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懷孕過程十分辛苦，還需擔心生產完後，身材是否能夠恢復懷孕之前的樣子?我的胸部會不會下垂或變小?會不會肚皮變鬆、出現妊娠紋?產道是否鬆弛而影響往後的「性」福呢?

種種的狀況，是許多產婦生產後需面臨的問題，其實這些問題在懷孕期間就應該要注意保養，以免產後出現無法挽回的局面。廖叔叔健康屋多年的「媽媽教室」經驗，陪您一起保養身體，不用擔心產後老公會變心喔!

懷孕體重管理 預防產後身材回不去

預防產後肥胖，必需在懷孕期進行體重管理，建議整個孕期體重增加最多12公斤，若超過12公斤小心媽媽胖到自己喔! 健康屋分析如下：

1. 預防「水腫型肥胖」: 孕期早餐蛋白質攝取不足，於懷孕七個月容易出現「水腫型肥胖」，甚至影響產後仍瘦不下來。建議孕期依胎兒的成長分為初、中、後期，每天攝取的蛋白質也依此遞增。
2. 預防「蜂窩組織型肥胖」:  晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣者，容易使油脂囤積在肚子及腰圍，同時也容易胖到腹中的寶寶，而造成「蜂窩組織型肥胖」，對母子健康都不好，並增加難產機會。建議吃營養早餐使內臟結實，產道有彈性利於生產與恢復。
3. 預防「壯碩型肥胖」:  懷孕時內分泌較為敏感，某些體質容易誘發雄性荷爾蒙過度被激化，隨著孕期荷爾蒙改變，出現虎背熊腰體態。飲食建議忌口不吃蛋及其蛋加工製品，如：皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、布丁、蛋塔等。
4. 預防「局部淋巴型肥胖」:  懷孕期淋巴代謝負擔較重，尤其是天生體質淋巴代謝較差者，導致出現大餅臉、粗大腿、大屁股、粗手臂等局部型肥胖。建議多吃魚，並採用低溫蒸、燜、煮，可保留較多有用的魚胜肽。

以上四種肥胖類型，有可能多種類型集聚一身，或者您根本不了解自己屬於哪一種肥胖的體態，歡迎到廖叔叔健康屋參加「媽媽教室」，為您分析並進行飲食調理。

教您如何ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ有彈性？

廖叔叔健康屋多年的輔導經驗，與您分享如何減少產後胸部下垂、肚皮鬆垮、產道鬆弛等問題之發生，從懷孕中期(7個月)至產後哺乳時，建議補充以下營養素：

1. 補充優質蛋白質 : 選擇「低溫殺菌」之初乳，內含活性初乳蛋白，在人體好消化、好吸收，能幫助身體肌肉生長與彈性的維持，不易下垂或鬆弛、妊娠紋之問題產生。
2. 補充富含膠質、膠原蛋白食物 : 膠質食物有助體內膠原蛋白的合成，如：黑白木耳、燕麥、秋葵、山藥等，同時補充含豐富膠原蛋白食物，如：豬皮、豬耳朵、豬腳、雞腳等，達到相輔相成之效果。還可增加產婦乳汁分泌與傷口恢復，並減少皮膚彈性缺乏、鬆弛等問題。
3. 勤按摩 :  當發現懷孕時，就可開始擦拭妊娠霜或嬰兒油，並按摩於胸部、肚皮、屁股等部位，可預防妊娠紋的發生、胸部下垂、肚皮鬆垮等問題。

做個辣媽 讓老公引以為傲

母親辛苦懷胎十個月(40週)，面臨生理與心理多方面的調適，同時此過程也是女人可以脫胎換骨、改善體質的好機會。廖叔叔健康屋「媽媽教室」，教您三餐怎麼吃，該補充哪些營養素，讓您養胎不養胖，不用擔心產後回不去，老公變心了；反之，成為令人羨慕的辣媽，讓老公引以為傲。 想了解更多請參加: 媽媽教室、孕媽咪互動式健康教學 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀:  產前太胖對健康及產後體態有影響嗎？、懷孕體重管理，讓產後不用辛苦減重！ 圖片來源: http://www.rayli.com.cn/zixun/LT_385583.html    

準媽咪們得知懷孕剎那間的心情，真是難以言喻的欣喜若狂，但，懷孕體重該不該控制？大都數認為「一人吃兩人補」開心地吃、放肆地吃，深怕寶寶的營養不夠，影響健康，其實這樣的想法往往都會造成準媽咪們，在整個孕期產生諸多不適症狀與產後肥胖的問題。 廖叔叔健康屋建議準媽咪的懷孕期間體重增加「11~12公斤」為最理想，體重的增加除了脂肪細胞肥大以外，也需評估是否水腫或淋巴囤積所造成的重量，導致體重增加。 健康屋輔導懷孕媽咪有20年的經驗，告訴您體重管理的飲食建議，分析如下： 1、 荷爾蒙改變體態變壯 婦女懷孕時，內分泌荷爾蒙較為敏感，某些孕婦因體質關係，體內雄性荷爾蒙容易被激化，並隨著懷孕時肩膀變寬、胸膛變厚的現象，造成產後體態壯型之肥胖。 飲食建議：若有此體質的女性，應忌口不吃蛋及其相關製品，如皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、布丁等。 2、 下肢與末稍水腫 許多孕婦容易在懷孕後期體重在七個月過後，出現下肢或末稍水腫胖象，水腫處出現緊緊的感覺，按壓要過很久才會恢復皮膚原來的樣子，此狀況是可預防。 飲食建議：懷孕期依胎兒的成長分為初、中、後期。孕婦每天所需的蛋白質也應此期間遞增。尤其是分配在早餐時段的蛋白質更為重要，當孕婦忽視早餐的重要性，就容易在孕期後期發生水腫。 3、 淋巴阻塞局部臃腫 懷孕時淋巴代謝負擔較重，容易造成局部組織之肥胖，如大餅臉、大屁股、粗大腿、粗手臂，尤其是天生體質淋巴代謝較差的人，會胖得更不均勻。 飲食建議：選擇腥味較重之魚類最好，如秋刀魚、鯖魚、竹筴魚、烏魚，尤其是沙丁魚等。此時多吃魚，可增加淋巴代謝，減少局部組織肥胖。 4、 蜂窩組織脂肪囤積 孕婦飲食注意：孕婦晚餐太晚吃或吃宵夜，脂肪容易囤積在媽媽的皮下蜂窩組織中，造成媽媽寶寶都肥胖，不結實。小心胎兒太胖，產婦的產道又撐不開，增加難產的機會。此種易胖的體質，最容易在懷孕時荷爾蒙活躍期被定型。 飲食建議：一定要吃營養早餐，使內臟與肌肉結實，較不會到晚餐或睡前特別想吃東西，而造成媽媽寶寶都肥胖。生產時，寶寶結實，媽媽產道彈力夠，降低難產機率的發生。 準媽咪們~做好懷孕體重管理，比較不會胖到媽媽或寶寶，且可以讓寶寶較結實，較好生產。不想產後肥胖的準媽咪，好好落實以上的飲食建議，對媽媽寶寶都有很大的助益。