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  • 別讓不孕,影響你的幸福

    不孕症

    「難孕非不孕,不孕不是病!」許多夫妻婚前檢查皆屬正常,在無刻意避孕的情況下,一年半載都沒有好消息,也找不出原因。台灣生殖醫學會理事長黃泓淵表示,人類受孕機會本來就低,每月受孕機會只有10%,加上現代人工作忙碌、壓力大等因素,更不容易懷孕。

    健康屋在此關心全天下所有婦女,在準備懷孕前,應先利用半年至一年時間將體質調整好,預備一個健康良好的生長環境,胎兒才可以安穩成長。 假使仍不易受孕,有可能為以下四大原因,各位媽咪們應多加注意 :

     1. 子宮功能不良,胚胎著床不易 :

    許多懷孕困難者的原因在於母體方面體質虛弱、子宮長瘤或功能不良,例如有子宮前屈、後屈或內膜異位的現象,即使能受孕成功,但胚胎卻不易著床。

    改善方法 : 一定要吃健康早餐:早餐能強化身體內臟細胞,減少腫瘤、瘜肉細胞的發生。建議補充「低溫殺菌」之初乳,內含乳鐵蛋白,是子宮的營養來源;同時初乳含有「免疫球蛋白因子IgG」及「生長因子IGF-1」等,能增加人體抵抗力。

    2. 自體免疫功能自我攻擊(過敏)造成習慣性流產 :

    許多婦女有不自知的食物過敏現象,造成自體免疫功能自我攻擊胎盤,因此每次懷孕不到3個月就保不住胎兒,變成習慣性流產。

    改善方法 : 懷孕前應先找出過敏原,可避免食物過敏所引發的流產。

    3. 內分泌失調會導致排卵不正常 :

    有些內分泌失調,會造成女性排卵不正常、子宮內膜異位症、痛經、月經失調等因而不易受孕。

    改善方法 : 少吃富含α-鐵之食物:如:豬血、鴨血、雞血、豬血糕等食物,其內含有豐富的α-鐵是腸道壞菌的催化劑,導致腸道腐敗菌異常增生,致使荷爾蒙異常分泌與增生。 可額外補充乳鐵蛋白、蜂王素、月見草油,可舒緩女性婦科問題。

    4. 體質太虛冷 :

    體質過於虛冷、循環不好,容易導致流產、難產的現象。

    改善方法 :

    1. 天生虛寒體質者,建議避開蔥、紅蔥頭、紅蔥酥等食物,因有些體質對這某些食物較敏感,反而會影響腎氣的運行,使身體更加怕冷。

    2. 多補充較溫暖的蛋白質食物(肉、魚、豆、蛋、奶類),以及中性的澱粉類食物(米食、麵食、馬鈴薯、紅豆、蓮子等)。

    3. 建議補充生白人參(不吃高麗人參,容易上火)依研究指出:人蔘相關製品能使末稍血液循環良好,揮別虛寒與手腳冰冷。

    4. 晚上睡前泡手腳約15分鐘,可增加血液循環。

    5. 蔬果屬生冷食物,任何水果最好在下午四點過後就不要食用。

    婦女的救星 >>> 乳鐵初乳

    製程採美國之「低溫薄膜生化科技」,全程濾除初乳中的細菌,保留所有初「乳中珍貴營養素及活性因子,更多資料請連結至初乳早餐系列」

  • 剖腹產後,飲食調理須知

    剖腹產後飲食建議

    台灣俗諺說,「生個小孩老九歲」、「生個小孩掉一顆牙」。 特別是選擇剖腹產的孕婦,由於生產時耗盡了大部分體力,傷口又難以癒合,容易導致腸胃功能低弱、身體無力、盜汗、眩暈、免疫力下降等現象。

    因此產後一定要做好完善的的調理與照顧,才能讓身體快速恢復元氣。 廖叔叔健康屋依多年飲食輔導經驗,要與各位辛苦的媽咪們分享,剖腹產後該如何坐月子,才不會賠了健康又傷錢。

    剖腹產後7大飲食須知

    1、不立即吃產氣食物 :

    醫學研究表示,分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋、豆類、麵包、地瓜、芋頭等產氣食物,以避免脹氣。

    因為剖腹過程中產婦體力消耗較大,消化能力也隨之下降。若剖腹後立即吃產氣食物,會增加胃腸負擔。建議可吃半流質或流質食物,比如喝些紅糖水,有較豐富的礦物質和微量元素等。

    2、一週後多補充高蛋白食物 :
    一週後可多攝取高蛋白食物以幫助組織修復,比如 :

