廖叔叔健康屋

健康屋部落格

  • 地中海貧血,六種吃法緩解不適

    地中海型貧血飲食建議

    提到「貧血」在一般大眾的認知中,都認為是「缺鐵」所引起,事實上造成貧血的原因繁多,可分類為失血性貧血、營養性貧血、遺傳性貧血。「地中海型貧血」屬遺傳性貧血,若不小心補充過量的鐵劑,不但不會改善,反而會造成身體負擔喔!

    認識地中海型貧血 (Thalassemia

    地中海型貧血是一種遺傳性的貧血,先天性紅血球結構異常,出現紅血球脆弱易破裂、攜氧能力不足,以及身體無法製造健康的紅血球,嚴重者還需藉由輸血來改善貧血的問題。

    當紅血球破裂同時釋放鐵質,長期下來造成過量的鐵沈積在身體器官,進而出現肝脾腫大、骨骼病變、肝硬化等器官病變問題。還需藉由打排鐵針來移除體內過量的鐵質,所以不要認為貧血就是要補鐵,先搞清楚是哪種貧血吧!

    地中海型貧血有哪些症狀?

    1. 臉色蒼白、手腳冰冷、怕冷。
    2. 色素沈積、膚色較黑。
    3. 色素沈積、膚色較黑。
    4. 呼吸急促、心跳加快。
    5. 生長遲滯、食慾不振。
    6. 肝脾腫大、骨骼病變。

    緩解地中海型貧血之飲食原則

    廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗,建議有地中海型貧血體質者,遵守以下的飲食注意事項,達到延長紅血球壽命,減少身體不適症狀。

    1、攝取優質蛋白質 :

    是造血材料不可或缺的成分,還能使貧血者身體溫暖不易手腳冰冷,減緩頭痛、頭暈等症狀,初乳蛋白是優質蛋白質最佳來源。

    2、避開生冷食物 :

    下午四點過後不吃任何水果、生菜沙拉、茶葉,以及較冷的蔬菜如:冬瓜、蘿蔔、苦瓜、大白菜、絲瓜等,小心血液循環更差。

    3、補充造血營養素 :

    維生素B6、B12、葉酸為造血營養素,建議補充天然酵母B群、藍綠藻,幫助紅血球製造與維持健康。

    4、不需額外補充鐵劑 :

    鐵劑的補充只會加重身體負擔,以及減少富含鐵質食物如:牛肉、豬血、豬肝等食物。

    5、避免過度加工、垃圾食物 :

    防腐劑、人工色素、致癌物、毒素、自由基等物質,會加速紅血球的氧化破裂,縮短紅血球壽命。

    6、補充抗氧化物 :

    攝取含有穀胱胺肽、金屬硫蛋白、松精、花青素等抗氧化能力強之成分,幫助保護紅血球細胞,使紅血球細胞不易氧化破裂。

    不宜激烈運動,聰明吃早餐

    在激烈運動之後耗氧量大,易產生更嚴重的缺氧燃燒,使心臟負擔變大,反而使身體變得更疲倦。建議採取溫和運動,如:太極拳、氣功、瑜珈、快走等,其耗氧量小,又可增加血液循環。

    此外,早餐一定要吃,最好攝取富含優質蛋白(初乳蛋白)、天然B群、75種微量元素、活性因子、酵素等營養素,提供紅血球細胞所需營養素,緩解地中海型貧血之不適症狀。

    【全民健康運動初階 3 堂課程】

     堂 數

    主 題

    簡  介

    第1堂 食物的好壞因人而異 人人注重食物營養,卻忽略食物與個人體質之間關係。
    第2堂 食物為何變成致癌物 不當烹調與過度加工食物,小心天然食物轉變成致癌物危害身體。
    第3堂 了解個人體質吃出健康 健康秘密在早餐,如何正確吃營養早餐?先從了解自己的體質開始吧!

     

    歡迎大家共襄盛舉報名「全民健康運動」,請洽廖叔叔健康屋各教學門市

    歡迎加入:廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識

    感興趣閱讀 : 「低血壓」與「貧血」傻傻分不清楚?  、「子宮變病」與低血壓、貧血有何關係?

    photo via : tw.myblog.yahoo.com

  • 「手腳冰冷」讓您無法入睡嗎?

