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我相信大家都有印象，許多電視劇都是這樣演的，當一位女生接近食物時，聞到味道就想作嘔，然後旁邊的長輩就會很開心的說:「有喜了」、「我要做奶奶了」，其實並非每個孕婦都會有孕吐的症狀發生。 約有60~80%的懷孕婦女，在孕期的8~12週左右會有噁心、嘔吐、頭暈、厭食等不適症狀，這就是所謂的「害喜」。研究指出：孕婦孕吐與人類絨毛膜激素(HCG)有關，尤其在懷孕的10~12週時達到最高峰，此時人類絨毛膜激素(HCG)濃度最高，孕吐的情形就愈嚴重。 懷孕12週後孕吐情況就會減緩，只有少部分會持續到7、8月，但有些體質狀況良好，整個孕期都沒有孕吐的發生。坊間有許多的小偏方來改善孕吐如：薑母黑糖水、吃酸梅等，廖叔叔健康屋提出對於孕婦應如何改善孕吐的飲食建議如下： 一、 減少黃豆與其相關製品： 包含黃豆、黑豆、毛豆及其相關製品，如：豆腐、豆皮、豆漿、豆干、味噌等，因這些食物含有多量皂素會乳化胃黏液，容易引起孕吐。 二、少食用含咖啡因食物： 如：咖啡、茶、巧克力等食物，因所含的咖啡因會刺激胃酸的分泌，尤其是在空腹時飲用含有咖啡咽的食物，小心增加腸胃的不適感。 三、 避開難消化食物： 像是一些糯米食物如：粽子、湯圓、麻糬、米糕等，這些食物較黏、不好消化，避開食用，減輕腸胃負擔。 四、少吃紅豆： 因為紅豆皮容易黏在胃壁上，進而影響胃的正常功能，若食用己去皮的紅豆就沒此問題，如：紅豆沙。 五、建議補充「初乳早餐」其內富含乳鐵蛋白，可舒緩孕婦發生孕吐之不舒服感。 若您有計劃要懷孕的女性，不妨從現在開始調整體質，每天早上一定要吃早餐，並具備「活性因子、酵素、乳鐵蛋白、牛奶鈣、營養均衡」之初乳早餐。廖叔叔健康屋陪伴著您，歡迎參加健康屋的「媽媽教室」與您一起預防與解決孕期所發生的諸多不適問題喔! 請參加媽媽教室互動式教學  孕媽咪有更多的個人懷孕問題諮詢請預約「孕媽咪個人諮詢」 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 相關文章閱讀：孕婦胃口不佳怎麼辦？ 、 懷孕時經常孕吐、胃脹、胃痛，飲食有何建議？ 、 產前產後憂鬱，準媽咪該怎麼辦?

準媽咪知道自己要當媽媽，心中的喜悅無法言語，但接踵而來就是要面臨身體的變化、以及一些不適感。此外，還有生活中、工作中的壓力，如此多層面的壓力同時發生，可能就會讓準媽咪憂鬱，甚至延伸到產後。 生產完之後，又要照顧寶寶，不固定的睡眠及喝奶時間，剝奪媽媽的睡眠與體力的耗損，長時間下來，緊張、焦慮、憂鬱常常伴隨而來，若沒有調適好，飲食又沒注意，很容易造成精神崩潰。 依廖叔叔健康屋20年來輔導過無數個準媽咪，一同渡過產前或產後的情緒低落期，分析產前、產後憂鬱及情緒低落之可能因素與飲食建議，如下分析： 1、 心臟無力 心臟是感知神經之源頭，當心臟無力時，會有不耐煩燥、脾氣爆躁、心情不好的現象。尤其是當孕婦生產前後期，如果早餐蛋白質攝取不足時，會此現象。 