脂較不易乾燥。 此外，經由塗抹乳液來保持皮膚滋潤，同時也要注意不要泡熱水、洗太燙的熱水澡，這些因素都會導致油脂缺乏，皮膚乾燥而導致搔癢加劇!

媽媽教室萬事通！

懷孕中的婦女真的是十分辛苦，除了接受外在身材的變化，也要適應體內的變化所引起的種種不適，如：孕吐、水腫、腰酸背痛、妊娠搔癢等。您正有滿腹的問題或想要預防孕期諸多不適症狀的發生嗎? 歡迎報名參加廖叔叔健康屋媽媽教室或洽詢各教學門市。 許多的疾病症狀是可預防的，需建立正確的飲食觀，因此，廖叔叔健康屋推廣「全民健康運動-你不知道的健康真相」含三堂健康課程如下： 1、食物好壞，因人而異。 2、食物為何變成致癌物? 3、了解個人體質，才能吃出健康。 改善健康靠自己，從認識自己體質與食物之間的健康關係，以及正確烹調減少「病從口入」危害健康，預防疾病。己經迫不及待想要學習正確的健康飲食知識嗎? 欲報名者請速洽各教學門市，感謝大家熱情支持「全民健康運動」熱烈回響中。 photo via: http://www.flickr.com/photos/yanivg/2407061339/

懷孕過程十分辛苦，還需擔心生產完後，身材是否能夠恢復懷孕之前的樣子?我的胸部會不會下垂或變小?會不會肚皮變鬆、出現妊娠紋?產道是否鬆弛而影響往後的「性」福呢?

種種的狀況，是許多產婦生產後需面臨的問題，其實這些問題在懷孕期間就應該要注意保養，以免產後出現無法挽回的局面。廖叔叔健康屋多年的「媽媽教室」經驗，陪您一起保養身體，不用擔心產後老公會變心喔!

懷孕體重管理 預防產後身材回不去

預防產後肥胖，必需在懷孕期進行體重管理，建議整個孕期體重增加最多12公斤，若超過12公斤小心媽媽胖到自己喔! 健康屋分析如下：

1. 預防「水腫型肥胖」: 孕期早餐蛋白質攝取不足，於懷孕七個月容易出現「水腫型肥胖」，甚至影響產後仍瘦不下來。建議孕期依胎兒的成長分為初、中、後期，每天攝取的蛋白質也依此遞增。
2. 預防「蜂窩組織型肥胖」:  晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣者，容易使油脂囤積在肚子及腰圍，同時也容易胖到腹中的寶寶，而造成「蜂窩組織型肥胖」，對母子健康都不好，並增加難產機會。建議吃營養早餐使內臟結實，產道有彈性利於生產與恢復。
3. 預防「壯碩型肥胖」:  懷孕時內分泌較為敏感，某些體質容易誘發雄性荷爾蒙過度被激化，隨著孕期荷爾蒙改變，出現虎背熊腰體態。飲食建議忌口不吃蛋及其蛋加工製品，如：皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、布丁、蛋塔等。
4. 預防「局部淋巴型肥胖」:  懷孕期淋巴代謝負擔較重，尤其是天生體質淋巴代謝較差者，導致出現大餅臉、粗大腿、大屁股、粗手臂等局部型肥胖。建議多吃魚，並採用低溫蒸、燜、煮，可保留較多有用的魚胜肽。

以上四種肥胖類型，有可能多種類型集聚一身，或者您根本不了解自己屬於哪一種肥胖的體態，歡迎到廖叔叔健康屋參加「媽媽教室」，為您分析並進行飲食調理。

教您如何ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ有彈性？

廖叔叔健康屋多年的輔導經驗，與您分享如何減少產後胸部下垂、肚皮鬆垮、產道鬆弛等問題之發生，從懷孕中期(7個月)至產後哺乳時，建議補充以下營養素：

1. 補充優質蛋白質 : 選擇「低溫殺菌」之初乳，內含活性初乳蛋白，在人體好消化、好吸收，能幫助身體肌肉生長與彈性的維持，不易下垂或鬆弛、妊娠紋之問題產生。
2. 補充富含膠質、膠原蛋白食物 : 膠質食物有助體內膠原蛋白的合成，如：黑白木耳、燕麥、秋葵、山藥等，同時補充含豐富膠原蛋白食物，如：豬皮、豬耳朵、豬腳、雞腳等，達到相輔相成之效果。還可增加產婦乳汁分泌與傷口恢復，並減少皮膚彈性缺乏、鬆弛等問題。
3. 勤按摩 :  當發現懷孕時，就可開始擦拭妊娠霜或嬰兒油，並按摩於胸部、肚皮、屁股等部位，可預防妊娠紋的發生、胸部下垂、肚皮鬆垮等問題。

