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  您有這樣的經驗嗎?當腳走著走著卻突然感到足底特別疼痛，亦或是早上起床後，腳一踏地板就如被針扎或被電到一樣發出刺痛感，小心這些症狀就是典型「足底筋膜炎」症狀，千萬不可輕忽喔! 哪些“高危險族群”要注意？ 「足底筋膜」是一種很厚且多層的纖維筋膜所構成，能幫助維持足底拱型結構，承受足底行走時的壓力，當過度使用或受到不正常的拉力，皆可能導致發炎現象。我們一起來關心，哪些是足底筋膜炎(Plantar Fascitis)之高危險族群?

1. 過度使用或不當的訓練，如：運動員。
2. 不合適的鞋子或過度的行走。
3. 扁平足或高弓足，更容易使足部不正常的動作而疲乏受傷。
4. 長期站立或需行走的各行各業，如：老師、做生意的人。
5. 虛冷體質、低血壓、循環較差之族群。

您符合以上高危險族群條件嗎?或正遭受此問題困擾嗎?依廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗發現，從飲食調理做起，舒緩不適症狀有幫助。 揮別腳痛，飲食小妙招 想擺脫腳底疼痛像針扎的狀況嗎?，健康屋提出以下飲食小妙招，幫您向「足底筋膜炎」說拜拜!!

1. 不吃糙米：當您有此症狀時，以免血管無力，造成末稍循環不佳，易誘發症狀發作。
2. 不吃蔬菜：當您發作疼痛時，建議這段時間先不吃任何蔬菜，以免加重虛冷體質。
3. 水果下午4點過後不吃：水果盡量下午4點以前吃完，選擇較不冷的水果，如：蘋果、香蕉等。
4. 改吃麵食：三餐的主食改吃麵食，如：麵條、饅頭、義大利麵等，改善循環不良等問題。
5. 多喝雞湯：每天喝一碗雞湯，具有溫暖身體與抗發炎之作用，舒緩不適、疼痛症狀。
6. 有空泡泡腳：藉由熱水(38~40℃)泡泡腳，改善末稍循環不佳，改善反覆發作之問題。
7. 避開誘發發炎的食物：當您處在疼痛發炎時，建議避開竹筍、筍干、牛肉、鳯梨、紅蔥頭、沙茶醬等食物，以免使原本發炎的症狀更加疼痛不適。

想獲得更完整的飲食內容嗎?歡迎洽詢健康屋各教學門市，藉由專業講師為您個人諮詢，針對您的體質與身體狀況，提供適合您個人化的飲食建議。 健康靠自己 建立正確飲食觀 廖叔叔健康屋20多年來扮演著「飲食輔導」者角色，深切了解國人對健康的渴望，不要讓不清楚或錯誤的飲食觀念，讓健康越離越遠。因此，成立廖叔叔健康教學中心，並極力推動「全民健康運動」，告訴大家健康靠自己，建立正確飲食觀，受益家人親友。 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書Facebook 每日定期發佈健康小知識 感興趣文章閱讀：如何預防「缺鈣危機」、退化性關節炎應該保健、退化性關節炎年輕化 photo via:elder.51daifu.com

一項調查指出，受訪的500位家長當中，八成家長不識分辨「魚油」與「魚肝油」之差別，甚至以為魚肝油是吃得愈多愈好，還把它當糖食，造成子女攝取過量，引發急性中毒。小兒科醫生呼籲家長們，應做足功課了解清楚再購買。 認識魚油 (Fish Oil) 「魚油」的萃取來源為魚的脂肪組織，主要成分含有ω-3脂肪酸之二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)，屬不飽和脂肪酸，但人體無法自行合成，需依賴外在的飲食來補充。最佳的食物來源：如：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯷魚等。 研究發現EPA 、DHA這兩種脂肪酸有它獨特的益處。EPA幫助心臟、免疫系統、和減緩發炎反應；而DHA支持腦部、眼睛和中樞神經系統的發展。作用在人體可預防動脈硬化、老人痴呆，幫助學習與記憶，對眼睛視力也有助益。 認識魚肝油 (Fish liver oil) 「魚肝油」有個専有名詞為鮫鯊烯，主要來源是魚的肝臟中提取的油，通常呈現黃色到橙紅色的透明油狀液體，最主要的成分是維生素A、D，亦可從天然的食物如：紅蘿蔔、芒果、動物內臟、蛋黃、牛奶等食物中可以獲得。 維生素A是保護眼睛和增進視力不可缺少的營養素，當缺乏時會導致乾眼症、夜盲症，其有良好的抗氧化能力，可維持皮膚、頭髮及上皮黏膜健康。維生素D主要功能是幫助鈣質被人體吸收，使體內鈣和磷有效地被人體吸收利用，有助骨骼牙齒發育。 差一個字卻差很多! 魚油與魚肝油雖然只差一個字，但看完以上的介紹之後，千萬不能再混淆不清了。若把魚油當作魚肝油吃，對身體的危害較小；但若是把魚肝油當魚油吃，這影響可就大了。 因為魚肝油內含有豐富的維生素A、D，屬於脂溶性維生素，若長期大量服用，會蓄積在體內無法代謝造成肝脾腫大、腦壓升高等中毒症狀。健康屋呼籲民眾在選購保健食品時要注意，若有保健食品相關問題，歡迎洽詢廖叔叔健康屋各教學門市諮詢。 歡迎加入：Facebook 廖叔叔健康屋臉書 每日定期發佈健康小知識 photo via : www.wed 114.cn