    (1) 低溫殺菌之鮮乳、低溫薄膜濾菌之初乳。

    (2) 水煮蛋、低溫炒蛋、蒸蛋等。

    (3) 未高溫烹調之乳酪、起士。

    (4) 短時間、清蒸、水煮之魚肉、牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、海鮮等。

    3避免油膩、刺激性的食物 :
    應減少油炸、油煎、肥肉、動物皮、油湯等油膩的食物,以及咖啡、茶、辣椒、酒類等刺激性食物,易刺激胃酸分泌,增加媽媽腸胃的負擔。同時盡量少吃深色素食物,如醬油,避免剖腹時的疤痕顏色加深。

    4多攝取纖維素食物 :
    多攝取富含纖維素的食物,建議用糙米、燕麥、白飯混合煮飯當三餐的主食,以及增加蔬菜攝取,有助於血糖的恆定、促進腸道蠕動,預防便秘。

    5、補充造血營養素 : 
    開刀會導致失血過多,建議可多補充維生素B6、B12、葉酸、天然酵母B群等造血營養素,此外可攝取紅肉等含鐵食物,以防貧血。

    6、麻油雞湯要適量 :
    剖腹產後子宮收縮較差,傳統觀念會吃麻油雞進補。 但麻油雞等酒類食材因經過熱炒、煎煮之後非常燥熱,建議於產後一週再開始食用;食用時要注意不要過量,否則容易傷口發炎、子宮可能無法承受。

    7、生冷食物少碰 : 
    剛生產後的媽咪,因體質較虛寒,建議少吃生冷蔬果,如小黃瓜、苦瓜、白蘿蔔、苦瓜、梨子等寒冷蔬果,容易造成手腳冰冷等現象。

    ◎  健康屋提醒新手媽咪,如有餵母奶則切記禁食人蔘、韭菜、麥芽、麥茶等,以上食物會抑制母奶排出。

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  • 擺脫孕期水腫七大妙招

    懷孕 水腫

    為什麼孕婦在懷孕期間會出現水腫?甚至腫脹到無法走路,究竟有什麼方法可以緩解水腫不適?廖叔叔健康屋「媽媽教室」陪伴許多媽媽經歷懷孕、生產、育兒等問題的解決,針對孕期水腫,提供七種方法給您參考!

    孕期水腫如何發生?

    孕期水腫經常發生在懷孕後期,不過發生的時間與輕重度,依個人體質與飲食內容所影響,健康屋分析造成孕婦水腫的原因如下:

    1

    隨著孕期增加,子宮逐漸變大,壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈,造成靜脈回流變慢,並擠壓血管中的液體到身體的末稍導致水腫。

    2

    蛋白質攝取不夠,造成體內的白蛋白減少,導致血液滲透壓不夠力,液體就由血管中滲出到細胞組織中,形成水腫。

    3

    吃進太多高鹽份(氯化鈉)食物,鹽分會使體內的水分排不出去,造成水腫,亦會使血壓上升。

    當腫脹發生在臉部與眼睛周圍時,或短時間內突然腫脹,並伴隨觸碰時感到疼痛,視為較嚴重的水腫,建議進一步諮詢婦產科醫生。

    七種方法「孕期水腫」滾開吧 !

    1、早餐蛋白質攝取充足

    懷孕中期一天蛋白質需求量增加,以孕前體重每公斤體重需1.5公克蛋白質,選擇優質蛋白,如:初乳、牛奶、起士、肉類等,是早餐蛋白質的最佳來源。

    2、避開高鹽食物

    飲食要清淡,不要太重口味,並避開高鹽份食物,如:火腿、臘肉、香腸、蜜餞、泡菜、醃瓜、鹹魚、肉醬、洋芋片等食物以及調味料等。

    3、攝取含鉀食物

    鉀離子可幫助體內鈉離子與水的排出,含鉀豐富的食物,如:香蕉、木瓜、芹菜、紅豆水、南瓜、山藥、金針菇、馬鈴薯等。

    4、下午4點過後不吃水果

    下午4點過後不吃水果,以及吃較冷的蔬菜, 如:冬瓜、地瓜葉、苦瓜、小麥草、白菜、絲瓜等,可能會使心臟無力,導致下肢末稍循環更差。

    5、補充綠藻萃取物

    綠藻內含珍貴的綠藻胜肽,為人體製造白蛋白的前趨物,體內有足夠的白蛋白,能夠調節水份代謝,較不容易發生水腫等不適。

    6、將雙腳抬高

    建議晚上睡前將雙腳抬高45度角,有助於下肢血液回流,幫助體內多餘的水份排出,緩和水腫不適。

    7、睡前泡雙腳

    溫度以身體可接受之最高溫度,浸泡雙腳至小腿肚約10~15分鐘,可使氣血暢通,幫助下肢末稍血液循環良好,舒緩水腫。

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    親愛的媽咪們,不用過於擔心,妊娠糖尿並不可怕,只要做好「食物選擇」與「醣類管理」就可與您的血糖和平相處。

