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  • 重視懷孕營養 打造優質寶寶

    孕前調理與懷孕初期 45 天

    ▉ 懷孕重要關鍵:孕前調理與懷孕初期 45 

    想擁有一個優質又健康的寶寶嗎?建議從孕前就應開始調理,利用半年至一年的時間將體質調養好,預備一個健康良好的生長環境,寶寶既可安穩健康生下來,之後整個懷孕過程,也較不會發生許多的身體不適狀況。

    若處於可能會懷孕的階段,千萬不可輕易的服用藥物或照射x光等,以免造成寶寶有先天性的病變問題,因在懷孕初期45天內為胚胎期,即胎兒母細胞分裂期,為減低異常的發生,應避免服用藥物、照x光等,若有必要需先告知醫師,以免後悔莫及。

    ▉ 孕期營養是胎兒健康的基礎

    孕婦營養是胎兒健康的基礎,而胎兒的營養供給,主要來自母親的飲食當中。廖叔叔健康屋依據20多年來的飲食輔導經驗,將整個孕期分為初、中、後三個階段,並提供整個孕期所需補充的營養素,建議如下:

    一、懷孕初期 0 ~ 3 個月

    (1)   不可擅自服用任何藥物:胎兒一旦著床,母體血液裡的成分就直接影響胎兒,尤其是受孕起45天內,為母細胞分裂期,易造成胎兒病變。
    (2)   較虛弱易流產體質者:建議早餐至少吃2~3兩肉、或補充乳鐵蛋白可增加子宮血流量,晚上不吃任何生菜沙拉與水果,可在晚上泡腳15分鐘。
    (3)   補充腦部發育營養素:可補充磷脂膽鹼(PC)為構成細胞膜主要物質,以及DHA為寶寶腦部及視網膜發育的主要營養素。
    (4)   預防神經管缺陷:研究指出葉酸(Folic acid)是預防胎兒發生神經管缺陷的重要營養素,建議至少補充400微克/天。
    (5)   補充乳鈣質:若初期母體的鈣質缺乏,寶寶便從媽媽的骨骼以及牙齒獲取鈣質,往後造成寶寶易蛀牙,媽媽易發生骨質疏鬆,牙齒鬆動等現象。
    (6)   調理良好的排便習慣:從初期就要養成好的排便習慣,以免後期此問題更加嚴重,可補充活菌纖維素、藍綠藻等,並少吃油炸、燒烤等食物。

    二、懷孕中期 4 ~ 6 個月

    (1) 早餐蛋白質要增加:此階段是寶寶臟器發育的主要時期,原本初期2兩肉,需在額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,有助優質蛋白質的補充。
    (2) 持續補充的營養素:磷脂膽鹼(PC)、DHA、葉酸(Folic acid)、乳鈣質。
    (3) 出現貧血現象者:建議額外補充天然酵母B群,內含有造血營養素,或補充血紅素(Hb)相關營養品。

    三、懷孕後期 7 ~ 9 個月

    (1) 戒掉吃宵夜習慣:若太晚吃晚餐,或者吃宵夜容易造成胎兒較肥大,不利於生產。
    (2) 蛋白質、鈣質需再增加:此時胎兒成長的速度極快,建議早上的蛋白質攝取3兩肉,再額外補充「低溫薄膜濾菌」之初乳早餐300西西,鈣片照三餐皆要服用,母體較不易水腫和骨質流失而失眠。
    (3) 出現小腿抽筋:可能最近吃太冷,應減少生冷蔬菜與水果的攝取,可以補充天然酵母B群、鈣片等,有助於神經與肌肉的放鬆。
    (4)下午四點左右腹部變硬:可能是血液循環不良所引起的缺氧,早餐蛋白質要攝取足夠,以及中餐時補充白人蔘有助改善血液循環,若可以最好 躺著休息一下,或睡前泡手腳15分鐘都會有助益的。
    (5) 易發生水腫現象:要攝取足量的蛋白質,以免體肝臟製造的白蛋白不足,亦可補充綠藻萃取出的綠藻精(CGF)成分也有幫助。

    ▉ 祝福及邀請參加廖叔叔健康屋「媽媽教室

    這二十年來廖叔叔健康屋舉辦了無數場的媽媽教室,輔導上萬位孕媽咪飲食上的調理與營養素的建議,讓許多的準媽咪從陌生到信任,感謝「廖叔叔健康屋」這一路上的陪伴,最後彼此之間都充滿了欣喜感動,歡迎各位孕媽咪來參加健康屋所舉辦的「媽媽教室」課程。

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    圖片來源:http://www.flickr.com/photos/josemanuelerre/5987537049/

  • 準媽咪身體外觀的變化

    迎接小生命的誕生,將帶給全家人無法言語的喜悅與感動,但談論到整個懷孕過程,準媽咪的身體將由內而外開始進行各種的變化,如:乳房腫脹、膚色改變、妊娠紋、靜脈曲張…..等,這些改變或多或少都會成為孕媽咪甜蜜的煩惱!