飲食建議：懷孕七個月後，早上外加三兩肉、一杯鮮奶會有助益。 2、 荷爾蒙不足 若孕婦先天卵巢功能較弱(如：平時就容易情緒低落)，再加上油脂攝取不平衡時，卵巢製造的性荷爾蒙會較少，較容易引起一些不快樂的情緒。 飲食建議：多食用富含必需脂肪酸的食物，如：魚肉、海鮮、葡萄籽油；若是素食者，可多吃沙拉油拌菜、紫蘇籽油、亞麻仁油、蜂王乳也有助益。 3、 黃豆與其相關製品 其內含植物性荷爾蒙「異黃酮」，有些體質攝食會引起心悸、胸悶、頸部僵硬、氣虛及情緒低落之情形。尤其在產前壓力大，產後睡 眠不足情況下，憂鬱更加明顯。 飲食建議：不吃黃豆、黑豆與其相關製品，如：豆漿、豆干、豆腐、味噌、納豆、毛豆等食物。 4、 糙米及胚芽米 糙米及胚芽米對某些體質，可能誘發牙齦浮腫及呼吸不順、走路或爬樓梯時，會非常吃力、喘不過氣、暈眩等現象，進而也會影響情緒。 飲食建議：若有出現以上症狀，建議不吃糙米、胚芽米。   克服產前或產後憂鬱，除了身體上的變化需調適，在飲食上也需注意，參考以上的飲食建議，以免加重產前及產後的情緒低落之情形。 了解更多懷孕注意事項：媽媽教室 相關文章閱讀：懷孕期經常腰酸背痛、腳抽筋該如何改善？ 、 孕婦胃口不佳怎麼辦？ 、 準媽咪身體外觀的變化 

迎接小生命的誕生，將帶給全家人無法言語的喜悅與感動，但談論到整個懷孕過程，準媽咪的身體將由內而外開始進行各種的變化，如：乳房腫脹、膚色改變、妊娠紋、靜脈曲張…..等，這些改變或多或少都會成為孕媽咪甜蜜的煩惱! 廖叔叔健康屋針對孕媽咪的外觀變化，提供建議分析如下： ▇  乳房 乳房更加豐滿，是懷孕初期最早出現的變化之一，甚至乳暈和乳頭的顏色變深，主要原因是體內雌激素大量分泌，隨著懷孕週數的增加，乳房腫脹的情況會更明顯，到了懷孕後半期，偶而還會滲出薄薄的乳汁。 【建議】 適時適量做些乳房按摩，能減輕乳房腫脹不適的感覺，對於未來哺乳寶寶時有助益。 ▇  色素沈澱、斑點 懷孕時因為荷爾蒙的改變，皮膚會出現一些正常的「生理性變化」，90%以上的孕婦會有色素沉澱，膚色加深，乳頭與外陰部顏色明顯，原本的黑斑、雀斑等更加清楚可見，通常在產後一年內會自行消退居多。 【建議】 做好基本的防曬工作以外，補充低溫殺菌初乳含有多量的半胱胺酸胜肽，是肝臟合成穀胱甘肽重要的營養素，能夠增加黑色素代謝，減少色素沈澱問題。 ▇  皮膚 懷孕後新陳代謝旺盛，皮膚的分泌油脂量增加，因此容易造成皮膚粗糙、長痘痘、長濕疹等現象，需做好清潔與保濕保養工作。 【建議】 做好防曬與清潔保養工作之外，飲食中減少易燥火食物如：沙茶醬、香油、紅蔥酥、花生、蠶豆、核桃、五穀粉、芝麻粉等，以及燒烤、油炸、油煎、三杯等烹調方式，愈晚吃愈容易加重上火情形，若皮膚己有青春痘及粗角質層厚的人，建議不吃蒜頭、玉米、三杯、花生等食物，尤其是黑白胡椒以免皮膚情況越糟糕。 ▇  妊娠紋 若天生肚皮是鬆軟的懷孕時較不易形成妊娠紋，若肚皮是緊緊的較容易有妊娠紋，當肚皮撐大皮膚受到快速牽扯使得纖維斷裂引起，形成受損細胞，產生一條條的妊娠紋，常出現在下腹部兩側、大腿、乳房等部位。 