    想知道“妊娠糖尿病”更完整的飲食建議嗎?請洽詢健康屋各教學門市預約,有専業熱忱的健康屋諮詢師為您服務。更多懷孕育兒相關健康問題,歡迎報名廖叔叔健康屋媽媽教室。

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  • 七種飲食,遠離妊娠糖尿病

    妊娠糖尿病

    台灣近年來,發現懷孕的婦女出現血糖異常案例攀升。因此,在懷孕第24~28週時,醫師會建議您做「妊娠糖尿病」的篩檢,降低在懷孕時因血糖太高,所對媽媽寶寶所產生的危害。

    認識妊娠糖尿病(GDM)懷孕期間胎盤會分泌某些荷爾蒙,使血糖升高,大多數的孕婦能夠適時調節,產生足夠的胰島素,來維持血糖正常。但有少數的孕婦無法製造足夠的胰島素,讓身體處在高血糖的狀態,可藉由妊娠糖尿檢測來判斷您是否中獎了!

    妊娠糖尿病篩檢

    【第一次檢測】 口服50公克葡萄糖負荷試驗,一小時過後抽血,若血糖超過140mg/dl以上,代表您第一關沒過,需進一步喝100公克糖水,來確定是否為妊娠糖尿病。

    【第二次檢測】 空腹時先抽血,再口服100公克糖水,分別在1、2、3個小時再各抽一次血,若這4次的血糖值中有2項或2項以上超過標準,即可診斷為妊娠糖尿病。

    七種飲食技巧,遠離妊娠糖尿病

    每位媽媽都希望自己懷胎十月的孩子,是個可愛又漂亮的健康寶寶。廖叔叔健康屋與您分享飲食七要點,遠離妊娠糖尿病(GDM)危脅。

    一、早餐一定要吃

    研究指出不吃早餐,導致胰島素分泌的功能敏感度變弱,無法將血糖調節在正常的範圍之內。

    二、少量多餐

    少量多餐有助維持血糖,不易起起伏伏,若一下子吃太多,血糖會上升,若空腹太久小心身體產生酮體,所以餐次分配很重要。

    三、避開較甜食物

    易使血糖上升的食物,如:葡萄乾、蜜餞、含葡萄糖製品、發酵甜麵包、地瓜、甜食點心、較甜的水果,如:榴槤、釋迦、香蕉、柳丁汁、西瓜等,少碰為妙。

    四、增加纖維質攝取

    建議用糙米、燕麥、白飯混合煮飯當三餐的主食,以及增加蔬菜攝取,增加飲食中的纖維質量,有助於血糖的恆定。

    五、遠離易上火食物

    如油炸、油煎、爆香、燒烤等烹調食物,以及芝麻粉、五穀粉、薏仁粉、沙茶醬、香油、麻油、補品、補酒等,小心干擾胰島素分泌影響血糖。

    六、不碰含鐵食物

    盡量不吃鐵劑及含鐵高的豬血、雞血、鴨血、鵝血、豬肝等食物,小心這類食物可能會誘發血糖上升。

    七、機能性產品補充

    選擇含有肉桂萃取、吡啶甲酸鉻、血球蛋白胜肽D4等成分之機能保健產品,對於維持血糖穩定有幫助。

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    親愛的媽咪們,不用過於擔心,妊娠糖尿並不可怕,只要做好「食物選擇」與「醣類管理」就可與您的血糖和平相處。

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  • 初乳對準媽咪的6大好處

    餵母乳 飲食

    許多媽咪擔心自己的乳汁分泌不夠,更擔心寶寶會吃不夠、營養攝取不足,正煩惱著不知該如何解決心中的擔憂?依「廖叔叔健康屋」多年的「媽媽教室」經驗,發現「初乳」含有珍貴營養活性物質,均衡營養,十分適合孕婦以及哺乳婦的媽咪們!

    媽媽選「初乳」乳汁更營養,讓寶寶贏在起跑點上!