    廖叔叔健康屋針對孕媽咪的外觀變化,提供建議分析如下:

    ▇  乳房

    乳房更加豐滿,是懷孕初期最早出現的變化之一,甚至乳暈和乳頭的顏色變深,主要原因是體內雌激素大量分泌,隨著懷孕週數的增加,乳房腫脹的情況會更明顯,到了懷孕後半期,偶而還會滲出薄薄的乳汁。

    【建議】
    適時適量做些乳房按摩,能減輕乳房腫脹不適的感覺,對於未來哺乳寶寶時有助益。

    ▇  色素沈澱、斑點

    懷孕時因為荷爾蒙的改變,皮膚會出現一些正常的「生理性變化」,90%以上的孕婦會有色素沉澱,膚色加深,乳頭與外陰部顏色明顯,原本的黑斑、雀斑等更加清楚可見,通常在產後一年內會自行消退居多。

    【建議】
    做好基本的防曬工作以外,補充低溫殺菌初乳含有多量的半胱胺酸胜肽,是肝臟合成穀胱甘肽重要的營養素,能夠增加黑色素代謝,減少色素沈澱問題。

    ▇  皮膚

    懷孕後新陳代謝旺盛,皮膚的分泌油脂量增加,因此容易造成皮膚粗糙、長痘痘、長濕疹等現象,需做好清潔與保濕保養工作。

    【建議】
    做好防曬與清潔保養工作之外,飲食中減少易燥火食物如:沙茶醬、香油、紅蔥酥、花生、蠶豆、核桃、五穀粉、芝麻粉等,以及燒烤、油炸、油煎、三杯等烹調方式,愈晚吃愈容易加重上火情形,若皮膚己有青春痘及粗角質層厚的人,建議不吃蒜頭、玉米、三杯、花生等食物,尤其是黑白胡椒以免皮膚情況越糟糕。

    ▇  妊娠紋

    若天生肚皮是鬆軟的懷孕時較不易形成妊娠紋,若肚皮是緊緊的較容易有妊娠紋,當肚皮撐大皮膚受到快速牽扯使得纖維斷裂引起,形成受損細胞,產生一條條的妊娠紋,常出現在下腹部兩側、大腿、乳房等部位。

    【建議】
    多食用富含膠原蛋白的食物,如:雞腳、豬腳等食物,或直接補充膠原蛋白之相關產品,同時搭配水果或果汁飲用,有助於膠原蛋白的吸收與形成。並特別注意早餐蛋白質之攝取,減少水腫及過胖的體態,都會有幫助。

    ▇  靜脈曲張

    懷孕後子宮血流量增加,當下焦血循環不好時,又加上懷孕後期胎兒重量之壓迫,會影響下肢體靜脈血液之迴流,嚴重者會有靜脈膜破損之靜脈曲張,輕微者造成腿部表面浮現青筋。

    【建議】
    避免長時間的站立與久坐,穿著彈性襪可減緩靜脈壓力,可平躺並將雙腳抬高(45度角)利於下肢血液回流,建議最好的方法是早餐要均衡之全營養,晚上不吃水果及太冷的蔬菜可増加血液循環。

    ▇  掉頭髮

    孕婦和胎兒皆需要足夠的營養素,當孕婦早餐蛋白質營養攝取不足時,心臟會較無力早起經常沒胃口、一到下午就打哈欠體力差容易累,若再加上低血壓血循環不好時,就容易出現掉頭髮及手腳冰冷的現象。孕期尤其是懷孕後期時需要特別補充蛋白質的營養及B群,否則產後掉髮會更為嚴重。

    【建議】
    早餐一定要吃可讓心臟有力,使全身循環較好,最好要有肉、有菜、有麵,再吃個水果更好,補充蛋白質,要吃肉或乳酪、起士等乳製品等。還可以補充人蔘行氣讓循環變好,將維持頭髮生長的營養素送至頭髮。

    ▇  水腫

    會造成體重的增加、體態的改變,通常發生在懷孕後期約7個月開始,容易有出現水腫現象,若是下半身水腫代表肝臟製造的白蛋白不足,若是上半身水腫,可能是心臟無力循環變差所引起。

    【建議】
    早餐建議均衡營養外也要吃蛋白質之食物如:豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚肉等,而素食者可選擇乳酪、沒有漂白的麵腸、豆包、豆干等,有足夠的蛋白質肝臟才能製造充足白蛋白,白蛋白是腎臟的主要功能蛋白,可以讓體內多餘的水分排出體外就不會水腫,若飲食正常還是有水腫,建議食用綠藻蛋白會很有幫助。

    ▇  體態改變

    產前體重增加到11~12公斤是很正常的,其餘超過之體重就和胎兒之營養無關了,分析增加之體重只會對產後媽媽有副作用如:

    a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯。

    b、淋巴代謝功能不好造成局部組織腫大,如大餅臉、粗大腿、大屁股。

    c、早餐沒吃好造成水腫。

    d、晚餐吃太飽又吃太晚或吃宵夜變胖。往往造成孕期體重增加過多,造成孕期體態變形走樣,還有可能使生產的困難度提高,甚至影響到產後變成容易胖的體質。

    【建議】
    a、雄性荷爾蒙被激化體態變壯者,建議不吃蛋及其蛋加工製品。
    b、淋巴代謝差局部組織肥胖型,建議多吃魚並建議不要高溫煎烤,可保留較多的魚胜肽對淋巴代謝有幫助。
    c、吃一餐均衡全營養的早餐如低溫殺菌初乳早餐,就可減少吃宵夜之習慣。

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