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  • 擔心產後瘦身不成功,老公變心?

    懷孕過程十分辛苦,還需擔心生產完後,身材是否能夠恢復懷孕之前的樣子?我的胸部會不會下垂或變小?會不會肚皮變鬆、出現妊娠紋?產道是否鬆弛而影響往後的「性」福呢?

    孕期體重管理 預防產後身材回不去

    種種的狀況,是許多產婦生產後需面臨的問題,其實這些問題在懷孕期間就應該要注意保養,以免產後出現無法挽回的局面。廖叔叔健康屋多年的「媽媽教室」經驗,陪您一起保養身體,不用擔心產後老公會變心喔!

    懷孕體重管理 預防產後身材回不去

    預防產後肥胖,必需在懷孕期進行體重管理,建議整個孕期體重增加最多12公斤,若超過12公斤小心媽媽胖到自己喔!
    健康屋分析如下:

    1. 預防「水腫型肥胖」: 孕期早餐蛋白質攝取不足,於懷孕七個月容易出現「水腫型肥胖」,甚至影響產後仍瘦不下來。建議孕期依胎兒的成長分為初、中、後期,每天攝取的蛋白質也依此遞增。
    2. 預防「蜂窩組織型肥胖」:  晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣者,容易使油脂囤積在肚子及腰圍,同時也容易胖到腹中的寶寶,而造成「蜂窩組織型肥胖」,對母子健康都不好,並增加難產機會。建議吃營養早餐使內臟結實,產道有彈性利於生產與恢復。
    3. 預防「壯碩型肥胖」:  懷孕時內分泌較為敏感,某些體質容易誘發雄性荷爾蒙過度被激化,隨著孕期荷爾蒙改變,出現虎背熊腰體態。飲食建議忌口不吃蛋及其蛋加工製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、布丁、蛋塔等。
    4. 預防「局部淋巴型肥胖」:  懷孕期淋巴代謝負擔較重,尤其是天生體質淋巴代謝較差者,導致出現大餅臉、粗大腿、大屁股、粗手臂等局部型肥胖。建議多吃魚,並採用低溫蒸、燜、煮,可保留較多有用的魚胜肽。

    以上四種肥胖類型,有可能多種類型集聚一身,或者您根本不了解自己屬於哪一種肥胖的體態,歡迎到廖叔叔健康屋參加「媽媽教室」,為您分析並進行飲食調理。

    教您如何ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ有彈性?

    廖叔叔健康屋多年的輔導經驗,與您分享如何減少產後胸部下垂、肚皮鬆垮、產道鬆弛等問題之發生,從懷孕中期(7個月)至產後哺乳時,建議補充以下營養素:

    1. 補充優質蛋白質 : 選擇「低溫殺菌」之初乳,內含活性初乳蛋白,在人體好消化、好吸收,能幫助身體肌肉生長與彈性的維持,不易下垂或鬆弛、妊娠紋之問題產生。
    2. 補充富含膠質、膠原蛋白食物 : 膠質食物有助體內膠原蛋白的合成,如:黑白木耳、燕麥、秋葵、山藥等,同時補充含豐富膠原蛋白食物,如:豬皮、豬耳朵、豬腳、雞腳等,達到相輔相成之效果。還可增加產婦乳汁分泌與傷口恢復,並減少皮膚彈性缺乏、鬆弛等問題。
    3. 勤按摩 :  當發現懷孕時,就可開始擦拭妊娠霜或嬰兒油,並按摩於胸部、肚皮、屁股等部位,可預防妊娠紋的發生、胸部下垂、肚皮鬆垮等問題。
    做個辣媽 讓老公引以為傲

    母親辛苦懷胎十個月(40週),面臨生理與心理多方面的調適,同時此過程也是女人可以脫胎換骨、改善體質的好機會。廖叔叔健康屋「媽媽教室」,教您三餐怎麼吃,該補充哪些營養素,讓您養胎不養胖,不用擔心產後回不去,老公變心了;反之,成為令人羨慕的辣媽,讓老公引以為傲。

    想了解更多請參加: 媽媽教室孕媽咪互動式健康教學

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    感興趣閱讀:  產前太胖對健康及產後體態有影響嗎?懷孕體重管理,讓產後不用辛苦減重!

    圖片來源: http://www.rayli.com.cn/zixun/LT_385583.html

     

     

  • 懷孕體重管理,讓產後不用辛苦減重!

    準媽咪們得知懷孕剎那間的心情,真是難以言喻的欣喜若狂,但,懷孕體重該不該控制?大都數認為「一人吃兩人補」開心地吃、放肆地吃,深怕寶寶的營養不夠,影響健康,其實這樣的想法往往都會造成準媽咪們,在整個孕期產生諸多不適症狀與產後肥胖的問題。

    廖叔叔健康屋建議準媽咪的懷孕期間體重增加11~12公斤」為最理想,體重的增加除了脂肪細胞肥大以外,也需評估是否水腫或淋巴囤積所造成的重量,導致體重增加。

    健康屋輔導懷孕媽咪有20年的經驗,告訴您體重管理的飲食建議,分析如下:

    1、 荷爾蒙改變體態變壯

    婦女懷孕時,內分泌荷爾蒙較為敏感,某些孕婦因體質關係,體內雄性荷爾蒙容易被激化,並隨著懷孕時肩膀變寬、胸膛變厚的現象,造成產後體態壯型之肥胖。

    飲食建議:若有此體質的女性,應忌口不吃蛋及其相關製品,如皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、布丁等。

    2、 下肢與末稍水腫

    許多孕婦容易在懷孕後期體重在七個月過後,出現下肢或末稍水腫胖象,水腫處出現緊緊的感覺,按壓要過很久才會恢復皮膚原來的樣子,此狀況是可預防。

    飲食建議懷孕期依胎兒的成長分為初、中、後期。孕婦每天所需的蛋白質也應此期間遞增。尤其是分配在早餐時段的蛋白質更為重要,當孕婦忽視早餐的重要性,就容易在孕期後期發生水腫。

    3、 淋巴阻塞局部臃腫

    懷孕時淋巴代謝負擔較重,容易造成局部組織之肥胖,如大餅臉、大屁股、粗大腿、粗手臂,尤其是天生體質淋巴代謝較差的人,會胖得更不均勻。

    飲食建議:選擇腥味較重之魚類最好,如秋刀魚、鯖魚、竹筴魚、烏魚,尤其是沙丁魚等。此時多吃魚,可增加淋巴代謝,減少局部組織肥胖。

    4、 蜂窩組織脂肪囤積

    孕婦飲食注意:孕婦晚餐太晚吃或吃宵夜,脂肪容易囤積在媽媽的皮下蜂窩組織中,造成媽媽寶寶都肥胖,不結實。小心胎兒太胖,產婦的產道又撐不開,增加難產的機會。此種易胖的體質,最容易在懷孕時荷爾蒙活躍期被定型。

    飲食建議:一定要吃營養早餐,使內臟與肌肉結實,較不會到晚餐或睡前特別想吃東西,而造成媽媽寶寶都肥胖。生產時,寶寶結實,媽媽產道彈力夠,降低難產機率的發生。

    準媽咪們~做好懷孕體重管理,比較不會胖到媽媽或寶寶,且可以讓寶寶較結實,較好生產。不想產後肥胖的準媽咪,好好落實以上的飲食建議,對媽媽寶寶都有很大的助益。

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