    孕婦可藉由攝取初乳,肚中寶寶藉由臍帶傳送母體的免疫物質,而哺乳婦藉由哺餵母乳讓寶寶獲得更棒、更營養的乳汁,讓您的寶寶贏在起跑點上,優點分析如下:

    1. 提供孕期所需營養,滿足媽媽與寶寶營養,養胎不養胖。
    2. 增強懷孕婦及哺乳婦之抵抗力,減少病源菌的入侵。
    3. 通過胎盤傳遞給胎兒,提升寶寶的先天免疫能力。
    4. 提高母體免疫抗體,減少生病與被感染的機率發生。
    5. 有助母體傷口癒合,以及體力的恢復。
    6. 幫助哺乳期分泌足夠的乳汁與活性營養素,哺餵寶寶減少過敏發生。

    上天賜予珍貴的禮物-「初乳精華」

    任何哺乳類動物的新生兒而言,母乳是上天為他們量身訂作的最佳營養來源,完全符合新生兒的成長與健康需求,而初乳是母體生產完後三天內,乳腺所分泌的液體,富含許多可以啟動調節生理機制的特殊營養物質。

    根據美國營養學會研究指出,初乳(Bovine clolstrum;BC)內含有豐富的生物活性成分,如:免疫球蛋白(Immunoglobulins)、類胰島素生長因子(IGF–Ⅱ)、乳鐵蛋白(Lactoferrin)、轉化生長因子(TGF-β)等,是懷孕中的孕婦與產後哺乳最佳營養補給來源,以及想要維持及改善健康的人十分重要。

    「初乳早餐」是您產前及產後最佳營養補充!

    胎兒在媽媽的子宫內成長,其營養來源全來自媽媽的三餐,以及產婦製造乳汁與分泌乳汁質與量之關鍵性,都取決於是否有吃「營養早餐」。健康屋20年的努力採用美國新科技「低溫薄膜濾菌」技術,保留初乳珍貴活性成分,取代高溫殺菌加工法,每包「初乳早餐」擁有103種營養成分。

    「初乳早餐」堅持給您最好的!

    健康屋深切了解「初乳」對人體健康的重要性,發現健康的秘密在早餐,並以專業的六大堅持,研發推出20種「初乳早餐」系列:

    1. 堅持百分之百的天然:無任何化學添加物,選用法國Lallemand天然酵母B群,含B1、B2、菸鹼酸(B3)、B6、B12、泛酸、葉酸、生物素等,連B12都是天然的。
    2. 堅持FDA等級的檢驗安全:成分皆為日本及歐美先進國家製品,並經該國如FDA之檢驗許可,比喝一杯鮮奶還安全。
    3. 擁有48項世界專業:全系列擁有美國22項專利、日本11項專利、歐洲及歐盟10項專利、澳洲及紐西蘭5項專利。
    4. 具活性初乳之精華:運用低溫「薄膜生菌過濾技術」取代高溫殺菌加工,保留初乳之珍貴活性成分如:「免疫球蛋白因子IgG」及「生長因子IGF-1」等,讓營養更具有生命力。
    5. 堅持75種天然微量元素:「初乳早餐」採用來自愛爾蘭潔凈海域之海藻及珊瑚,保留生物平衡75種之微量元素,無人工添加。
    6. 鈣多多:含量約1000cc鮮奶的鈣質約1000毫克,符合衛生署RDA建議量1000毫克之100%。

    「初乳」製程採美國之「低溫薄膜生化科技」,全程濾除初乳中的細菌,保留所有初乳中珍貴營養素及活性因子,更多資料請連結至「初乳早餐系列

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  • 妊娠毒血症飲食保健四大原則

    妊娠毒血症飲食

    依據統計,約10%左右的孕婦在懷孕後期(約7個月左右)出現「妊娠毒血症」,若能搭配飲食調理,可避免生產前、後出現併發症,以及降低媽媽與寶寶之生命危險之發生。親愛的準媽咪們,千萬別掉以輕心此健康問題喔!

    妊娠毒血症會有哪些症狀?

    妊娠毒血症(Pre-eclampsia),又稱「子癇前症」,經醫學報告發現,當孕婦抗氧化素攝取不足,容易導致體內新陳代謝後的廢物、毒素累積在組織,而造成妊娠毒血症的發生率上升。

    其主要症狀:血壓上升,蛋白尿、水腫等,當孕婦發現尿量開始減少、頭痛、視力模糊、右上腹痛、癲癇發作時,最好立即就醫,否則可能因妊娠毒血而引發全身痙攣、昏迷等狀況危及生命。

    哪些孕媽咪是高危險族群?

