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▉ 懷孕重要關鍵：孕前調理與懷孕初期 45 天 想擁有一個優質又健康的寶寶嗎？建議從孕前就應開始調理，利用半年至一年的時間將體質調養好，預備一個健康良好的生長環境，寶寶既可安穩健康生下來，之後整個懷孕過程，也較不會發生許多的身體不適狀況。 若處於可能會懷孕的階段，千萬不可輕易的服用藥物或照射ｘ光等，以免造成寶寶有先天性的病變問題，因在懷孕初期45天內為胚胎期，即胎兒母細胞分裂期，為減低異常的發生，應避免服用藥物、照ｘ光等，若有必要需先告知醫師，以免後悔莫及。 ▉ 孕期營養是胎兒健康的基礎 孕婦營養是胎兒健康的基礎，而胎兒的營養供給，主要來自母親的飲食當中。廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗，將整個孕期分為初、中、後三個階段，並提供整個孕期所需補充的營養素，建議如下： 一、懷孕初期 0 ~ 3 個月 (1)   不可擅自服用任何藥物：胎兒一旦著床，母體血液裡的成分就直接影響胎兒，尤其是受孕起45天內，為母細胞分裂期，易造成胎兒病變。 (2)   較虛弱易流產體質者：建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量，晚上不吃任何生菜沙拉與水果，可在晚上泡腳15分鐘。 (3)   補充腦部發育營養素：可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質，以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。 (4)   預防神經管缺陷：研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素，建議至少補充400微克/天。 (5)   補充乳鈣質：若初期母體的鈣質缺乏，寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質，往後造成寶寶易蛀牙，媽媽易發生骨質疏鬆，牙齒鬆動等現象。 (6)   調理良好的排便習慣：從初期就要養成好的排便習慣，以免後期此問題更加嚴重，可補充活菌纖維素、藍綠藻等，並少吃油炸、燒烤等食物。 二、懷孕中期 4 ～ 6 個月 (1) 早餐蛋白質要增加：此階段是寶寶臟器發育的主要時期，原本初期2兩肉，需在額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西，有助優質蛋白質的補充。 (2) 持續補充的營養素：磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。 (3) 出現貧血現象者：建議額外補充天然酵母B群，內含有造血營養素，或補充血紅素(Hb)相關營養品。 三、懷孕後期 7 ~ 9 個月 (1) 戒掉吃宵夜習慣：若太晚吃晚餐，或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大，不利於生產。 (2) 蛋白質、鈣質需再增加：此時胎兒成長的速度極快，建議早上的蛋白質攝取3兩肉，再額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西，鈣片照三餐皆要服用，母體較不易水腫和骨質流失而失眠。 (3) 出現小腿抽筋：可能最近吃太冷，應減少生冷蔬菜與水果的攝取，可以補充天然酵母B群、鈣片等，有助於神經與肌肉的放鬆。 (4)下午四點左右腹部變硬：可能是血液循環不良所引起的缺氧，早餐蛋白質要攝取足夠，以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環，若可以最好 躺著休息一下，或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。 (5) 易發生水腫現象：要攝取足量的蛋白質，以免體肝臟製造的白蛋白不足，亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。 ▉ 祝福及邀請參加廖叔叔健康屋「媽媽教室」 這二十年來廖叔叔健康屋舉辦了無數場的媽媽教室，輔導上萬位孕媽咪飲食上的調理與營養素的建議，讓許多的準媽咪從陌生到信任，感謝「廖叔叔健康屋」這一路上的陪伴，最後彼此之間都充滿了欣喜感動，歡迎各位孕媽咪來參加健康屋所舉辦的「媽媽教室」課程。 健康屋 20 年的努力，讓你有更棒的早餐選擇﹣「初乳早餐系列」 歡迎參加全省門市舉辦的「互動式健康教學」 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 相關文章閱讀：孕吐該怎麼辦？給準媽媽五個從飲食改善法、產前產後憂鬱，準媽咪怎麼做、該如何改善懷孕期經常腰酸背痛、腳抽筋 圖片來源：http://www.flickr.com/photos/josemanuelerre/5987537049/