    許多人冬天一到,就出現手腳冰冷的情況,若是再遇上寒流來襲或是下雨天,潮濕陰冷的夜裡,即使蓋被子、穿襪子,手腳依舊冰冰冷冷,甚至影響睡眠,中醫師表示這些症狀,並非是一種疾病,是可從飲食中調理。

    【 哪些族群容易手腳冰冷?】

    其實手腳冰冷症狀,常發在心臟無力、貧血低血壓、先天體質虛弱(腎氣虛)、荷爾蒙不足、經常或大量食用寒冷食物者身上,這些族群易全身氣   血循環不好,進而影響末稍回流變差,導致手腳冰冷,甚至出現容易怕冷、講話無力、耳鳴、容易疲憊、體力差、月經量少、容易感冒、反覆婦科發炎等問題。

    【 如何調理,忘掉手腳冰冷之困擾?】

    廖叔叔健康屋是飲食的專家,調理上萬個以上具虛冷體質、氣血循環不好、易手腳冰冷體質者,並將多年來的飲食輔導建議整理如下,我們一起來了解吧!

    一、重視早餐黃金定律

    早餐是心臟有力最主要的營養來源,建議補充低溫殺菌之初乳,內含有珍貴活性因子、酵素、活性初乳蛋白、乳鐵蛋白等,以及純天然酵母B群,提供各種內臟細胞所需營養,有助改善末稍血液循環不佳之問題。 ﹣ 「初乳早餐系列介紹

    二、加強溫暖食物攝取

    少食用較生冷的食物如:蔬菜、水果、冰水等,攝取較溫暖的澱粉食物如:麵食、米食、紅豆、蓮子、馬鈴薯等,以及蛋白質食物如:各種肉類食物、雞蛋、牛奶、豆製品等,可平緩虛冷體質所衍生的相關症狀。

    三、不吃生冷的蔬果

    較冷的蔬菜如:小黃瓜、蕃薯葉、苜蓿芽、蘆筍、竹筍、苦瓜、精力湯、小麥草、白蘿蔔、冬瓜、菜瓜、野菜類等。較冷的水果如:梨子、水蜜桃、香瓜、哈蜜瓜、橘子、葡萄柚、火龍果、李子、檸檬等,以上這些食物小心越吃越冷。

    四、可食用較不冷的蔬果

    蔬菜類如:花椰菜、高麗菜、空心菜、西洋芹、紅蘿蔔、茭白筍、菇類、海菜、南瓜、大黃瓜、綠豆芽、青椒、茄子、碗豆等。而水果類如:龍眼、荔枝、榴槤、蓮霧、木瓜、櫻桃、蘋果、釋迦、香蕉等,才不會讓體質越來越虛冷。

    五、補充白人蔘

    針對身體太虛弱或心臟無力者,建議補充人蔘來改善全身的氣血循環,增加末稍血液循環的回流,減少末稍手腳冰冷、疲倦等症狀。

    【 自我體質分析,藉由食物重拾健康】

    您還不知道自己手腳總是冷吱吱的原因嗎?建議先從了解自己的體質開始吧!歡迎來廖叔叔健康屋進行體質分析,有專業的講師為您解說,並依照您個人體質分析與身體狀況一同調理,提供個人化的飲食建議,教您如何改善症狀,吃出健康。

    讓我們全省教學門市,教您如何改善症狀並吃出健康!

    歡迎參加全省門市舉辦的「互動式健康教學

    請加入:廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁

    相關文章閱讀:聰明「吃水果」健康有加分

  • 「低血壓」與「貧血」傻傻分不清楚?

    許多人誤以為「低血壓」就是缺血,就補充鐵劑結果搞得排便不順,依然身體不適,其實低血壓是一種血液循環較不好的症狀,如血壓值收縮壓低於100 mmHg,代表心臟較無力的現象;舒張壓低於60 mmHg,就是代表動脈血管彈力較差。

    所以低血壓是「心臟無力、血管無力」所造成,而貧血是「血液中紅血球量不足」所引起,如:營養不均、慢性失血、吃素缺少B群、遺傳等因素造成貧血,但兩者的症狀卻很相似,容易出現臉色蒼白、頭暈、容易疲勞、手腳冰冷、腸胃機能較弱等症狀。

    那麼如何從飲食著手來改善低血壓、貧血的健康問題呢?
    廖叔叔健康屋二十多年來的飲食輔導經驗,飲食建議如下:

    1. 多攝取優質蛋白質:

    能使身體較為溫暖,循環變好,改善手腳冰冷,而優質蛋白質有助紅血球的製造,改善貧血問題。

    2. 細嚼慢嚥,少吃糯米製品:

    腸道機能較弱,容易引起胃腸障礙,所以要細嚼慢嚥、飯後不要大量喝湯,讓食物營養充分的消化吸收,少吃糯米製品,較難消化。

    3. 避免食用過多的加工食品:

    本身代謝能力較差,排除毒素的能力相對也較弱,避免食用過多加工食品、碳烤、煙燻、油炸等不當烹調或過度加工的食物。

    4. 避免晚上吃過於生冷的食物:

    生冷食物如:水果、生菜沙拉、茶葉、葉菜類蔬菜等蔬果,最好於下午四點過後就不要攝食到生冷的蔬果。

    5. 一定要吃早餐:

    早餐十分重要是一天精力的來源,是三餐中可內臟最重要的一餐,初乳早餐加肉片或乳酪等蛋白質,都可加強心臟的力量並改善全身血液循環建議。

    6. 忌吃糙米、胚芽米、五穀米等會讓血管更無力,甚至暈眩、呼吸不順、容易喘、牙齦腫等現象。

    若是缺鐵性貧血建議補充天然酵母B群及紅肉,再遵行以上的飲食建議是有助益的;若是低血壓患者可補充「沒有製藥之白人蔘」可增加氣血循環。

    若您或您的家人、朋友有低血壓或貧血的問題者,請將這份文章分享給有需要的人,也歡迎到廖叔叔健康屋,有専業的講師為您免費諮詢,陪您一起改善體質,擁抱健康。

    更多健康資訊請參加「互動式健康教學

    請加入:廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁

    相關文章閱讀:「子宮變病」與低血壓、貧血有何關係?

  • 「子宮變病」與低血壓、貧血有何關係?

    子宮是女性的生育器官之一,發生子宮病變的機率,卻逐年增高,鮮少有人會去關心這個問題,而先作預防措施,反倒是等到問題發生卻措手不及,心想為什麼會發生在我身上,甚至面臨子宮切除選擇要與不要的危難決擇?

    廖叔叔健康屋多年來研究發現,造成女性子宮病變的誘因有三項:下焦血液循環不佳、卵巢退化、內分泌失調,這大多與「低血壓」、「貧血」有密切關係, 易產生下焦器官功能問題,下焦血液循環不佳,尤其是長期手腳冰冷,血液循環不好的婦女,最容易出現子宮機能障礙等問題。

    手腳溫度就是子宮的體溫,若手腳冰冷,子宮也相對冰冷;手腳血液循環不好,子宮血液循環也不好,血液無法將子宮內的廢物排除子宮外,使子宮易藏污納垢,排毒能力減弱,長時間下來容易發生子宮病變,如:子宮肌瘤、子宮肌腺瘤、巧克力囊腫等問題。健康屋提供改善下焦血液循環之方法,建議方法如下:

    1、 保持血液的清澈度

    約5:00~6:00吃早餐,會使血液保持與睡眠時同樣的血液清澈,若是晚腄晚起又不吃早餐,則血液的混濁度會增加數倍,連帶身體其它器官都會增加負擔。

    2、 增加內臟溫暖感

    冬天時早上起床未吃早餐前,手腳先泡熱水15分鐘並一面補充水分,或爬10分鐘的樓梯、慢跑、跳繩、做軟體體操等,最好睡前手腳再泡15分鐘熱水。

    3、 增加活動量

    絕大多時間都坐著的靜態工作者,建議坐50分鐘左右,就該起身活動、伸展筋骨,避免下焦血液循環不佳。

    4、 油壓按摩

    平時多按摩四肢末稍血管處,可把腳墊高來增加全身下焦器官血液循環,其中最好的方法就是每星期兩次下肢體油壓,如泡完熱水後平躺油壓,使用雙手虎口從腳底往小腿直到大腿及臀部油壓約30分鐘。

    以上都是不需花錢,只是舉手之勞對健康又有益,特別是可保護婦女子宮、陰道、膀胱、肛門等下焦器官。針對低血壓或貧血之飲食建議,可進一步觀看「低血壓與貧血傻傻分不清楚」文章,其內含有飲食建議之說明。

    更多健康資訊請參加「互動式健康教學

    相關文章閱讀:「低血壓」與「貧血」傻傻分不清楚?

上一頁

~1

下一頁
回到頂端