    懷孕中的媽媽們,是否擔心懷孕後期也會遇到這樣的問題呢? 健康屋幫您整理出哪些孕媽咪是發生妊娠毒血症之高危險族群,我們一起來了解吧!

    1. 家族有妊娠毒血症之病史。
    2. 此胎懷的是多胞胎。
    3. 孕媽咪本身己患有慢性糖尿病。
    4. 本身己有心血管疾病或腎臟病。
    5. 此胎懷的是葡萄胎。
    6. 懷孕年齡太輕或太大於35歲的婦女。

    妊娠毒血症飲食保健四大原則

    當懷孕時血壓上升(≧140/90mmHg)時,或被醫師診斷為妊娠毒血症時,醫師都會提醒您要開始注意飲食,以免危害母體與胎兒健康。廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗,提供飲食保健四大原則:

    1. 忌吃太鹹食物:醃漬、滷漬、燻製、罐製之加工製品,如:泡菜、豆腐乳、肉鬆、肉醬、香腸、臘肉等等高鹽份食物,可能會直接影響血壓加重併發症之發生。
    2.  補充抗氧化物質:攝取一些富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、花青素、穀胱甘肽、鋅、銅、硒等營養素,如:新鮮蔬果、核桃等食物,有助清除體內新陳代謝後之廢物。
    3. 避開高溫烹調油脂:如:油炸、油煎、燒烤、碳烤、爆香、回鍋油料理等高溫烹調油脂,容易聚合形成難以在體內分解代謝的油脂與自由基,阻塞血管及氧化血管內壁。
    4.  補充鈣、鉀食物:攝取芹菜、香蕉、馬鈴薯等補鉀,以及攝取牛奶、乳酪、起士等補鈣,此兩種礦物質對於調節血壓是有幫助的。

    歡迎參加媽媽教室

    想知道更完整的飲食建議嗎?  歡迎洽詢健康屋各教學門市,有專業的講師為您諮詢,為您規劃個人化之飲食建議,降低妊娠毒血症對母體與胎兒之危害。

    廖叔叔健康屋這20年來舉辦無數場的媽媽教室講座,以及孕媽咪飲食諮詢,陪伴著許多準媽咪從陌生到信任,最後充滿了欣喜感動。獻上我們最真心的祝福,並誠摯邀請您一起參加健康屋定期舉辦的媽媽教室,傳承健康知識與幸福給您!

    欲報名者請速洽健康屋各教學門市,感謝大家熱情支持「全民健康運動」熱烈回響中。

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  • 懷孕期間,妊娠搔癢怎麼辦?

    妊娠搔癢,飲食調理

    親愛的準媽咪!在懷孕的過程當中,您是否出現妊娠搔癢問題?在臨床上,佔90%的準媽咪會感覺到皮膚搔癢,約20%會出現「癢到不行」受不了,這些皮膚問題統稱為「妊娠搔癢症」。

    胎毒作祟?還是妊娠搔癢?

    「妊娠搔癢症」指發生在懷孕的婦女,皮膚出現莫名的搔癢,但皮膚表面一點異常也沒有,但整天總是癢癢的,當天氣比較乾燥或體溫較高時,會越見明顯。許多孕婦不禁懷疑自己是否中「胎毒」?

    其實並非胎毒引起,而是孕婦在懷孕時體內荷爾蒙產生變化,影響肝臟內的膽汁代謝功能,使膽汁鬱積在體內而感到搔癢,往往產後就會逐漸消失。若孕婦在懷孕前本身就是過敏體質,發生妊娠搔癢的機率更高。

    「妊娠搔癢」建議避開以下食物

    廖叔叔健康屋多年的媽媽教室經驗,輔導無數位妊娠搔癢的孕媽咪們,藉由飲食調理,避開易誘發皮膚發癢之食物:

    1. 減少海鮮類食物攝取,如:蝦米、螃蟹、貝類等食物。
    2. 魚肉類如:鮭魚、白鯧魚、鯊魚、白帶魚等較容易引起皮膚癢,而其它魚類較不容易引起。
    3. 芝麻、麻油、三杯、花生、核桃、腰果、杏仁等堅果及啤酒酵母粉、巧克力等食物。
    4. 全麥食品如:全麥麵包、全麥饅頭、燕麥片、高檔義大利麵、尤其是全麥堅果麵包,而白麵條、白麵包較不會。
    5. 蛋及其加工製品,如:蛋糕、蛋捲、蛋塔、皮蛋、鹹蛋、滷蛋、雞蛋、鴨蛋、 波蘿麵包、蛋麵等食物,特別容易引起濕疹。
    6. 蔬菜類如:青椒、茄子、南瓜、芋頭、香菇、蕃茄、辣椒、竹筍、筍干等,以及太冷的精力湯、小麥草、苜宿芽、明日葉、石蓮花等。
    7.  水果類較有引起皮膚發癢之現象,但要注意奇異果、芒果可能較有問題。並注意不要晚上連續多日吃太多或太冷的蔬果水果。

    依廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗,若您正處於發癢或癢到快受不了時,不妨避免以上食物攝取,或進一步到各門市輔導諮詢,讓我們更了解您的身體狀況,提供專屬您的個人飲食建議!

