迎接小生命的誕生，將帶給全家人無法言語的喜悅與感動，但談論到整個懷孕過程，準媽咪的身體將由內而外開始進行各種的變化，如：乳房腫脹、膚色改變、妊娠紋、靜脈曲張…..等，這些改變或多或少都會成為孕媽咪甜蜜的煩惱!
廖叔叔健康屋針對孕媽咪的外觀變化，提供建議分析如下：
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乳房
乳房更加豐滿，是懷孕初期最早出現的變化之一，甚至乳暈和乳頭的顏色變深，主要原因是體內雌激素大量分泌，隨著懷孕週數的增加，乳房腫脹的情況會更明顯，到了懷孕後半期，偶而還會滲出薄薄的乳汁。
【建議】
適時適量做些乳房按摩，能減輕乳房腫脹不適的感覺，對於未來哺乳寶寶時有助益。
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色素沈澱、斑點
懷孕時因為荷爾蒙的改變，皮膚會出現一些正常的「生理性變化」，90%以上的孕婦會有色素沉澱，膚色加深，乳頭與外陰部顏色明顯，原本的黑斑、雀斑等更加清楚可見，通常在產後一年內會自行消退居多。
【建議】
做好基本的防曬工作以外，補充低溫殺菌初乳含有多量的半胱胺酸胜肽，是肝臟合成穀胱甘肽重要的營養素，能夠增加黑色素代謝，減少色素沈澱問題。
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皮膚
懷孕後新陳代謝旺盛，皮膚的分泌油脂量增加，因此容易造成皮膚粗糙、長痘痘、長濕疹等現象，需做好清潔與保濕保養工作。
【建議】
做好防曬與清潔保養工作之外，飲食中減少易燥火食物如：沙茶醬、香油、紅蔥酥、花生、蠶豆、核桃、五穀粉、芝麻粉等，以及燒烤、油炸、油煎、三杯等烹調方式，愈晚吃愈容易加重上火情形，若皮膚己有青春痘及粗角質層厚的人，建議不吃蒜頭、玉米、三杯、花生等食物，尤其是黑白胡椒以免皮膚情況越糟糕。
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妊娠紋
若天生肚皮是鬆軟的懷孕時較不易形成妊娠紋，若肚皮是緊緊的較容易有妊娠紋，當肚皮撐大皮膚受到快速牽扯使得纖維斷裂引起，形成受損細胞，產生一條條的妊娠紋，常出現在下腹部兩側、大腿、乳房等部位。
【建議】
多食用富含膠原蛋白的食物，如:雞腳、豬腳等食物，或直接補充膠原蛋白之相關產品，同時搭配水果或果汁飲用，有助於膠原蛋白的吸收與形成。並特別注意早餐蛋白質之攝取，減少水腫及過胖的體態，都會有幫助。
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靜脈曲張
懷孕後子宮血流量增加，當下焦血循環不好時，又加上懷孕後期胎兒重量之壓迫，會影響下肢體靜脈血液之迴流，嚴重者會有靜脈膜破損之靜脈曲張，輕微者造成腿部表面浮現青筋。
【建議】
避免長時間的站立與久坐，穿著彈性襪可減緩靜脈壓力，可平躺並將雙腳抬高(45度角)利於下肢血液回流，建議最好的方法是早餐要均衡之全營養，晚上不吃水果及太冷的蔬菜可増加血液循環。
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掉頭髮
孕婦和胎兒皆需要足夠的營養素，當孕婦早餐蛋白質營養攝取不足時，心臟會較無力早起經常沒胃口、一到下午就打哈欠體力差容易累，若再加上低血壓血循環不好時，就容易出現掉頭髮及手腳冰冷的現象。孕期尤其是懷孕後期時需要特別補充蛋白質的營養及B群，否則產後掉髮會更為嚴重。
【建議】
早餐一定要吃可讓心臟有力，使全身循環較好，最好要有肉、有菜、有麵，再吃個水果更好，補充蛋白質，要吃肉或乳酪、起士等乳製品等。還可以補充人蔘行氣讓循環變好，將維持頭髮生長的營養素送至頭髮。
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水腫
會造成體重的增加、體態的改變，通常發生在懷孕後期約7個月開始，容易有出現水腫現象，若是下半身水腫代表肝臟製造的白蛋白不足，若是上半身水腫，可能是心臟無力循環變差所引起。
【建議】
早餐建議均衡營養外也要吃蛋白質之食物如：豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚肉等，而素食者可選擇乳酪、沒有漂白的麵腸、豆包、豆干等，有足夠的蛋白質肝臟才能製造充足白蛋白，白蛋白是腎臟的主要功能蛋白，可以讓體內多餘的水分排出體外就不會水腫，若飲食正常還是有水腫，建議食用綠藻蛋白會很有幫助。
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體態改變
產前體重增加到11~12公斤是很正常的，其餘超過之體重就和胎兒之營養無關了，分析增加之體重只會對產後媽媽有副作用如：
a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯。
b、淋巴代謝功能不好造成局部組織腫大，如大餅臉、粗大腿、大屁股。
c、早餐沒吃好造成水腫。
d、晚餐吃太飽又吃太晚或吃宵夜變胖。往往造成孕期體重增加過多，造成孕期體態變形走樣，還有可能使生產的困難度提高，甚至影響到產後變成容易胖的體質。
【建議】
a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯者，建議不吃蛋及其蛋加工製品。
b、淋巴代謝差局部組織肥胖型，建議多吃魚並建議不要高溫煎烤，可保留較多的魚胜肽對淋巴代謝有幫助。
c、吃一餐均衡全營養的早餐如低溫殺菌初乳早餐，就可減少吃宵夜之習慣。
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