迎接小生命的誕生，將帶給全家人無法言語的喜悅與感動，但談論到整個懷孕過程，準媽咪的身體將由內而外開始進行各種的變化，如：乳房腫脹、膚色改變、妊娠紋、靜脈曲張…..等，這些改變或多或少都會成為孕媽咪甜蜜的煩惱!
廖叔叔健康屋針對孕媽咪的外觀變化，提供建議分析如下：
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乳房
乳房更加豐滿，是懷孕初期最早出現的變化之一，甚至乳暈和乳頭的顏色變深，主要原因是體內雌激素大量分泌，隨著懷孕週數的增加，乳房腫脹的情況會更明顯，到了懷孕後半期，偶而還會滲出薄薄的乳汁。
【建議】
適時適量做些乳房按摩，能減輕乳房腫脹不適的感覺，對於未來哺乳寶寶時有助益。
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色素沈澱、斑點
懷孕時因為荷爾蒙的改變，皮膚會出現一些正常的「生理性變化」，90%以上的孕婦會有色素沉澱，膚色加深，乳頭與外陰部顏色明顯，原本的黑斑、雀斑等更加清楚可見，通常在產後一年內會自行消退居多。
【建議】
做好基本的防曬工作以外，補充低溫殺菌初乳含有多量的半胱胺酸胜肽，是肝臟合成穀胱甘肽重要的營養素，能夠增加黑色素代謝，減少色素沈澱問題。
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皮膚
懷孕後新陳代謝旺盛，皮膚的分泌油脂量增加，因此容易造成皮膚粗糙、長痘痘、長濕疹等現象，需做好清潔與保濕保養工作。
【建議】
做好防曬與清潔保養工作之外，飲食中減少易燥火食物如：沙茶醬、香油、紅蔥酥、花生、蠶豆、核桃、五穀粉、芝麻粉等，以及燒烤、油炸、油煎、三杯等烹調方式，愈晚吃愈容易加重上火情形，若皮膚己有青春痘及粗角質層厚的人，建議不吃蒜頭、玉米、三杯、花生等食物，尤其是黑白胡椒以免皮膚情況越糟糕。
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妊娠紋
若天生肚皮是鬆軟的懷孕時較不易形成妊娠紋，若肚皮是緊緊的較容易有妊娠紋，當肚皮撐大皮膚受到快速牽扯使得纖維斷裂引起，形成受損細胞，產生一條條的妊娠紋，常出現在下腹部兩側、大腿、乳房等部位。
【建議】
多食用富含膠原蛋白的食物，如:雞腳、豬腳等食物，或直接補充膠原蛋白之相關產品，同時搭配水果或果汁飲用，有助於膠原蛋白的吸收與形成。並特別注意早餐蛋白質之攝取，減少水腫及過胖的體態，都會有幫助。
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靜脈曲張
懷孕後子宮血流量增加，當下焦血循環不好時，又加上懷孕後期胎兒重量之壓迫，會影響下肢體靜脈血液之迴流，嚴重者會有靜脈膜破損之靜脈曲張，輕微者造成腿部表面浮現青筋。
【建議】
避免長時間的站立與久坐，穿著彈性襪可減緩靜脈壓力，可平躺並將雙腳抬高(45度角)利於下肢血液回流，建議最好的方法是早餐要均衡之全營養，晚上不吃水果及太冷的蔬菜可増加血液循環。
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掉頭髮
孕婦和胎兒皆需要足夠的營養素，當孕婦早餐蛋白質營養攝取不足時，心臟會較無力早起經常沒胃口、一到下午就打哈欠體力差容易累，若再加上低血壓血循環不好時，就容易出現掉頭髮及手腳冰冷的現象。孕期尤其是懷孕後期時需要特別補充蛋白質的營養及B群，否則產後掉髮會更為嚴重。
【建議】
早餐一定要吃可讓心臟有力，使全身循環較好，最好要有肉、有菜、有麵，再吃個水果更好，補充蛋白質，要吃肉或乳酪、起士等乳製品等。還可以補充人蔘行氣讓循環變好，將維持頭髮生長的營養素送至頭髮。
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水腫
會造成體重的增加、體態的改變，通常發生在懷孕後期約7個月開始，容易有出現水腫現象，若是下半身水腫代表肝臟製造的白蛋白不足，若是上半身水腫，可能是心臟無力循環變差所引起。
【建議】
早餐建議均衡營養外也要吃蛋白質之食物如：豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚肉等，而素食者可選擇乳酪、沒有漂白的麵腸、豆包、豆干等，有足夠的蛋白質肝臟才能製造充足白蛋白，白蛋白是腎臟的主要功能蛋白，可以讓體內多餘的水分排出體外就不會水腫，若飲食正常還是有水腫，建議食用綠藻蛋白會很有幫助。
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體態改變
產前體重增加到11~12公斤是很正常的，其餘超過之體重就和胎兒之營養無關了，分析增加之體重只會對產後媽媽有副作用如：
a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯。
b、淋巴代謝功能不好造成局部組織腫大，如大餅臉、粗大腿、大屁股。
c、早餐沒吃好造成水腫。
