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  • 重視懷孕營養 打造優質寶寶

    孕前調理與懷孕初期 45 天

    ▉ 懷孕重要關鍵:孕前調理與懷孕初期 45 

    想擁有一個優質又健康的寶寶嗎?建議從孕前就應開始調理,利用半年至一年的時間將體質調養好,預備一個健康良好的生長環境,寶寶既可安穩健康生下來,之後整個懷孕過程,也較不會發生許多的身體不適狀況。

    若處於可能會懷孕的階段,千萬不可輕易的服用藥物或照射x光等,以免造成寶寶有先天性的病變問題,因在懷孕初期45天內為胚胎期,即胎兒母細胞分裂期,為減低異常的發生,應避免服用藥物、照x光等,若有必要需先告知醫師,以免後悔莫及。

    ▉ 孕期營養是胎兒健康的基礎

    孕婦營養是胎兒健康的基礎,而胎兒的營養供給,主要來自母親的飲食當中。廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗,將整個孕期分為初、中、後三個階段,並提供整個孕期所需補充的營養素,建議如下:

    一、懷孕初期 0 ~ 3 個月

    (1)   不可擅自服用任何藥物:胎兒一旦著床,母體血液裡的成分就直接影響胎兒,尤其是受孕起45天內,為母細胞分裂期,易造成胎兒病變。
    (2)   較虛弱易流產體質者:建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量,晚上不吃任何生菜沙拉與水果,可在晚上泡腳15分鐘。
    (3)   補充腦部發育營養素:可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質,以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。
    (4)   預防神經管缺陷:研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素,建議至少補充400微克/天。
    (5)   補充乳鈣質:若初期母體的鈣質缺乏,寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質,往後造成寶寶易蛀牙,媽媽易發生骨質疏鬆,牙齒鬆動等現象。
    (6)   調理良好的排便習慣:從初期就要養成好的排便習慣,以免後期此問題更加嚴重,可補充活菌纖維素、藍綠藻等,並少吃油炸、燒烤等食物。

    二、懷孕中期 4 ~ 6 個月

    (1) 早餐蛋白質要增加:此階段是寶寶臟器發育的主要時期,原本初期2兩肉,需在額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,有助優質蛋白質的補充。
    (2) 持續補充的營養素:磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。
    (3) 出現貧血現象者:建議額外補充天然酵母B群,內含有造血營養素,或補充血紅素(Hb)相關營養品。

    三、懷孕後期 7 ~ 9 個月

    (1) 戒掉吃宵夜習慣:若太晚吃晚餐,或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大,不利於生產。
    (2) 蛋白質、鈣質需再增加:此時胎兒成長的速度極快,建議早上的蛋白質攝取3兩肉,再額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,鈣片照三餐皆要服用,母體較不易水腫和骨質流失而失眠。
    (3) 出現小腿抽筋:可能最近吃太冷,應減少生冷蔬菜與水果的攝取,可以補充天然酵母B群、鈣片等,有助於神經與肌肉的放鬆。
    (4)下午四點左右腹部變硬:可能是血液循環不良所引起的缺氧,早餐蛋白質要攝取足夠,以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環,若可以最好 躺著休息一下,或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。
    (5) 易發生水腫現象:要攝取足量的蛋白質,以免體肝臟製造的白蛋白不足,亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。

    ▉ 祝福及邀請參加廖叔叔健康屋「媽媽教室

    這二十年來廖叔叔健康屋舉辦了無數場的媽媽教室,輔導上萬位孕媽咪飲食上的調理與營養素的建議,讓許多的準媽咪從陌生到信任,感謝「廖叔叔健康屋」這一路上的陪伴,最後彼此之間都充滿了欣喜感動,歡迎各位孕媽咪來參加健康屋所舉辦的「媽媽教室」課程。

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    圖片來源:http://www.flickr.com/photos/josemanuelerre/5987537049/

  • 懷孕體重管理,讓產後不用辛苦減重!

    準媽咪們得知懷孕剎那間的心情,真是難以言喻的欣喜若狂,但,懷孕體重該不該控制?大都數認為「一人吃兩人補」開心地吃、放肆地吃,深怕寶寶的營養不夠,影響健康,其實這樣的想法往往都會造成準媽咪們,在整個孕期產生諸多不適症狀與產後肥胖的問題。

    廖叔叔健康屋建議準媽咪的懷孕期間體重增加11~12公斤」為最理想,體重的增加除了脂肪細胞肥大以外,也需評估是否水腫或淋巴囤積所造成的重量,導致體重增加。

    健康屋輔導懷孕媽咪有20年的經驗,告訴您體重管理的飲食建議,分析如下:

    1、 荷爾蒙改變體態變壯

    婦女懷孕時,內分泌荷爾蒙較為敏感,某些孕婦因體質關係,體內雄性荷爾蒙容易被激化,並隨著懷孕時肩膀變寬、胸膛變厚的現象,造成產後體態壯型之肥胖。

    飲食建議:若有此體質的女性,應忌口不吃蛋及其相關製品,如皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、布丁等。

    2、 下肢與末稍水腫

    許多孕婦容易在懷孕後期體重在七個月過後,出現下肢或末稍水腫胖象,水腫處出現緊緊的感覺,按壓要過很久才會恢復皮膚原來的樣子,此狀況是可預防。

    飲食建議懷孕期依胎兒的成長分為初、中、後期。孕婦每天所需的蛋白質也應此期間遞增。尤其是分配在早餐時段的蛋白質更為重要,當孕婦忽視早餐的重要性,就容易在孕期後期發生水腫。