【建議】 多食用富含膠原蛋白的食物，如:雞腳、豬腳等食物，或直接補充膠原蛋白之相關產品，同時搭配水果或果汁飲用，有助於膠原蛋白的吸收與形成。並特別注意早餐蛋白質之攝取，減少水腫及過胖的體態，都會有幫助。 ▇  靜脈曲張 懷孕後子宮血流量增加，當下焦血循環不好時，又加上懷孕後期胎兒重量之壓迫，會影響下肢體靜脈血液之迴流，嚴重者會有靜脈膜破損之靜脈曲張，輕微者造成腿部表面浮現青筋。 【建議】 避免長時間的站立與久坐，穿著彈性襪可減緩靜脈壓力，可平躺並將雙腳抬高(45度角)利於下肢血液回流，建議最好的方法是早餐要均衡之全營養，晚上不吃水果及太冷的蔬菜可増加血液循環。 ▇  掉頭髮 孕婦和胎兒皆需要足夠的營養素，當孕婦早餐蛋白質營養攝取不足時，心臟會較無力早起經常沒胃口、一到下午就打哈欠體力差容易累，若再加上低血壓血循環不好時，就容易出現掉頭髮及手腳冰冷的現象。孕期尤其是懷孕後期時需要特別補充蛋白質的營養及B群，否則產後掉髮會更為嚴重。 【建議】 早餐一定要吃可讓心臟有力，使全身循環較好，最好要有肉、有菜、有麵，再吃個水果更好，補充蛋白質，要吃肉或乳酪、起士等乳製品等。還可以補充人蔘行氣讓循環變好，將維持頭髮生長的營養素送至頭髮。 ▇  水腫 會造成體重的增加、體態的改變，通常發生在懷孕後期約7個月開始，容易有出現水腫現象，若是下半身水腫代表肝臟製造的白蛋白不足，若是上半身水腫，可能是心臟無力循環變差所引起。 【建議】 早餐建議均衡營養外也要吃蛋白質之食物如：豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚肉等，而素食者可選擇乳酪、沒有漂白的麵腸、豆包、豆干等，有足夠的蛋白質肝臟才能製造充足白蛋白，白蛋白是腎臟的主要功能蛋白，可以讓體內多餘的水分排出體外就不會水腫，若飲食正常還是有水腫，建議食用綠藻蛋白會很有幫助。 ▇  體態改變 產前體重增加到11~12公斤是很正常的，其餘超過之體重就和胎兒之營養無關了，分析增加之體重只會對產後媽媽有副作用如： a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯。 b、淋巴代謝功能不好造成局部組織腫大，如大餅臉、粗大腿、大屁股。 c、早餐沒吃好造成水腫。 d、晚餐吃太飽又吃太晚或吃宵夜變胖。往往造成孕期體重增加過多，造成孕期體態變形走樣，還有可能使生產的困難度提高，甚至影響到產後變成容易胖的體質。 【建議】 a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯者，建議不吃蛋及其蛋加工製品。 b、淋巴代謝差局部組織肥胖型，建議多吃魚並建議不要高溫煎烤，可保留較多的魚胜肽對淋巴代謝有幫助。 c、吃一餐均衡全營養的早餐如低溫殺菌初乳早餐，就可減少吃宵夜之習慣。 了解更多請參加孕媽咪互動式健康教學 相關文章閱讀：產前太胖對健康及產後體態有影響嗎？ 、產前產後憂鬱，準媽咪該怎麼辦?

