廖叔叔健康屋

每天出門前，總是煩惱要穿什麼？每次都礙於下半身太過於臃腫，怎麼搭怎麼換都不盡理想，好羨慕朋友們都可以穿上短裙、短褲，秀出修長的美腿、結實有彈性的臀部，而我卻總是想盡辦法來掩飾我的缺點，有沒有什麼辦法可以解決我的困擾呢？ 其實肥胖的體態類型，受遺傳、骨架、生活型態、飲食習慣、懷孕生產後等因素，影響脂肪的分佈和身體的新陳代謝，有些因素是無法改變，有些需靠專業的協助，才能幫助體態的修正，重拾信心。 廖叔叔健康屋二十年的美體輔導經驗，針對下半身體態較臃腫者，出現大腿粗、臀部變寬沒有彈性、小腿浮腫等表現，代表您的下焦循環較差，容易發生在體虛、虛冷、低血壓族群，且還容易有婦科問題及泌尿道容易被細菌感染之發生。健康屋多年來的飲食輔導經驗，針對下焦循環較差，導致局部淋巴的阻塞，飲食建議如下分析： 1、 下午四點過後，避開生冷的食物： 建議下午四點過後，不吃任何水果、蜂蜜、冰水、生啤酒、黑麥汁、抹茶、綠茶、烏龍茶、生菜沙拉與生冷蔬菜。 2、 少食較生冷的蔬菜： 較生冷的蔬菜如：竹筍、筍乾、小黃瓜、絲瓜、甜菜根、龍鬚菜、蕃薯葉、小麥草、苜宿芽、精力湯、野菜等蔬菜，可以改吃較不冷的蔬菜。 3、可吃較不冷的蔬菜： 避開生冷蔬菜，吃較不冷的蔬菜，如：玉米、菇類、白花椰菜、去葉空心菜、茭白筍、茄子、青椒、花豆、皇帝豆、紫菜、髮菜、煮熟的蕃茄  等。 4、多吃魚，腥味較重的魚效果愈好： 日本研究發現秋刀魚、沙丁魚、竹莢魚、鯖魚、烏魚等魚類之胜肽蛋白有益於淋巴液之代謝，有利下半身的循環。注意烹調魚肉時，勿高溫煎烤炸，可保留較多的魚胜肽。 如何減的健康沒有復胖？一定要找尋專業來協助，先幫您分析體態的類型，再針對您的體態類型，給予飲食上的建議，如此才能減得最健康、最安全、最適合自己的減重方法。 美體計劃報名中 相關文章閱讀：瘦身大作戰，教你如何正確吃三餐 、 如何不會「越減越肥」 、 減重真相大公開 – 節食有效嗎？ 、 如何減少復肥率？ 、 為何只胖下半身？

瘦身真的不吃就會瘦了嗎？「想吃」…不能吃，「真的好想吃」…真的不能吃，你總是這樣跟自己在拔河嗎?美食當前，不吃好像又對不起自己，但又怕發胖讓自己處在天人交戰的狀態?其實想吃是人的天性，吃東西提供熱量來維持生命，但若放縱自己暴飲暴食，在不對的時間吃東西，這下可能就會讓您發福了! 減肥食譜真的有效嗎？想瘦身就要先了解：「飢餓」是因為胃空，導致胃收縮；「食慾」是藉由聞到、看到或聽到進而刺激我們的胃收縮。當胃收縮時，會分泌一種激素，傳遞到大腦的進食中樞，啓動您想吃東西的慾望。若胃容量大容易飢餓，可補充熱量低、體積大又具飽足的食物。 如果是食慾引起的嘴饞，廖叔叔健康屋教您如何正確吃三餐，減少嘴饞食慾的發生。 一、早餐 養成吃早餐的習慣，早餐是人體心臟最重要的一餐，心臟有足夠的營養就不會想吃零食及宵夜。早餐需特別注重蛋白質的食用量，約2~3兩肉或乳酪100公克。 二、中餐 早餐是內臟運作的開端，中餐是人代謝的最高峰，此二餐是提供人體內臟最重要的營養，也是白天工作忙碌者熱量的來源。只要營養均衡、正常飲食，體重會變重，但外觀卻沒有變胖，更不會影響體態及曲線。 三、晚餐 建議少吃或不吃澱粉、醣類的主食，如：米飯、麵食、地瓜、芋頭、甜食、甜點或較甜的水果，也要減少油脂的攝取，如：選擇瘦肉不吃肥肉，燙青菜不加油，海鮮選水煮或清蒸，不吃油炸、三杯，吃火鍋不沾沙茶醬，也不喝湯。 依照人體生理時鐘運作，代謝變慢且準備睡覺，若晚餐吃的時間點太晚，或者是吃的太油、太多澱粉或太甜，都會因為我們身體內臟準備要休息了，這些沒有使用掉的熱量轉換成脂肪，儲存在脂肪細胞，容易造成肥胖。 如果不吃早餐，或只是隨便吃吃，會造成您的午、晚餐和一天點心時間產生過度補償作用，而熱量的吸收超過自己身體所需，容易導致肥胖。吃一頓健康的早餐絕對能幫助您控助食慾，減少您嘴饞以及吃點心或宵夜的習慣。再加上其它兩餐的飲食建議，讓您吃的健康營養均衡，不挨餓！這樣的減重瘦身法才會讓你健健康康的瘦下來，不容易復胖。 此外，建議攝取初乳中所含的乳清蛋白、小麥中的麩醯酸胜肽蛋白，增加「胰高血糖激素」分泌，可有效釋放人體儲存之熱量與脂肪，就不易飢餓與肥胖。 了解更多自己體態類型，預約「美體計劃」個人諮詢  相關文章閱讀：下半身胖，讓您不敢穿短裙嗎? 、 減肥，為什麼「越減越肥」？ 、 減重真相大公開 – 節食有效嗎？ 、 如何減少復肥率？ 、 為何只胖下半身？

