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懷孕重要關鍵:孕前調理與懷孕初期 45 天
想擁有一個優質又健康的寶寶嗎?建議從孕前就應開始調理,利用半年至一年的時間將體質調養好,預備一個健康良好的生長環境,寶寶既可安穩健康生下來,之後整個懷孕過程,也較不會發生許多的身體不適狀況。
若處於可能會懷孕的階段,千萬不可輕易的服用藥物或照射x光等,以免造成寶寶有先天性的病變問題,因在懷孕初期45天內為胚胎期,即胎兒母細胞分裂期,為減低異常的發生,應避免服用藥物、照x光等,若有必要需先告知醫師,以免後悔莫及。
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孕期營養是胎兒健康的基礎
孕婦營養是胎兒健康的基礎,而胎兒的營養供給,主要來自母親的飲食當中。
廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗,將整個孕期分為初、中、後三個階段,並提供整個孕期所需補充的營養素,建議如下:
一、懷孕初期 0 ~ 3 個月
(1) 不可擅自服用任何藥物:胎兒一旦著床,母體血液裡的成分就直接影響胎兒,尤其是受孕起45天內,為母細胞分裂期,易造成胎兒病變。
(2) 較虛弱易流產體質者:建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量,晚上不吃任何生菜沙拉與水果,可在晚上泡腳15分鐘。
(3) 補充腦部發育營養素:可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質,以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。
(4) 預防神經管缺陷:研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素,建議至少補充400微克/天。
(5) 補充乳鈣質:若初期母體的鈣質缺乏,寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質,往後造成寶寶易蛀牙,媽媽易發生骨質疏鬆,牙齒鬆動等現象。
(6) 調理良好的排便習慣:從初期就要養成好的排便習慣,以免後期此問題更加嚴重,可補充活菌纖維素、藍綠藻等,並少吃油炸、燒烤等食物。
二、懷孕中期 4 ~ 6 個月
(1) 早餐蛋白質要增加:此階段是寶寶臟器發育的主要時期,原本初期2兩肉,需在額外補充
「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,有助優質蛋白質的補充。
(2) 持續補充的營養素:磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。
(3) 出現貧血現象者:建議額外補充天然酵母B群,內含有造血營養素,或補充血紅素(Hb)相關營養品。
三、懷孕後期 7 ~ 9 個月
(1) 戒掉吃宵夜習慣:若太晚吃晚餐,或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大,不利於生產。
(2) 蛋白質、鈣質需再增加:此時胎兒成長的速度極快,建議早上的蛋白質攝取3兩肉,再額外補充
「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,鈣片照三餐皆要服用,母體較不易水腫和骨質流失而失眠。
(3) 出現小腿抽筋:可能最近吃太冷,應減少生冷蔬菜與水果的攝取,可以補充天然酵母B群、鈣片等,有助於神經與肌肉的放鬆。
(4)下午四點左右腹部變硬:可能是血液循環不良所引起的缺氧,早餐蛋白質要攝取足夠,以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環,若可以最好 躺著休息一下,或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。
(5) 易發生水腫現象:要攝取足量的蛋白質,以免體肝臟製造的白蛋白不足,亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。
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圖片來源:http://www.flickr.com/photos/josemanuelerre/5987537049/