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你怕肥胖而不敢正常吃三餐嗎? 小心這樣雖會暫時消瘦下來，卻容易傷害身體，到頭來還會越來越胖喔! 一般婦女肥胖，大多是內分泌失調、體質酸化、下焦肥胖者。針對這種肥胖更要注重三餐飲食，達到改善體質的健康瘦身減肥。下面的早、中、晚三餐設計，能讓你健康享瘦身。別猶豫，馬上動手試試看!

 1. 早餐 : 一杯初乳蛋白早餐

特色 : 研究發現『初乳』對身體細胞，能提供完整的蛋白質與天然抗體、免疫因子、生長因子、抗氧化因子、脂質抗發炎因子、腦細胞營養因子、乳鈣質等完整營養。 同時初乳早餐的熱量只有216大卡卻非常有飽足感，能提供一早所需的營養，因此若每天早起都能抽出10分鐘補充一杯初乳早餐，就不會讓飢餓的心臟為你賣命工作，又能吃出健康好身材喔! →→更多「初乳早餐」介紹

 2. 午餐: 義大利麵

特色 : 以義大利麵、蔬菜與橄欖油為搭配的沙拉午餐，清爽不油膩，沒有過多卡路里。一般婦女一天所需熱量在1500卡，而瘦身者必須控制在1000卡以下，所以絕對不能吃油炸肉類的便當。 材料: (A)義大利麵 (B)苜蓿芽、碗豆芽、萵苣、紅黃兩色進口甜椒  (C)橄欖油、蘋果醋、鹽巴、胡椒粉。 作法: 將水燒開，把義大利麵放入水中煮至九分熟，撈出麵，用冷水沖泡。將義大利麵瀝乾，加入(B)材料拌勻，在放置於鋪了萵苣絲的盤子裡。最後淋上以(C)材料調製的沙拉醬。

 3. 晚餐: 糙米飯+梅汁鮭魚+花開富貴什錦蔬菜

特色: 攝取以魚為主的優質蛋白質、富含維生素的什錦蔬菜以及高營養的糙米飯，是無負擔的晚餐設計。 糙米飯材料作法 : 白米、蕎麥、糙米以三等分比例混合烹煮。 梅汁鮭魚材料作法 : 鮭魚切片，抹上少許梅醬、味增，用錫箔紙包盛裝，清蒸10~15分鐘即可。(鮭魚可以鯖魚、鮪魚、秋刀魚代替) 花開富貴什錦蔬菜材料作法 : 白花椰菜、綠花椰菜、紅蘿蔔、黑木耳切塊，以熱鍋冷油悶煮。 健康的三餐，除了給予營養能量外，更能成功吃出窈窕新曲線，歡迎參加廣受好評的「全民健康運動」課程，我們將與您分享如何健康瘦身吃三餐。 若您身旁的人，還再靠挨餓瘦身，歡迎將此文分享出去，請他們不用再忍受飢餓之苦囉! 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀：下半身胖，讓您不敢穿短裙嗎? 、 減肥，為什麼「越減越肥」？ 、 減重真相大公開 – 節食有效嗎？ 、 如何減少復肥率？ 、 為何只胖下半身？

瘦身真的不吃就會瘦了嗎？「想吃」…不能吃，「真的好想吃」…真的不能吃，你總是這樣跟自己在拔河嗎?美食當前，不吃好像又對不起自己，但又怕發胖讓自己處在天人交戰的狀態?其實想吃是人的天性，吃東西提供熱量來維持生命，但若放縱自己暴飲暴食，在不對的時間吃東西，這下可能就會讓您發福了! 減肥食譜真的有效嗎？想瘦身就要先了解：「飢餓」是因為胃空，導致胃收縮；「食慾」是藉由聞到、看到或聽到進而刺激我們的胃收縮。當胃收縮時，會分泌一種激素，傳遞到大腦的進食中樞，啓動您想吃東西的慾望。若胃容量大容易飢餓，可補充熱量低、體積大又具飽足的食物。 如果是食慾引起的嘴饞，廖叔叔健康屋教您如何正確吃三餐，減少嘴饞食慾的發生。 一、早餐 養成吃早餐的習慣，早餐是人體心臟最重要的一餐，心臟有足夠的營養就不會想吃零食及宵夜。早餐需特別注重蛋白質的食用量，約2~3兩肉或乳酪100公克。 二、中餐 早餐是內臟運作的開端，中餐是人代謝的最高峰，此二餐是提供人體內臟最重要的營養，也是白天工作忙碌者熱量的來源。只要營養均衡、正常飲食，體重會變重，但外觀卻沒有變胖，更不會影響體態及曲線。 三、晚餐 建議少吃或不吃澱粉、醣類的主食，如：米飯、麵食、地瓜、芋頭、甜食、甜點或較甜的水果，也要減少油脂的攝取，如：選擇瘦肉不吃肥肉，燙青菜不加油，海鮮選水煮或清蒸，不吃油炸、三杯，吃火鍋不沾沙茶醬，也不喝湯。 依照人體生理時鐘運作，代謝變慢且準備睡覺，若晚餐吃的時間點太晚，或者是吃的太油、太多澱粉或太甜，都會因為我們身體內臟準備要休息了，這些沒有使用掉的熱量轉換成脂肪，儲存在脂肪細胞，容易造成肥胖。 如果不吃早餐，或只是隨便吃吃，會造成您的午、晚餐和一天點心時間產生過度補償作用，而熱量的吸收超過自己身體所需，容易導致肥胖。吃一頓健康的早餐絕對能幫助您控助食慾，減少您嘴饞以及吃點心或宵夜的習慣。再加上其它兩餐的飲食建議，讓您吃的健康營養均衡，不挨餓！這樣的減重瘦身法才會讓你健健康康的瘦下來，不容易復胖。 此外，建議攝取初乳中所含的乳清蛋白、小麥中的麩醯酸胜肽蛋白，增加「胰高血糖激素」分泌，可有效釋放人體儲存之熱量與脂肪，就不易飢餓與肥胖。 了解更多自己體態類型，預約「美體計劃」個人諮詢  相關文章閱讀：下半身胖，讓您不敢穿短裙嗎? 、 減肥，為什麼「越減越肥」？ 、 減重真相大公開 – 節食有效嗎？ 、 如何減少復肥率？ 、 為何只胖下半身？