現代人普遍相信「節食」或「少吃」能讓減肥成功，有人用「藥物」來阻斷想吃的慾望；有人用「決心」來克制飲食，也許時間不用太久就會看到「體重減輕」效果。但辛苦的控制吃的慾望，可能會造成營養失衡、損壞身體健康之慮。 節食一段時間後，一旦恢復正常的吃法，之前長時間累積下來的成果，將會消失殆盡，恢復到原點，甚至比之前的體重還重。廖叔叔健康屋累積多年美體計劃飲食輔導經驗，告訴您節食減重的真相，分析如下： 一、不當的減重會引起內臟萎縮變輕 節食不吃，進食量也跟著減少了，同時也會造成營養素攝取不足，雖外表看起變瘦了，相對地，內臟器官與肌肉組織也都跟著萎縮及鬆弛，新陳代謝速率變慢，培養出易胖體質。當內臟器官逐漸耗損，整個身體機能每況愈下，出現容易水腫、免疫低下、心臟無力、心情低落、血循環變慢、容易疲勞、體質虛弱、掉頭髮等問題。 二、不當的減重會引起體質變酸 不當減重營養失調時，會消耗內臟及肌肉組織之蛋白質，造成身體產生更多的酸性毒素，為了平衡體內之微鹼pH值，必須增加骨骼中鈣的釋出，溶出的鈣容易在血管或柔軟組織中沈積，產生鈣化現象，進而產生血管硬化、頸部僵硬等現象，如中年人常患的「五十肩」。此外，飲食中鈣攝取不足或鈣流失太多，容易出現脾氣暴燥、易怒、心臟無力、失眠、腦神精衰弱、容易經痛等問題。 三、不當的減重會引起內分泌失調 油脂是人體製造荷爾蒙的營養素，當過度的節食，油脂攝取不足的情況下，就會造成荷爾蒙分泌不足之現象，當卵巢無法製造足夠的荷爾蒙，就會出現經期不規律，月經錯亂等問題。此外，也會造成長痘痘、皮膚乾燥之症狀。 四、不當的減重會引起營養失衡 過度的節食，容易缺少人體所需的各種少量營養素如：維生素與微量元素，兩者共同作用參與體內能量的代謝，並促使脂肪轉換為能量，包括維生素C、B1、B2、葉酸、B6、泛酸、B12、菸鹼酸及鋅、鐵、鎂等82種微量元素。當長期缺乏時會減少碳水化合物及脂肪代謝，反而容易出現肥胖等問題。 減重瘦身前需要有「自我認知」，先了解自己的體態不勻稱的原因是什麼?否則再嘗試各種減重方式，只會讓您越減越重，最後連喝水也莫名其妙發胖了? 健康屋讓您了解肥胖的真相，分析如下： 一、不是胖而是壯，當骨骼愈粗肉就愈多。 二、是淋巴代謝異常局部組織腫大，如大餅臉、雙手臂粗、大腿粗、屁股大等體態。 三、皮下脂肪蜂窩組織囤積，如粗腰圍及大肚子。 四、最後才是您要減肥的肥肉，但只要透過活性初乳調理淋巴代謝及清除蜂窩組織之囤積，再配合正確之飲食調理，即可達到均衡體態之目的。 了解更多自己體質，預約「美體計劃」個人諮詢  相關文章閱讀：下半身胖，讓您不敢穿短裙嗎? 、 瘦身大作戰，教你如何正確吃三餐 、 減肥，為什麼「越減越肥」？ 、  為何只胖下半身？