台灣傳統的烹調坐月子餐，絕對離不開使用「黑麻油」來爆透老薑的方式，認為黑麻油具有補中益氣、滋養五臟的功效，含大量的不飽和脂肪酸和老薑炒熱後，具有去寒保暖、加強新陳代謝、活化內臟、通乳、補血、潤腸、預防子宮動脈硬化阻塞之功效。 在過去物質缺乏的年代，孕婦所攝取的蛋白質營養素不足時，所以會產後吃黑麻油，來協助或防止子宮血崩之風險。或在寒冷冬天時食用，能有效收縮末稍微血管循環，來減少體溫的散熱，讓身體有溫暖感，較不怕冷。 但您知道嗎? 黑麻油是經過高溫250℃焙炒再壓榨的油脂，佔90%以上的不飽和脂肪酸，在製造過程當中，油脂已經氧化劣變產出大量的自由基，與致癌物「芳香族之環狀碳化氫」，容易造成上火的體質，以及加速體內慢性發炎症狀。 再加上採用黑麻油「爆香」老薑的方式，當冒煙點出來時，就代表油脂開始變質，若要爆香應選擇飽和脂肪酸之豬油、棕櫚油或去乳質的奶油，不適合使用含大量多元不飽和脂肪酸的黑麻油，易氧化形成自由基，增加肝臟負擔及心血管硬化之風險。 廖叔叔健康屋建議，懷孕的準媽咪們! 在懷孕期間攝取足夠的蛋白質。孕期可分為初、中、後期，媽媽每天所攝取的蛋白質也應依此期間遞增，尤其是分配在早餐時段的蛋白質更為重要。能幫助產後體態恢復的快，也較不會怕冷，末稍血液循環良好，就不需額外補充已劣變的黑麻油了。 若是剖腹產的產婦，通常醫生也會建議十天之內不要吃黑麻油，因為黑麻油會影響到開刀的傷口癒合，以及影響血管的收縮，對於某些人也不建議食用，因為容易上肝火如：口乾舌燥、失聲、長痔瘡、全身皮膚發癢、失眠等。 了解更多請參加孕媽咪互動式健康教學 相關文章閱讀：坐月子一定不能洗頭、吹風、洗澡、喝冰水嗎？

準媽咪們得知懷孕剎那間的心情，真是難以言喻的欣喜若狂，但，懷孕體重該不該控制？大都數認為「一人吃兩人補」開心地吃、放肆地吃，深怕寶寶的營養不夠，影響健康，其實這樣的想法往往都會造成準媽咪們，在整個孕期產生諸多不適症狀與產後肥胖的問題。 廖叔叔健康屋建議準媽咪的懷孕期間體重增加「11~12公斤」為最理想，體重的增加除了脂肪細胞肥大以外，也需評估是否水腫或淋巴囤積所造成的重量，導致體重增加。 健康屋輔導懷孕媽咪有20年的經驗，告訴您體重管理的飲食建議，分析如下： 1、 荷爾蒙改變體態變壯 婦女懷孕時，內分泌荷爾蒙較為敏感，某些孕婦因體質關係，體內雄性荷爾蒙容易被激化，並隨著懷孕時肩膀變寬、胸膛變厚的現象，造成產後體態壯型之肥胖。 飲食建議：若有此體質的女性，應忌口不吃蛋及其相關製品，如皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、布丁等。 2、 下肢與末稍水腫 許多孕婦容易在懷孕後期體重在七個月過後，出現下肢或末稍水腫胖象，水腫處出現緊緊的感覺，按壓要過很久才會恢復皮膚原來的樣子，此狀況是可預防。 飲食建議：懷孕期依胎兒的成長分為初、中、後期。孕婦每天所需的蛋白質也應此期間遞增。尤其是分配在早餐時段的蛋白質更為重要，當孕婦忽視早餐的重要性，就容易在孕期後期發生水腫。 3、 淋巴阻塞局部臃腫 懷孕時淋巴代謝負擔較重，容易造成局部組織之肥胖，如大餅臉、大屁股、粗大腿、粗手臂，尤其是天生體質淋巴代謝較差的人，會胖得更不均勻。 飲食建議：選擇腥味較重之魚類最好，如秋刀魚、鯖魚、竹筴魚、烏魚，尤其是沙丁魚等。此時多吃魚，可增加淋巴代謝，減少局部組織肥胖。 4、 蜂窩組織脂肪囤積 孕婦飲食注意：孕婦晚餐太晚吃或吃宵夜，脂肪容易囤積在媽媽的皮下蜂窩組織中，造成媽媽寶寶都肥胖，不結實。小心胎兒太胖，產婦的產道又撐不開，增加難產的機會。此種易胖的體質，最容易在懷孕時荷爾蒙活躍期被定型。 飲食建議：一定要吃營養早餐，使內臟與肌肉結實，較不會到晚餐或睡前特別想吃東西，而造成媽媽寶寶都肥胖。生產時，寶寶結實，媽媽產道彈力夠，降低難產機率的發生。 準媽咪們~做好懷孕體重管理，比較不會胖到媽媽或寶寶，且可以讓寶寶較結實，較好生產。不想產後肥胖的準媽咪，好好落實以上的飲食建議，對媽媽寶寶都有很大的助益。

