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一大早就「空腹運動」好嗎?
一大早天才亮，就有許多人在公園運動或跑步，真想問他們，「你吃早餐了嗎?」，我想絕大多數的人都還沒有吃早餐，就出門運動了，因為我們家的長輩以及鄰居，也都是有這樣「空腹運動」習慣。 如果早上沒吃早餐，就直接去運動，其實這樣的生活型態，對身體反而是一種傷害，尤其是中老年人、心血管疾病、糖尿等慢性疾病患者，更是要小心注意! 因為對身體的心臟、肝臟、關節會產生很大的影響。 心臟：我們心臟若停止了，隨即生命也跟著停止。當您不吃早餐就運動，心臟休息一夜，卻無法獲得充足的營養，相對地會耗損的心臟肌肉，導致您的心臟更無力，使全身的血液循環變差。 肝臟：是負責儲存肝醣的器官，當您休息一夜，體內的肝醣所剩不多，若您沒吃早餐就去運動，不但沒有肝醣能量可以消耗，卻消耗脂肪產生脂肪酸，危害血管健康以及要小心低血糖的發生。 關節：身體有許多的關節，可以讓我們的活動更加靈活，但需注意的是膝關節，它所承受的力量很大，當您長期空腹運動，血液無法將營養素送至關節處，導致偱環不好、缺氧，小心加快關節的退化發生。 廖叔叔健康屋提醒大家：晨間空腹運動潛伏著危害，長期下來更是會耗損到內臟器官，日積月累，小心誘發心臟疾病或退化性關節炎、糖尿病、高尿酸等之發生。早晨五點以後才起床準備運動者，建議先吃完早餐等待30分鐘後才運動；若是早上四點起床想運動者，因為體內還有儲存肝醣，則不在此限制喔! 相關文章閱讀：一天活力的開始 從吃早餐開始 -
一天活力的開始 從吃早餐開始
您有吃早餐的習慣嗎? 早餐是心臟最重要的一餐，吃完早餐是一天工作的開始，千萬不要在一天的開始，就讓飢餓的心臟賣命的工作或虧空儲存營養的肝臟。而依人體經絡角度探討，早上7~9點走到胃經 (胃及小腸負責消化、吸收營養)，可見早餐是人體吸收營養最重要的一餐。 說了這麼多早餐的重要性，那早餐該怎麼吃才營養呢? 早餐需具備「均衡的食物營養、酵素及活性因子」，才是營養完整的早餐，需堅持選擇天然的食材，而且最好是自己料理或找一間很棒的早餐店，好好款待即將面對一天辛勞運作的內臟，早餐的選擇需要擁有四大類食物： A、主食(麵食、米食、馬鈴薯) B、蛋白質(魚、肉、豆、蛋、奶) C、蔬菜 D、水果。 若無符合以上四項，您吃的只能說是吃「早點」，無法滿足身體休息一夜之後，對營養渴望的需求，長期下來內臟機能會漸漸耗損，加速身體的老化與降低免疫功能。早點只是讓我們吃飽過日子，但健康的早餐卻可提供內臟細胞營養，提升新陳代謝預防老化。 廖叔叔健康屋累積二十年的輔導經驗，發現適當的飲食及對健康堅持，可以增加人體的抗壓能力、細胞修護及排毒力，尤其是三餐中最能供應內臟能量的一餐「早餐」。將這20年的早餐輔導心得分享如下：- 讓想懷孕、孕婦、哺乳婦之婦女得到該攝取的營養，尤其是孕婦早餐吃的好，子宮內的胎兒成長得更好，產後體態不易變形。
- 不讓小孩輸在起跑點上，發育中的小孩特別需要補充高鈣及優質蛋白質早餐。
- 學生唸書最好的精力來源，就是吃早餐，可增加學習力及記憶力，從小養成吃早餐的好習慣及了解早餐的重要性，是給小孩最棒的資產。
- 幼稚園兒童是健康體質培養的關鍵期，培養孩子吃早餐習慣，可減少孩子在學校被交互感染之機會。
- 手腳冰冷、怕冷的女士們，早餐一定要吃得好，讓心臟有力，身體的循環才會好，身體才會更溫暖。
- 運動者要注意，吃完早餐再運動，可減少掏空肝臟、耗損心臟及引起關節炎的風險。
- 早起忙碌、開會、壓力大的上班族或大老闆，早餐是救命的一餐，不能只靠咖啡提振精神，需要的是長期有效的早餐。
- 身體虛弱、經常生病的人，其實我們身體最需要的是食物，並非是藥物，早餐吃得好是最的良藥，早餐的營養能滋養內臟，若能避免食用過敏食物那就更好了。
- 改善體質及預防慢性疾的人，養成吃早餐的習慣，才是健康的泉源，中年後健康出了問題，看病吃藥可能難以避免，但是別忽略早餐的重要性，你可以做得更好。
- 好好善待自己，天天吃早餐、吃營養早餐，讓更年期婦女生活的更輕鬆又 自在，充滿自信與美麗。更多正確健康知識，請參加「互動式健康教學」 相關文章閱讀：一大早就「空腹運動」好嗎？