    小心皮膚乾燥加重搔癢

    另外要注意的是,皮膚乾燥可能會加重搔癢症狀,建議攝取人體必需脂肪酸如:ω-3脂肪酸(如:魚油)、ω-6脂肪酸(如:月見草油、琉璃苣油),且最佳比例為1:1,較不易在體內引起發炎,使皮膚分泌足夠的油脂較不易乾燥。

    此外,經由塗抹乳液來保持皮膚滋潤,同時也要注意不要泡熱水、洗太燙的熱水澡,這些因素都會導致油脂缺乏,皮膚乾燥而導致搔癢加劇!

    媽媽教室萬事通!

    懷孕中的婦女真的是十分辛苦,除了接受外在身材的變化,也要適應體內的變化所引起的種種不適,如:孕吐、水腫、腰酸背痛、妊娠搔癢等。您正有滿腹的問題或想要預防孕期諸多不適症狀的發生嗎? 歡迎報名參加廖叔叔健康屋媽媽教室或洽詢各教學門市。

    許多的疾病症狀是可預防的,需建立正確的飲食觀,因此,廖叔叔健康屋推廣「全民健康運動-你不知道的健康真相」含三堂健康課程如下:

    1、食物好壞,因人而異。

    2、食物為何變成致癌物?

    3、了解個人體質,才能吃出健康。

    改善健康靠自己,從認識自己體質與食物之間的健康關係,以及正確烹調減少「病從口入」危害健康,預防疾病。己經迫不及待想要學習正確的健康飲食知識嗎?

    欲報名者請速洽各教學門市,感謝大家熱情支持「全民健康運動」熱烈回響中。

    photo via: http://www.flickr.com/photos/yanivg/2407061339/

  • 擔心產後瘦身不成功,老公變心?

    懷孕過程十分辛苦,還需擔心生產完後,身材是否能夠恢復懷孕之前的樣子?我的胸部會不會下垂或變小?會不會肚皮變鬆、出現妊娠紋?產道是否鬆弛而影響往後的「性」福呢?

    孕期體重管理 預防產後身材回不去

    種種的狀況,是許多產婦生產後需面臨的問題,其實這些問題在懷孕期間就應該要注意保養,以免產後出現無法挽回的局面。廖叔叔健康屋多年的「媽媽教室」經驗,陪您一起保養身體,不用擔心產後老公會變心喔!

    懷孕體重管理 預防產後身材回不去

    預防產後肥胖,必需在懷孕期進行體重管理,建議整個孕期體重增加最多12公斤,若超過12公斤小心媽媽胖到自己喔!
    健康屋分析如下:

    1. 預防「水腫型肥胖」: 孕期早餐蛋白質攝取不足,於懷孕七個月容易出現「水腫型肥胖」,甚至影響產後仍瘦不下來。建議孕期依胎兒的成長分為初、中、後期,每天攝取的蛋白質也依此遞增。
    2. 預防「蜂窩組織型肥胖」:  晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣者,容易使油脂囤積在肚子及腰圍,同時也容易胖到腹中的寶寶,而造成「蜂窩組織型肥胖」,對母子健康都不好,並增加難產機會。建議吃營養早餐使內臟結實,產道有彈性利於生產與恢復。
    3. 預防「壯碩型肥胖」:  懷孕時內分泌較為敏感,某些體質容易誘發雄性荷爾蒙過度被激化,隨著孕期荷爾蒙改變,出現虎背熊腰體態。飲食建議忌口不吃蛋及其蛋加工製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、布丁、蛋塔等。
    4. 預防「局部淋巴型肥胖」:  懷孕期淋巴代謝負擔較重,尤其是天生體質淋巴代謝較差者,導致出現大餅臉、粗大腿、大屁股、粗手臂等局部型肥胖。建議多吃魚,並採用低溫蒸、燜、煮,可保留較多有用的魚胜肽。

    以上四種肥胖類型,有可能多種類型集聚一身,或者您根本不了解自己屬於哪一種肥胖的體態,歡迎到廖叔叔健康屋參加「媽媽教室」,為您分析並進行飲食調理。

    教您如何ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ有彈性?