d、晚餐吃太飽又吃太晚或吃宵夜變胖。往往造成孕期體重增加過多，造成孕期體態變形走樣，還有可能使生產的困難度提高，甚至影響到產後變成容易胖的體質。
【建議】
a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯者，建議不吃蛋及其蛋加工製品。
b、淋巴代謝差局部組織肥胖型，建議多吃魚並建議不要高溫煎烤，可保留較多的魚胜肽對淋巴代謝有幫助。
c、吃一餐均衡全營養的早餐如低溫殺菌初乳早餐，就可減少吃宵夜之習慣。
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▉ 懷孕重要關鍵：孕前調理與懷孕初期 45 天
想擁有一個優質又健康的寶寶嗎？建議從孕前就應開始調理，利用半年至一年的時間將體質調養好，預備一個健康良好的生長環境，寶寶既可安穩健康生下來，之後整個懷孕過程，也較不會發生許多的身體不適狀況。
若處於可能會懷孕的階段，千萬不可輕易的服用藥物或照射ｘ光等，以免造成寶寶有先天性的病變問題，因在懷孕初期45天內為胚胎期，即胎兒母細胞分裂期，為減低異常的發生，應避免服用藥物、照ｘ光等，若有必要需先告知醫師，以免後悔莫及。
▉ 孕期營養是胎兒健康的基礎
孕婦營養是胎兒健康的基礎，而胎兒的營養供給，主要來自母親的飲食當中。廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗，將整個孕期分為初、中、後三個階段，並提供整個孕期所需補充的營養素，建議如下：
一、懷孕初期 0 ~ 3 個月
(1) 不可擅自服用任何藥物：胎兒一旦著床，母體血液裡的成分就直接影響胎兒，尤其是受孕起45天內，為母細胞分裂期，易造成胎兒病變。
(2) 較虛弱易流產體質者：建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量，晚上不吃任何生菜沙拉與水果，可在晚上泡腳15分鐘。
(3) 補充腦部發育營養素：可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質，以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。
(4) 預防神經管缺陷：研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素，建議至少補充400微克/天。
(5) 補充乳鈣質：若初期母體的鈣質缺乏，寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質，往後造成寶寶易蛀牙，媽媽易發生骨質疏鬆，牙齒鬆動等現象。
(6) 調理良好的排便習慣：從初期就要養成好的排便習慣，以免後期此問題更加嚴重，可補充活菌纖維素、藍綠藻等，並少吃油炸、燒烤等食物。
二、懷孕中期 4 ～ 6 個月
(1) 早餐蛋白質要增加：此階段是寶寶臟器發育的主要時期，原本初期2兩肉，需在額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西，有助優質蛋白質的補充。
(2) 持續補充的營養素：磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。
(3) 出現貧血現象者：建議額外補充天然酵母B群，內含有造血營養素，或補充血紅素(Hb)相關營養品。
三、懷孕後期 7 ~ 9 個月
(1) 戒掉吃宵夜習慣：若太晚吃晚餐，或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大，不利於生產。
(2) 蛋白質、鈣質需再增加：此時胎兒成長的速度極快，建議早上的蛋白質攝取3兩肉，再額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西，鈣片照三餐皆要服用，母體較不易水腫和骨質流失而失眠。
(3) 出現小腿抽筋：可能最近吃太冷，應減少生冷蔬菜與水果的攝取，可以補充天然酵母B群、鈣片等，有助於神經與肌肉的放鬆。
(4)下午四點左右腹部變硬：可能是血液循環不良所引起的缺氧，早餐蛋白質要攝取足夠，以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環，若可以最好 躺著休息一下，或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。
(5) 易發生水腫現象：要攝取足量的蛋白質，以免體肝臟製造的白蛋白不足，亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。
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圖片來源：http://www.flickr.com/photos/josemanuelerre/5987537049/