做個辣媽 讓老公引以為傲

母親辛苦懷胎十個月(40週)，面臨生理與心理多方面的調適，同時此過程也是女人可以脫胎換骨、改善體質的好機會。廖叔叔健康屋「媽媽教室」，教您三餐怎麼吃，該補充哪些營養素，讓您養胎不養胖，不用擔心產後回不去，老公變心了；反之，成為令人羨慕的辣媽，讓老公引以為傲。 想了解更多請參加: 媽媽教室、孕媽咪互動式健康教學 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀:  產前太胖對健康及產後體態有影響嗎？、懷孕體重管理，讓產後不用辛苦減重！ 圖片來源: http://www.rayli.com.cn/zixun/LT_385583.html    

造成寶寶過敏的原因和遺傳、飲食及環境有密切的關係，若父母其中一方有過敏的毛病(如：氣喘、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、過敏性結膜炎)，您的小孩就有三分之一的機率會過敏。 而過敏疾病在嬰兒期多以皮膚(如：異位性皮膚炎)及腸胃道(如：拉肚子、腹痛)的表現為主，而這些過敏與食物之間有密切的關係，因此嬰兒期奶粉的選用和副食品的添加對易過敏體質的小朋友，往後發生過敏有密切的關係。

預防過敏從飲食開始

身為家長的我們，該如何在食物方面避免小朋友過敏的發生呢?假使小嬰兒有過敏的症狀或父母親有過敏的病史，寶寶出生後最好哺育母乳，若無法哺育母乳時，最好使用部份水解蛋白配方奶粉來避免過敏的發生。此外，要提醒父母親的是在哺餵母乳時，母親亦需避開容易發生過敏的食物，以免影響寶寶造成過敏。

寶寶副食品，添加時機何時才好 ？

何時開始添副食品對寶寶才好？這是許父母心中的問號，一般而言，許多專業人士或一般的書籍上都建議寶寶約4~6個月時可以開始添加副食品。但依健康屋多年來陪伴許多媽媽的育兒經驗，由於寶寶的消化器官與腺體尚未完全，消化機能無法應付種類或營養過於複雜的食物，若過早餵食副食品，小心容易過敏以及腸胃炎的發生，建議最佳添加時機為寶寶6~8個月。

為寶寶準備副食品之原則

當寶寶6~8個月時，開始長牙、體重與身長也快速成長，此時是考慮開始給予嬰兒副食品的時機，廖叔叔健康屋20年來舉辦過無數場的媽媽教室，陪伴許多媽咪一起照顧小孩，提供以下寶寶之副食品供應原則：

1. 最理想的副食品添加時機為6~8個月。
2. 食物以新鮮、簡單、營養、易消化為原則。
3. 濃度以稀變濃(如：糊→泥→固狀)。
4. 一次只添加一種新的食物，觀察2~3天若無異狀，再添加新的食物。
5. 每添加一種新食物，應觀察寶寶的皮膚有無起疹子，或出現腹瀉的現象等。
6. 添加副食品先以流質食物如：果汁，再加上半流質食物，米粉為首選，較不易過敏。
7. 避免容易引起過敏之食物，如：蝦蟹貝類海鮮、香菇、玉米等等。
8. 副食品的添加，不要使用糖、鹽、味精等調味料。
9. 不宜生食食物如：蔬菜汁、生魚片、生菜沙拉等。
10. 副食品的量以漸漸增加為原則，慢慢將一餐、二餐完全以副食品代替。

廖叔叔健康屋陪您一起遠離寶寶過敏

許多新手爸媽遇到新生兒誔生，總是手忙腳亂，對於寶寶0~1歲的飲食照護更是陌生，千萬別讓小孩輸在起跑點上，或因一時的忽略導致寶寶過敏。廖叔叔健康屋陪伴每位父母親，一起來照顧寶寶，遠離過敏。 若您有任何問題，歡迎參加全省教學門市舉辦的「互動式健康教學」，以及「媽媽教室」課程。 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 相關文章閱讀：慎選「嬰兒奶粉」很重要、餵母乳及喝奶粉對嬰兒健康的差別、預防嬰幼兒食物過敏的方法 圖片來源: http://www.flickr.com/photos/sergiu_bacioiu/

