廖叔叔健康屋

各位婆婆媽媽!是否已經開始忙碌的年終大掃除? 還是您已大掃除完畢，但卻留下滿身酸痛，久久無法恢復嗎? 每年一次的大掃除，讓平常沒活動的你，突然運動過量，以及長時間維持同一個姿勢或重覆一個動作、搬運重物等，都有可能是造成關節酸痛的致命因子。 健康屋關心您，與您分享7個小撇步，能幫助您減少打掃傷害、預防腰酸背痛的發生。 1、準備打掃前，先做個5分鐘的暖身操，活動筋骨較不易扭傷。 2、善用清潔工具(長柄刷)，減少抬頭的時間，以免傷害到頸椎。 3、 搬運重物時，請彎膝不彎腰，將物品靠近身體，使用腳力起身，量力而為。若出現肌肉筋骨不適，建議先冰敷待48小時過後，才開始熱敷。 4、腰酸背痛飲食選擇：避開紅蔥頭、紅蔥酥、芝麻、竹筍、筍乾、菠菜、韭菜、芥菜、酸菜、牛蒡、牛肉等食物，否則容易延長發炎疼痛的時間。 5、 氣血循環不好的人，關節再生能力會較差，建議下午四點過後，不要食用水果以及較冷性的蔬菜，不吃糙米、胚芽米、地瓜、芋頭、薏仁。多吃麵食、白人蔘，可增加氣血循環，對關節會較好。 6、多攝取由雞胸軟骨萃取之二型膠原蛋白，還有黏多醣，能減緩關節的退化。 7、一定要吃均衡營養的早餐，尤其是優質蛋白質的補充，對心臟最重要，因為當年老或更年期後，心臟及新陳代謝都大不如年輕時，腳關節就不容易再生。 大掃除也算是迎接農曆年的一種活動，但千萬要注意打掃安全，並從飲食中做選擇，可以縮短您肌肉疼痛的不適喔! 可別讓腰酸背痛陪您一起過新年，更多健康知識請參考 「健康飲食Q&A-骨骼與關節」。  

根據統計成年人超過30歲以後，達80%以上的人都曾經有過腰酸背痛的經驗。有些人因腰酸背痛花大筆金錢與時間在醫生身上，其中一部份症狀痊癒，重返工作崗位；另一部分只有部分的改善，卻面臨要換輕鬆的工作。但最令人沮喪的是治療都無法改善，還需面臨失業的問題。

腰酸背痛是如何形成?

許多人都認為「腰酸背痛」是腎臟的問題，其實這只佔一小部分而己，大多數與腰背部的肌肉、韌帶、神經、關節之受損發炎有關。此外，如：長骨刺、骨質疏鬆、腎結石、腎發炎等，也會造成腰酸背痛。建議先由專業的復健科醫師詳細評估，了解原因之後再給予適當的治療。 依「廖叔叔健康屋」多年的輔導經驗，發現長時間維持固定姿勢、長時間久坐或久站者、穿高跟鞋、長時間打電腦看螢幕、搬運重物等，都容易拉扯到腰背部的肌肉、韌帶等造成拉傷、發炎，若同時搭配飲食調理，可縮短酸痛不適以及減少症狀不適的發生。

腰酸背痛飲食對策：

廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，輔導過上萬位民眾從飲食調理，解決腰酸背痛之困擾。您還在為腰酸背痛找不到方法舒緩嗎?與您分享我們多年來的飲食建議：

1. 肌肉神經發炎引起：若是因為姿勢不良、久坐久站、搬重物等因素，導致肌肉、神經發炎，建議飲食中應避開食物如：紅蔥頭、紅蔥酥、芝麻、竹筍、筍乾、菠菜、韭菜、芥菜、酸菜、牛蒡、牛肉等食物，否則容易延長發炎的時間。 建議：用熱毛巾熱敷、補充天然維他命B群、南極磷蝦油，先暫停拉筋骨之運動及會引起疼痛之姿勢，大約數月之久就會慢慢改善。
2. 骨質疏鬆引起 建議：建議攝取足夠的鈣質攝取量，行政院衛生署建議成年人鈣質攝取量1000毫克/天。鈣的食物來源如：牛奶、乳酪、起士等，或補充低溫殺菌之初乳，內含有足量的牛奶鈣、CBP、CPP、活性因子等等。 初乳中含有活性蛋白，如：「酪蛋白磷酸胜肽CPP」為助鈣吸收因子、「酪蛋白基礎胜肽CBP」為鎖鈣因子，可平衡骨骼中鈣質代謝，對骨質疏鬆所引起的酸痛有助益。       初乳早餐包系列選擇
3. 腎結石所引起：當發現腰酸背痛是因為腎結石所引起，應先接受醫生的治療，而飲食對策請參考：拒絕「腎結石」之苦 預防勝於治療，來預防結石的發生，而引發腰酸背痛。

別忽視小症狀，演變成大問題!

遭受腰酸背痛困擾的民眾，千萬別因為一時心存僥倖，而忽略此症狀，若選擇不適合的食物，小心反而加重身體的發炎機制，加重疼痛不適，而轉變成慢性疼痛(疼痛時間超過三個月)，延長治癒的時間。 認識自己體質、聰明選擇食物，正確烹調減少致癌物入口，只要您參加「全民健康推廣運動」，健康屋教您吃出健康，別讓小症狀變成大問題。感謝大家熱烈支持踴躍參加!  還未報名參加或想了解活動資訊者，請洽各教學門市。 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識