如何預防「缺鈣危機」
一般人體中鈣有99%存在於骨骼與牙齒中,身體的鋼骨結構就是由這99%撐起來;而剩下的1%分散於全身各地方,負責神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、心臟跳動、荷爾蒙作用等生理反應,都需要鈣的參與。
當您飲食中鈣攝取不足,就會從您的骨骼中提領出鈣質來運用,長期下來,骨骼中的鈣質一直被提領,以後就會面臨骨質疏鬆、血管硬化問題。此外,鈣不足也會透露出一些症狀來告訴你,如:反應遲鈍、記憶力減退、容易發脾氣、 過動、失眠、 抽筋、 肩頸僵硬、腰酸、骨質疏鬆、骨折。
一、分析造成「缺鈣危機」的危險因子有哪些?
1、 鈣攝取不足,飲食不均衡,如:偏食不愛喝牛奶、起士等。
2、 腸道絨毛變少,進而影響鈣的吸收。
3、 攝取太多含磷製品,如:加工丸子、火鍋料等,過量的磷會影響鈣的吸收。
4、 經常喝咖啡或茶,其內的咖啡因與茶鹼,容易造成鈣的流失。
5、 身體狀況:腎虛、內分泌失調、更年期症候群,也會造成鈣的流失。
二、
廖叔叔健康屋二十年輔導上萬人經驗,提供「補鈣飲食建議」,提供給大家參考:
1、 補充含鈣豐富食物,如:牛奶、起士、乳酪等相關乳製品。
2、 對牛奶過敏或少攝食牛奶的人,可補充牛奶鈣或螫合鈣。
3、 少吃加工食品,應選擇新鮮自然未加工食物,較無高磷問題。
4、 少喝咖啡、茶,否則也盡量在下午四點前食用,並養成補充鈣的習慣。
5、 多吃麵食或補充小麥萃取的麩醯酸胜肽蛋白,有利修護腸道絨毛,有助鈣質的吸收。
6、 補充低溫殺菌初乳內含乳鐵蛋白,可平衡骨骼中鈣質之代謝,還含有酪蛋白磷酸胜肽(CPP)有助於鈣的吸收、酪蛋白基礎胜肽(CBP)有助於鈣質的利用。
7、 若是身體狀況所引起的,建議進一步到廖叔叔健康屋諮詢,讓我們依個人體質狀況,給您飲食建議。
想要預防「缺鈣危機」,最重要的是要健康均衡飲食,尤其是需要吃具「活性因子、酵素、營養均衡、牛奶鈣」之早餐做起。
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