▉ 懷孕重要關鍵：孕前調理與懷孕初期 45 天 想擁有一個優質又健康的寶寶嗎？建議從孕前就應開始調理，利用半年至一年的時間將體質調養好，預備一個健康良好的生長環境，寶寶既可安穩健康生下來，之後整個懷孕過程，也較不會發生許多的身體不適狀況。 若處於可能會懷孕的階段，千萬不可輕易的服用藥物或照射ｘ光等，以免造成寶寶有先天性的病變問題，因在懷孕初期45天內為胚胎期，即胎兒母細胞分裂期，為減低異常的發生，應避免服用藥物、照ｘ光等，若有必要需先告知醫師，以免後悔莫及。 ▉ 孕期營養是胎兒健康的基礎 孕婦營養是胎兒健康的基礎，而胎兒的營養供給，主要來自母親的飲食當中。廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗，將整個孕期分為初、中、後三個階段，並提供整個孕期所需補充的營養素，建議如下： 一、懷孕初期 0 ~ 3 個月 (1)   不可擅自服用任何藥物：胎兒一旦著床，母體血液裡的成分就直接影響胎兒，尤其是受孕起45天內，為母細胞分裂期，易造成胎兒病變。 (2)   較虛弱易流產體質者：建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量，晚上不吃任何生菜沙拉與水果，可在晚上泡腳15分鐘。 (3)   補充腦部發育營養素：可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質，以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。 (4)   預防神經管缺陷：研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素，建議至少補充400微克/天。 (5)   補充乳鈣質：若初期母體的鈣質缺乏，寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質，往後造成寶寶易蛀牙，媽媽易發生骨質疏鬆，牙齒鬆動等現象。 (6)   調理良好的排便習慣：從初期就要養成好的排便習慣，以免後期此問題更加嚴重，可補充活菌纖維素、藍綠藻等，並少吃油炸、燒烤等食物。 二、懷孕中期 4 ～ 6 個月 (1) 早餐蛋白質要增加：此階段是寶寶臟器發育的主要時期，原本初期2兩肉，需在額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西，有助優質蛋白質的補充。 (2) 持續補充的營養素：磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。 (3) 出現貧血現象者：建議額外補充天然酵母B群，內含有造血營養素，或補充血紅素(Hb)相關營養品。 三、懷孕後期 7 ~ 9 個月 (1) 戒掉吃宵夜習慣：若太晚吃晚餐，或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大，不利於生產。 (2) 蛋白質、鈣質需再增加：此時胎兒成長的速度極快，建議早上的蛋白質攝取3兩肉，再額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西，鈣片照三餐皆要服用，母體較不易水腫和骨質流失而失眠。 (3) 出現小腿抽筋：可能最近吃太冷，應減少生冷蔬菜與水果的攝取，可以補充天然酵母B群、鈣片等，有助於神經與肌肉的放鬆。 (4)下午四點左右腹部變硬：可能是血液循環不良所引起的缺氧，早餐蛋白質要攝取足夠，以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環，若可以最好 躺著休息一下，或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。 (5) 易發生水腫現象：要攝取足量的蛋白質，以免體肝臟製造的白蛋白不足，亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。 ▉ 祝福及邀請參加廖叔叔健康屋「媽媽教室」 這二十年來廖叔叔健康屋舉辦了無數場的媽媽教室，輔導上萬位孕媽咪飲食上的調理與營養素的建議，讓許多的準媽咪從陌生到信任，感謝「廖叔叔健康屋」這一路上的陪伴，最後彼此之間都充滿了欣喜感動，歡迎各位孕媽咪來參加健康屋所舉辦的「媽媽教室」課程。 健康屋 20 年的努力，讓你有更棒的早餐選擇﹣「初乳早餐系列」 歡迎參加全省門市舉辦的「互動式健康教學」 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 相關文章閱讀：孕吐該怎麼辦？給準媽媽五個從飲食改善法、產前產後憂鬱，準媽咪怎麼做、該如何改善懷孕期經常腰酸背痛、腳抽筋 圖片來源：http://www.flickr.com/photos/josemanuelerre/5987537049/