    廖叔叔健康屋多年的輔導經驗,與您分享如何減少產後胸部下垂、肚皮鬆垮、產道鬆弛等問題之發生,從懷孕中期(7個月)至產後哺乳時,建議補充以下營養素:

    1. 補充優質蛋白質 : 選擇「低溫殺菌」之初乳,內含活性初乳蛋白,在人體好消化、好吸收,能幫助身體肌肉生長與彈性的維持,不易下垂或鬆弛、妊娠紋之問題產生。
    2. 補充富含膠質、膠原蛋白食物 : 膠質食物有助體內膠原蛋白的合成,如:黑白木耳、燕麥、秋葵、山藥等,同時補充含豐富膠原蛋白食物,如:豬皮、豬耳朵、豬腳、雞腳等,達到相輔相成之效果。還可增加產婦乳汁分泌與傷口恢復,並減少皮膚彈性缺乏、鬆弛等問題。
    3. 勤按摩 :  當發現懷孕時,就可開始擦拭妊娠霜或嬰兒油,並按摩於胸部、肚皮、屁股等部位,可預防妊娠紋的發生、胸部下垂、肚皮鬆垮等問題。
    做個辣媽 讓老公引以為傲

    母親辛苦懷胎十個月(40週),面臨生理與心理多方面的調適,同時此過程也是女人可以脫胎換骨、改善體質的好機會。廖叔叔健康屋「媽媽教室」,教您三餐怎麼吃,該補充哪些營養素,讓您養胎不養胖,不用擔心產後回不去,老公變心了;反之,成為令人羨慕的辣媽,讓老公引以為傲。

    想了解更多請參加: 媽媽教室孕媽咪互動式健康教學

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  • 遠離過敏,如何為寶寶準備副食品才好?

    造成寶寶過敏的原因和遺傳、飲食及環境有密切的關係,若父母其中一方有過敏的毛病(如:氣喘、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、過敏性結膜炎),您的小孩就有三分之一的機率會過敏。

    而過敏疾病在嬰兒期多以皮膚(如:異位性皮膚炎)及腸胃道(如:拉肚子、腹痛)的表現為主,而這些過敏與食物之間有密切的關係,因此嬰兒期奶粉的選用和副食品的添加對易過敏體質的小朋友,往後發生過敏有密切的關係。

    預防過敏從飲食開始

    預防過敏從飲食開始

    身為家長的我們,該如何在食物方面避免小朋友過敏的發生呢?假使小嬰兒有過敏的症狀或父母親有過敏的病史,寶寶出生後最好哺育母乳,若無法哺育母乳時,最好使用部份水解蛋白配方奶粉來避免過敏的發生。此外,要提醒父母親的是在哺餵母乳時,母親亦需避開容易發生過敏的食物,以免影響寶寶造成過敏。

    寶寶副食品,添加時機何時才好

    何時開始添副食品對寶寶才好?這是許父母心中的問號,一般而言,許多專業人士或一般的書籍上都建議寶寶約4~6個月時可以開始添加副食品。但依健康屋多年來陪伴許多媽媽的育兒經驗,由於寶寶的消化器官與腺體尚未完全,消化機能無法應付種類或營養過於複雜的食物,若過早餵食副食品,小心容易過敏以及腸胃炎的發生,建議最佳添加時機為寶寶6~8個月。

    為寶寶準備副食品之原則

    當寶寶6~8個月時,開始長牙、體重與身長也快速成長,此時是考慮開始給予嬰兒副食品的時機,廖叔叔健康屋20年來舉辦過無數場的媽媽教室,陪伴許多媽咪一起照顧小孩,提供以下寶寶之副食品供應原則:

    1. 最理想的副食品添加時機為6~8個月。
    2. 食物以新鮮、簡單、營養、易消化為原則。
    3. 濃度以稀變濃(如:糊→泥→固狀)。
    4. 一次只添加一種新的食物,觀察2~3天若無異狀,再添加新的食物。
    5. 每添加一種新食物,應觀察寶寶的皮膚有無起疹子,或出現腹瀉的現象等。
    6. 添加副食品先以流質食物如:果汁,再加上半流質食物,米粉為首選,較不易過敏。
    7. 避免容易引起過敏之食物,如:蝦蟹貝類海鮮、香菇、玉米等等。
    8. 副食品的添加,不要使用糖、鹽、味精等調味料。
    9. 不宜生食食物如:蔬菜汁、生魚片、生菜沙拉等。
    10. 副食品的量以漸漸增加為原則,慢慢將一餐、二餐完全以副食品代替。
    廖叔叔健康屋陪您一起遠離寶寶過敏