準媽咪們得知懷孕剎那間的心情，真是難以言喻的欣喜若狂，但，懷孕體重該不該控制？大都數認為「一人吃兩人補」開心地吃、放肆地吃，深怕寶寶的營養不夠，影響健康，其實這樣的想法往往都會造成準媽咪們，在整個孕期產生諸多不適症狀與產後肥胖的問題。 廖叔叔健康屋建議準媽咪的懷孕期間體重增加「11~12公斤」為最理想，體重的增加除了脂肪細胞肥大以外，也需評估是否水腫或淋巴囤積所造成的重量，導致體重增加。 健康屋輔導懷孕媽咪有20年的經驗，告訴您體重管理的飲食建議，分析如下： 1、 荷爾蒙改變體態變壯 婦女懷孕時，內分泌荷爾蒙較為敏感，某些孕婦因體質關係，體內雄性荷爾蒙容易被激化，並隨著懷孕時肩膀變寬、胸膛變厚的現象，造成產後體態壯型之肥胖。 飲食建議：若有此體質的女性，應忌口不吃蛋及其相關製品，如皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、布丁等。 2、 下肢與末稍水腫 許多孕婦容易在懷孕後期體重在七個月過後，出現下肢或末稍水腫胖象，水腫處出現緊緊的感覺，按壓要過很久才會恢復皮膚原來的樣子，此狀況是可預防。 飲食建議：懷孕期依胎兒的成長分為初、中、後期。孕婦每天所需的蛋白質也應此期間遞增。尤其是分配在早餐時段的蛋白質更為重要，當孕婦忽視早餐的重要性，就容易在孕期後期發生水腫。 3、 淋巴阻塞局部臃腫 懷孕時淋巴代謝負擔較重，容易造成局部組織之肥胖，如大餅臉、大屁股、粗大腿、粗手臂，尤其是天生體質淋巴代謝較差的人，會胖得更不均勻。 飲食建議：選擇腥味較重之魚類最好，如秋刀魚、鯖魚、竹筴魚、烏魚，尤其是沙丁魚等。此時多吃魚，可增加淋巴代謝，減少局部組織肥胖。 4、 蜂窩組織脂肪囤積 孕婦飲食注意：孕婦晚餐太晚吃或吃宵夜，脂肪容易囤積在媽媽的皮下蜂窩組織中，造成媽媽寶寶都肥胖，不結實。小心胎兒太胖，產婦的產道又撐不開，增加難產的機會。此種易胖的體質，最容易在懷孕時荷爾蒙活躍期被定型。 飲食建議：一定要吃營養早餐，使內臟與肌肉結實，較不會到晚餐或睡前特別想吃東西，而造成媽媽寶寶都肥胖。生產時，寶寶結實，媽媽產道彈力夠，降低難產機率的發生。 準媽咪們~做好懷孕體重管理，比較不會胖到媽媽或寶寶，且可以讓寶寶較結實，較好生產。不想產後肥胖的準媽咪，好好落實以上的飲食建議，對媽媽寶寶都有很大的助益。

聽過許多生產後的婦女抱怨懷孕犠牲了自已往後的健康，其實懷孕生產並非生病，產婦也非病婦，而婦女會因懷孕而造成健康走下坡，主要是因為懷孕前沒有做好完全的準備。 準備懷孕的女性們，應該利用半年至一年時間將體質調養好，為胎兒預備一個健康良好的子宮。如何讓媽媽不犠牲自己的健康，來孕育健康的下一代，廖叔叔健康屋提出準備懷孕前的生活飲食習慣：  1、 早起床、不熬夜 孕婦應該要順應身體生物時鐘調整作息，依經絡運行將生活作息規律調整，最好早上6:30~7：30起床，此時最能維持血液的清徹度，且腸胃經開始運作，是準備進食、開啓一天活動能量的好時機。晚上11:00以前就寢，11:00以後人體經絡依序走到膽經、肝經、體內器官正需要充份休息。經常熬夜會擾亂內分泌系統的運作，且增加腎臟負荷、傷害腎臟機能。  2、 吃一頓營養豐盛的早餐 孕婦飲食應重視「早餐」，早餐是一天當中的黃金餐，佔人體精力來源70%，是午、晚餐無法取代的。早餐為啓動一天運作的能量來源，更是人體能否健康的關鍵。經過7~8小時的睡眠沒有進食，此時，身體正強烈需要營養，且吸收力達到高峰。養成每天吃一頓豐盛的早餐，可以減少身體耗損、老化、慢性疾病悄悄找上門。 建議初乳早餐包，針對個人體質選擇適合自己的種類。  3、 養成每天排便的習慣 孕婦須知：早上5:30~7:30人體大腸開始運作，是排除體內廢物最佳時機。每天養成排便的習慣，可避免日後懷孕常發生便秘問題。同時防止宿便囤積體內，讓腸道每天保持清爽乾淨，不遺留毒素，誘發腸胃道疾病或影響營養素的吸收。 4、 強化自體免疫功能 若是B型肝炎帶原的母親，易垂直傳染產將B肝傳染給新生兒，雖然目前新生兒一出生可以接踵B肝疫苗，但仍是亡羊補牢之方法，最理想的方式是準備懷孕的B肝帶原的媽媽，透過飲食強健體質，使身體更有免疫力滅減B肝病毒，避免新生兒的健康輸在起跑點上。建議「初乳早餐系列」提供給孕婦最完整的營養。  5、 進行遺傳性疾病篩病 準備懷孕時，夫妻雙方應視個人的身體狀況，向醫生進行諮詢，分析會生出不正常後代的機率有多高，作為是否懷孕的重要參考。一旦懷孕後，高危險群的孕婦更要和醫師保持密切配合，進行檢查胎兒是否正常。若發現胎兒不正常，則應該盡早施予人工引產。  6、 留意食物過敏 孕婦飲食中須找出易引發過敏的食物或原因，可避免誤食過敏食物造成產後(或剖腹)傷口難以癒合、慢性發炎或子宮沾黏現象。傷口癒合時間越久，色素沈澱機會愈高，易留下明顯疤痕。當母體發作時，同時也會傷害胎兒，或將過敏性體質遺傳給胎兒。  7、 少吃生冷的食物 孕婦飲食應注意：平時不要吃水冰，水冰是指生水製成的剉冰、刨冰等等(冰琪琳不屬於此類)，晚上不吃生冷食物，如：水果、茶葉、以免末稍血液循環不良，體質過於虛冷，易有前置胎盤、流產、難產現象。  8、 不吃垃圾食物 孕婦禁忌食物：長期食用垃圾食物將毒化自己身體，最好能在懷孕前好好的進行排毒，以免將遺毒透過胎盤進入胎兒身體，毒化胎兒。懷孕時母親肝臟需負擔母子倆人，等於雙倍解毒工作，應嚴禁垃圾食物食用，否則對母體的肝臟將是一大傷害。 懷孕前調理好體質，透過飲食調整讓身體逐漸暖和、手腳不再冰冷、唇色紅潤、丹田有力，讓母體能夠預備出孕育寶寶的最佳環境，迎接新生命的到來。 了解更多請參加孕媽咪互動式健康教學