    3、 淋巴阻塞局部臃腫

    懷孕時淋巴代謝負擔較重,容易造成局部組織之肥胖,如大餅臉、大屁股、粗大腿、粗手臂,尤其是天生體質淋巴代謝較差的人,會胖得更不均勻。

    飲食建議:選擇腥味較重之魚類最好,如秋刀魚、鯖魚、竹筴魚、烏魚,尤其是沙丁魚等。此時多吃魚,可增加淋巴代謝,減少局部組織肥胖。

    4、 蜂窩組織脂肪囤積

    孕婦飲食注意:孕婦晚餐太晚吃或吃宵夜,脂肪容易囤積在媽媽的皮下蜂窩組織中,造成媽媽寶寶都肥胖,不結實。小心胎兒太胖,產婦的產道又撐不開,增加難產的機會。此種易胖的體質,最容易在懷孕時荷爾蒙活躍期被定型。

    飲食建議:一定要吃營養早餐,使內臟與肌肉結實,較不會到晚餐或睡前特別想吃東西,而造成媽媽寶寶都肥胖。生產時,寶寶結實,媽媽產道彈力夠,降低難產機率的發生。

    準媽咪們~做好懷孕體重管理,比較不會胖到媽媽或寶寶,且可以讓寶寶較結實,較好生產。不想產後肥胖的準媽咪,好好落實以上的飲食建議,對媽媽寶寶都有很大的助益。

  • 健康懷孕新主張

    聽過許多生產後的婦女抱怨懷孕犠牲了自已往後的健康,其實懷孕生產並非生病,產婦也非病婦,而婦女會因懷孕而造成健康走下坡,主要是因為懷孕前沒有做好完全的準備。

    準備懷孕的女性們,應該利用半年至一年時間將體質調養好,為胎兒預備一個健康良好的子宮。如何讓媽媽不犠牲自己的健康,來孕育健康的下一代,廖叔叔健康屋提出準備懷孕前的生活飲食習慣:

     1、 早起床、不熬夜

    孕婦應該要順應身體生物時鐘調整作息,依經絡運行將生活作息規律調整,最好早上6:30~7:30起床,此時最能維持血液的清徹度,且腸胃經開始運作,是準備進食、開啓一天活動能量的好時機。晚上11:00以前就寢,11:00以後人體經絡依序走到膽經、肝經、體內器官正需要充份休息。經常熬夜會擾亂內分泌系統的運作,且增加腎臟負荷、傷害腎臟機能。

     2、 吃一頓營養豐盛的早餐

    孕婦飲食應重視「早餐」,早餐是一天當中的黃金餐,佔人體精力來源70%,是午、晚餐無法取代的。早餐為啓動一天運作的能量來源,更是人體能否健康的關鍵。經過7~8小時的睡眠沒有進食,此時,身體正強烈需要營養,且吸收力達到高峰。養成每天吃一頓豐盛的早餐,可以減少身體耗損、老化、慢性疾病悄悄找上門。

    建議初乳早餐包,針對個人體質選擇適合自己的種類。

     3、 養成每天排便的習慣

    孕婦須知:早上5:30~7:30人體大腸開始運作,是排除體內廢物最佳時機。每天養成排便的習慣,可避免日後懷孕常發生便秘問題。同時防止宿便囤積體內,讓腸道每天保持清爽乾淨,不遺留毒素,誘發腸胃道疾病或影響營養素的吸收。

    4、 強化自體免疫功能

    若是B型肝炎帶原的母親,易垂直傳染產將B肝傳染給新生兒,雖然目前新生兒一出生可以接踵B肝疫苗,但仍是亡羊補牢之方法,最理想的方式是準備懷孕的B肝帶原的媽媽,透過飲食強健體質,使身體更有免疫力滅減B肝病毒,避免新生兒的健康輸在起跑點上。建議「初乳早餐系列」提供給孕婦最完整的營養。

     5、 進行遺傳性疾病篩病

    準備懷孕時,夫妻雙方應視個人的身體狀況,向醫生進行諮詢,分析會生出不正常後代的機率有多高,作為是否懷孕的重要參考。一旦懷孕後,高危險群的孕婦更要和醫師保持密切配合,進行檢查胎兒是否正常。若發現胎兒不正常,則應該盡早施予人工引產。

     6、 留意食物過敏

    孕婦飲食中須找出易引發過敏的食物或原因,可避免誤食過敏食物造成產後(或剖腹)傷口難以癒合、慢性發炎或子宮沾黏現象。傷口癒合時間越久,色素沈澱機會愈高,易留下明顯疤痕。當母體發作時,同時也會傷害胎兒,或將過敏性體質遺傳給胎兒。

     7、 少吃生冷的食物

    孕婦飲食應注意:平時不要吃水冰,水冰是指生水製成的剉冰、刨冰等等(冰琪琳不屬於此類),晚上不吃生冷食物,如:水果、茶葉、以免末稍血液循環不良,體質過於虛冷,易有前置胎盤、流產、難產現象。

     8、 不吃垃圾食物

    孕婦禁忌食物:長期食用垃圾食物將毒化自己身體,最好能在懷孕前好好的進行排毒,以免將遺毒透過胎盤進入胎兒身體,毒化胎兒。懷孕時母親肝臟需負擔母子倆人,等於雙倍解毒工作,應嚴禁垃圾食物食用,否則對母體的肝臟將是一大傷害。

    懷孕前調理好體質,透過飲食調整讓身體逐漸暖和、手腳不再冰冷、唇色紅潤、丹田有力,讓母體能夠預備出孕育寶寶的最佳環境,迎接新生命的到來。

    了解更多請參加孕媽咪互動式健康教學

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