    許多新手爸媽遇到新生兒誔生,總是手忙腳亂,對於寶寶0~1歲的飲食照護更是陌生,千萬別讓小孩輸在起跑點上,或因一時的忽略導致寶寶過敏。廖叔叔健康屋陪伴每位父母親,一起來照顧寶寶,遠離過敏。

    若您有任何問題,歡迎參加全省教學門市舉辦的「互動式健康教學」,以及「媽媽教室」課程。

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  • 重視懷孕營養 打造優質寶寶

    孕前調理與懷孕初期 45 天

    ▉ 懷孕重要關鍵:孕前調理與懷孕初期 45 

    想擁有一個優質又健康的寶寶嗎?建議從孕前就應開始調理,利用半年至一年的時間將體質調養好,預備一個健康良好的生長環境,寶寶既可安穩健康生下來,之後整個懷孕過程,也較不會發生許多的身體不適狀況。

    若處於可能會懷孕的階段,千萬不可輕易的服用藥物或照射x光等,以免造成寶寶有先天性的病變問題,因在懷孕初期45天內為胚胎期,即胎兒母細胞分裂期,為減低異常的發生,應避免服用藥物、照x光等,若有必要需先告知醫師,以免後悔莫及。

    ▉ 孕期營養是胎兒健康的基礎

    孕婦營養是胎兒健康的基礎,而胎兒的營養供給,主要來自母親的飲食當中。廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗,將整個孕期分為初、中、後三個階段,並提供整個孕期所需補充的營養素,建議如下:

    一、懷孕初期 0 ~ 3 個月

    (1)   不可擅自服用任何藥物:胎兒一旦著床,母體血液裡的成分就直接影響胎兒,尤其是受孕起45天內,為母細胞分裂期,易造成胎兒病變。
    (2)   較虛弱易流產體質者:建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量,晚上不吃任何生菜沙拉與水果,可在晚上泡腳15分鐘。
    (3)   補充腦部發育營養素:可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質,以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。
    (4)   預防神經管缺陷:研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素,建議至少補充400微克/天。
    (5)   補充乳鈣質:若初期母體的鈣質缺乏,寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質,往後造成寶寶易蛀牙,媽媽易發生骨質疏鬆,牙齒鬆動等現象。
    (6)   調理良好的排便習慣:從初期就要養成好的排便習慣,以免後期此問題更加嚴重,可補充活菌纖維素、藍綠藻等,並少吃油炸、燒烤等食物。

    二、懷孕中期 4 ~ 6 個月

    (1) 早餐蛋白質要增加:此階段是寶寶臟器發育的主要時期,原本初期2兩肉,需在額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,有助優質蛋白質的補充。
    (2) 持續補充的營養素:磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。
    (3) 出現貧血現象者:建議額外補充天然酵母B群,內含有造血營養素,或補充血紅素(Hb)相關營養品。

    三、懷孕後期 7 ~ 9 個月

    (1) 戒掉吃宵夜習慣:若太晚吃晚餐,或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大,不利於生產。
    (2) 蛋白質、鈣質需再增加:此時胎兒成長的速度極快,建議早上的蛋白質攝取3兩肉,再額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,鈣片照三餐皆要服用,母體較不易水腫和骨質流失而失眠。
    (3) 出現小腿抽筋:可能最近吃太冷,應減少生冷蔬菜與水果的攝取,可以補充天然酵母B群、鈣片等,有助於神經與肌肉的放鬆。
    (4)下午四點左右腹部變硬:可能是血液循環不良所引起的缺氧,早餐蛋白質要攝取足夠,以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環,若可以最好 躺著休息一下,或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。
    (5) 易發生水腫現象:要攝取足量的蛋白質,以免體肝臟製造的白蛋白不足,亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。

    ▉ 祝福及邀請參加廖叔叔健康屋「媽媽教室

    這二十年來廖叔叔健康屋舉辦了無數場的媽媽教室,輔導上萬位孕媽咪飲食上的調理與營養素的建議,讓許多的準媽咪從陌生到信任,感謝「廖叔叔健康屋」這一路上的陪伴,最後彼此之間都充滿了欣喜感動,歡迎各位孕媽咪來參加健康屋所舉辦的「媽媽教室」課程。

    健康屋 20 年的努力,讓你有更棒的早餐選擇﹣「初乳早餐系列

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