廖叔叔健康屋

準媽咪知道自己要當媽媽，心中的喜悅無法言語，但接踵而來就是要面臨身體的變化、以及一些不適感。此外，還有生活中、工作中的壓力，如此多層面的壓力同時發生，可能就會讓準媽咪憂鬱，甚至延伸到產後。 生產完之後，又要照顧寶寶，不固定的睡眠及喝奶時間，剝奪媽媽的睡眠與體力的耗損，長時間下來，緊張、焦慮、憂鬱常常伴隨而來，若沒有調適好，飲食又沒注意，很容易造成精神崩潰。 依廖叔叔健康屋20年來輔導過無數個準媽咪，一同渡過產前或產後的情緒低落期，分析產前、產後憂鬱及情緒低落之可能因素與飲食建議，如下分析： 1、 心臟無力 心臟是感知神經之源頭，當心臟無力時，會有不耐煩燥、脾氣爆躁、心情不好的現象。尤其是當孕婦生產前後期，如果早餐蛋白質攝取不足時，會此現象。 飲食建議：懷孕七個月後，早上外加三兩肉、一杯鮮奶會有助益。 2、 荷爾蒙不足 若孕婦先天卵巢功能較弱(如：平時就容易情緒低落)，再加上油脂攝取不平衡時，卵巢製造的性荷爾蒙會較少，較容易引起一些不快樂的情緒。 飲食建議：多食用富含必需脂肪酸的食物，如：魚肉、海鮮、葡萄籽油；若是素食者，可多吃沙拉油拌菜、紫蘇籽油、亞麻仁油、蜂王乳也有助益。 3、 黃豆與其相關製品 其內含植物性荷爾蒙「異黃酮」，有些體質攝食會引起心悸、胸悶、頸部僵硬、氣虛及情緒低落之情形。尤其在產前壓力大，產後睡 眠不足情況下，憂鬱更加明顯。 飲食建議：不吃黃豆、黑豆與其相關製品，如：豆漿、豆干、豆腐、味噌、納豆、毛豆等食物。 4、 糙米及胚芽米 糙米及胚芽米對某些體質，可能誘發牙齦浮腫及呼吸不順、走路或爬樓梯時，會非常吃力、喘不過氣、暈眩等現象，進而也會影響情緒。 飲食建議：若有出現以上症狀，建議不吃糙米、胚芽米。   克服產前或產後憂鬱，除了身體上的變化需調適，在飲食上也需注意，參考以上的飲食建議，以免加重產前及產後的情緒低落之情形。 了解更多懷孕注意事項：媽媽教室 相關文章閱讀：懷孕期經常腰酸背痛、腳抽筋該如何改善？ 、 孕婦胃口不佳怎麼辦？ 、 準媽咪身體外觀的變化 

憂鬱症症狀：常常覺得情緒低落、整天悶悶不樂，卻不知如何是好？或者曾經遭遇一些挫折，而愁苦憂鬱嗎？甚至對原本有樂趣的事物漸漸失去興致，對生活感到無力走不下去了，覺得自己活著沒有價值…等等，您有以上的症狀嗎? 小心憂鬱症找上你！ 或許您會懷疑自己是否患了憂鬱症，求助心理醫生的協助，接受心理輔導與藥物治療。但長期的依賴藥物來控制情緒，也不是根本之道!建議配合醫生的指示以外，也該從生活型態中去調整自己的生活作息與飲食習慣，或許也有幫助。 廖叔叔健康屋輔導上萬人的經驗，憂鬱症治療在飲食上必須特別注意以下2點： 1．當您心臟無力時，就會快樂不起來，對任何時事情都不感興趣，所以「吃早餐」很重要，而且一定要有充足的蛋白質。讓心臟獲得完整的營養素，使心臟有力，不再整天悶悶不樂。 2．此外，當身體內分泌失衡或分泌不足，也會影響到情緒的表徵，如：更年期婦女、經前症候群的女性，因荷爾蒙的改變，而影響情緒之表現。飲食中建議避開黃豆類與其相關製品，如豆腐、豆干、豆漿、味噌、毛豆、納豆、黑豆等黃豆相關食物。 因為某些體質對黃豆製品之植物性異黃酮會代謝不良，進而干擾身體的荷爾蒙分泌與自律神經，致使出現情緒障礙，失眠、精神不佳等症狀。 建議補充魚油或多吃魚肉，魚含有豐富的ω-3、ω-6為人體必需的脂肪酸，以及補充蜂王素，在人體能製造好的油脂與參與腦部和神經的傳導，對於憂鬱症有幫助。 了解更多健康知識，請參加「互動式健康教學」