各位婆婆媽媽!是否已經開始忙碌的年終大掃除? 還是您已大掃除完畢，但卻留下滿身酸痛，久久無法恢復嗎?
每年一次的大掃除，讓平常沒活動的你，突然運動過量，以及長時間維持同一個姿勢或重覆一個動作、搬運重物等，都有可能是造成關節酸痛的致命因子。
健康屋關心您，與您分享7個小撇步，能幫助您減少打掃傷害、預防腰酸背痛的發生。
1、準備打掃前，先做個5分鐘的暖身操，活動筋骨較不易扭傷。
2、善用清潔工具(長柄刷)，減少抬頭的時間，以免傷害到頸椎。
3、 搬運重物時，請彎膝不彎腰，將物品靠近身體，使用腳力起身，量力而為。若出現肌肉筋骨不適，建議先冰敷待48小時過後，才開始熱敷。
4、腰酸背痛飲食選擇：避開紅蔥頭、紅蔥酥、芝麻、竹筍、筍乾、菠菜、韭菜、芥菜、酸菜、牛蒡、牛肉等食物，否則容易延長發炎疼痛的時間。
5、 氣血循環不好的人，關節再生能力會較差，建議下午四點過後，不要食用水果以及較冷性的蔬菜，不吃糙米、胚芽米、地瓜、芋頭、薏仁。多吃麵食、白人蔘，可增加氣血循環，對關節會較好。
6、多攝取由雞胸軟骨萃取之二型膠原蛋白，還有黏多醣，能減緩關節的退化。
7、一定要吃均衡營養的早餐，尤其是優質蛋白質的補充，對心臟最重要，因為當年老或更年期後，心臟及新陳代謝都大不如年輕時，腳關節就不容易再生。
大掃除也算是迎接農曆年的一種活動，但千萬要注意打掃安全，並從飲食中做選擇，可以縮短您肌肉疼痛的不適喔!
可別讓腰酸背痛陪您一起過新年，更多健康知識請參考 「健康飲食Q&A-骨骼與關節」。