聽過許多生產後的婦女抱怨懷孕犠牲了自已往後的健康，其實懷孕生產並非生病，產婦也非病婦，而婦女會因懷孕而造成健康走下坡，主要是因為懷孕前沒有做好完全的準備。 準備懷孕的女性們，應該利用半年至一年時間將體質調養好，為胎兒預備一個健康良好的子宮。如何讓媽媽不犠牲自己的健康，來孕育健康的下一代，廖叔叔健康屋提出準備懷孕前的生活飲食習慣：  1、 早起床、不熬夜 孕婦應該要順應身體生物時鐘調整作息，依經絡運行將生活作息規律調整，最好早上6:30~7：30起床，此時最能維持血液的清徹度，且腸胃經開始運作，是準備進食、開啓一天活動能量的好時機。晚上11:00以前就寢，11:00以後人體經絡依序走到膽經、肝經、體內器官正需要充份休息。經常熬夜會擾亂內分泌系統的運作，且增加腎臟負荷、傷害腎臟機能。  2、 吃一頓營養豐盛的早餐 孕婦飲食應重視「早餐」，早餐是一天當中的黃金餐，佔人體精力來源70%，是午、晚餐無法取代的。早餐為啓動一天運作的能量來源，更是人體能否健康的關鍵。經過7~8小時的睡眠沒有進食，此時，身體正強烈需要營養，且吸收力達到高峰。養成每天吃一頓豐盛的早餐，可以減少身體耗損、老化、慢性疾病悄悄找上門。 建議初乳早餐包，針對個人體質選擇適合自己的種類。  3、 養成每天排便的習慣 孕婦須知：早上5:30~7:30人體大腸開始運作，是排除體內廢物最佳時機。每天養成排便的習慣，可避免日後懷孕常發生便秘問題。同時防止宿便囤積體內，讓腸道每天保持清爽乾淨，不遺留毒素，誘發腸胃道疾病或影響營養素的吸收。 4、 強化自體免疫功能 若是B型肝炎帶原的母親，易垂直傳染產將B肝傳染給新生兒，雖然目前新生兒一出生可以接踵B肝疫苗，但仍是亡羊補牢之方法，最理想的方式是準備懷孕的B肝帶原的媽媽，透過飲食強健體質，使身體更有免疫力滅減B肝病毒，避免新生兒的健康輸在起跑點上。建議「初乳早餐系列」提供給孕婦最完整的營養。  5、 進行遺傳性疾病篩病 準備懷孕時，夫妻雙方應視個人的身體狀況，向醫生進行諮詢，分析會生出不正常後代的機率有多高，作為是否懷孕的重要參考。一旦懷孕後，高危險群的孕婦更要和醫師保持密切配合，進行檢查胎兒是否正常。若發現胎兒不正常，則應該盡早施予人工引產。  6、 留意食物過敏 孕婦飲食中須找出易引發過敏的食物或原因，可避免誤食過敏食物造成產後(或剖腹)傷口難以癒合、慢性發炎或子宮沾黏現象。傷口癒合時間越久，色素沈澱機會愈高，易留下明顯疤痕。當母體發作時，同時也會傷害胎兒，或將過敏性體質遺傳給胎兒。  7、 少吃生冷的食物 孕婦飲食應注意：平時不要吃水冰，水冰是指生水製成的剉冰、刨冰等等(冰琪琳不屬於此類)，晚上不吃生冷食物，如：水果、茶葉、以免末稍血液循環不良，體質過於虛冷，易有前置胎盤、流產、難產現象。  8、 不吃垃圾食物 孕婦禁忌食物：長期食用垃圾食物將毒化自己身體，最好能在懷孕前好好的進行排毒，以免將遺毒透過胎盤進入胎兒身體，毒化胎兒。懷孕時母親肝臟需負擔母子倆人，等於雙倍解毒工作，應嚴禁垃圾食物食用，否則對母體的肝臟將是一大傷害。 懷孕前調理好體質，透過飲食調整讓身體逐漸暖和、手腳不再冰冷、唇色紅潤、丹田有力，讓母體能夠預備出孕育寶寶的最佳環境，迎接新生命的到來。 了解更多請參加孕媽咪互動式健康教學