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  • 腰圍八九十 健康新指標

    不分男女生,您有蘋果身型或鮪魚肚的困擾嗎?變粗的腰圍反應出來的問題,不只是外觀的美醜,或是造成穿衣服的困擾,對健康狀況而言,更是一種健康的指標,若男性腰圍大於80公分,而女性腰圍大於90公分,要小心「新陳代謝症候群」找上你。

     

    什麼叫做「代謝症候群」(Metabolic Syndrome)?

    代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常等群聚現象,為了方便好記,又稱做「一粗、二高、血脂異常」,是所有慢性疾病發生前的警訊。衛生署於2006年公佈台灣地區代謝症候群「五大危險因子」的判斷標準,分別如下:(若您有符合以下任三項,即構成代謝症候群之條件)

    1、腹部肥胖。(腰圍:男性≧ 90公分;女性≧ 80公分)
    2、血壓偏高。(收縮壓≧ 130mmHg,舒張壓≧ 85mmHg)
    3、空腹血糖偏高。(空腹血糖≧ 100mg/dl)
    4、三酸甘油酯偏高。(三酸甘油酯≧ 150mg/dl)
    5、高密度酯蛋白膽固醇偏低。(男性< 40mg/dl;女性< 50mg/dl)

     

    「代謝症候群」是身體亮了黃燈喔!

    若您符合以上任三項條件,那就符合「新陳代謝症候群」之標準,未來罹患高血壓、高血脂、高血糖、心臟病及心血管疾病的風險,為一般人的好幾倍。愈來愈多證據顯示,腰圍能反應腹部深層脂肪的多寡,若要遠離慢性三高的發生,記得千萬別讓自己的腹圍太粗,以免壽命減短之威脅。

    符合「新陳代謝症候群」之標準,未來罹患高血壓、高血脂、高血糖、心臟病及心血管疾病的風險,為一般人的好幾倍。

     

    如何「縮小腰圍」? 遠離慢性三高疾病

    針對中廣型肥胖體態,可能受雄性荷爾蒙過度激發、飲食吃太多高溫烹調的油脂,無法被內臟代謝掉,或遺傳、熬夜、壓力等相關因素皆有可能造成,脂肪細胞容易囤積在腹部周圍,更要小心內臟脂肪也隨著增加,健康屋飲食建議如下:

    1、減少促進雄性荷爾蒙分泌之食物:

    在三餐飲食中忌吃蛋及含蛋之相關加工製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、烏蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、蛋餅等,對某些體質更加容易誘發雄性荷爾蒙分泌,導致脂肪容易堆積上半身。

    2、減少高溫烹調之油脂食物:

    高溫烹調油脂如:經油炸、油煎、燒烤、爆香、三杯、含回鍋油等食物,其內所含的過氧化油脂容易囤積在皮下脂肪,以及危害血管氧化,長期下來,易誘發心血管疾病與慢性三高之發險。

    3、減少宵夜與晚餐不要太晚吃

    人體細胞可分為功能細胞(具功能性內臟細胞)與寄生細胞(腫瘤、癌、肥胖細胞),當您晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣,所獲得的營養與熱量,會完全送達給脂肪細胞,快速增加脂肪細胞肥大速度,建議早餐一定要吃得好,才能抑制晚餐的食慾及睡前的飢餓感。

    4、每天都要吃豐盛營養早餐

    營養早餐可以強化內臟功能細胞,較不易發胖以及慢性三高問題產生,建議可補充「低溫薄膜殺菌」初乳,內含有珍貴的活性因子、初乳蛋白、乳鈣質、酪蛋白基礎胜肽CBP、酪蛋白磷酸胜肽CPP、乳鐵蛋白、天然8種B群等成分。

     

    想知道更多體態與健康之相關資訊嗎?

    廖叔叔健康屋具20年的美體輔導經驗,幫許多人找回美麗自信與健康身體,且主張減重並非盲目的追求體重減輕,應當重視脂肪的減少,尤其是腹部脂肪。

    歡迎參加廖叔叔健康屋初乳美體計畫」,先了解您的體態類型,讓您獲得最專業、最健康、做最適合自己的飲食調理。

     

    相關文章閱讀:瘦身大作戰減肥為何『越減越肥』

  • 下半身胖,讓您不敢穿短裙嗎?

    每天出門前,總是煩惱要穿什麼?每次都礙於下半身太過於臃腫,怎麼搭怎麼換都不盡理想,好羨慕朋友們都可以穿上短裙、短褲,秀出修長的美腿、結實有彈性的臀部,而我卻總是想盡辦法來掩飾我的缺點,有沒有什麼辦法可以解決我的困擾呢?

    其實肥胖的體態類型,受遺傳、骨架、生活型態、飲食習慣、懷孕生產後等因素,影響脂肪的分佈和身體的新陳代謝,有些因素是無法改變,有些需靠專業的協助,才能幫助體態的修正,重拾信心。

    廖叔叔健康屋二十年的美體輔導經驗,針對下半身體態較臃腫者,出現大腿粗、臀部變寬沒有彈性、小腿浮腫等表現,代表您的下焦循環較差,容易發生在體虛、虛冷、低血壓族群,且還容易有婦科問題及泌尿道容易被細菌感染之發生。健康屋多年來的飲食輔導經驗,針對下焦循環較差,導致局部淋巴的阻塞,飲食建議如下分析:

    1、 下午四點過後,避開生冷的食物:

    建議下午四點過後,不吃任何水果、蜂蜜、冰水、生啤酒、黑麥汁、抹茶、綠茶、烏龍茶、生菜沙拉與生冷蔬菜。

    2、 少食較生冷的蔬菜:

    較生冷的蔬菜如:竹筍、筍乾、小黃瓜、絲瓜、甜菜根、龍鬚菜、蕃薯葉、小麥草、苜宿芽、精力湯、野菜等蔬菜,可以改吃較不冷的蔬菜。

    3、可吃較不冷的蔬菜:

    避開生冷蔬菜,吃較不冷的蔬菜,如:玉米、菇類、白花椰菜、去葉空心菜、茭白筍、茄子、青椒、花豆、皇帝豆、紫菜、髮菜、煮熟的蕃茄  等。

    4、多吃魚,腥味較重的魚效果愈好:

    日本研究發現秋刀魚、沙丁魚、竹莢魚、鯖魚、烏魚等魚類之胜肽蛋白有益於淋巴液之代謝,有利下半身的循環。注意烹調魚肉時,勿高溫煎烤炸,可保留較多的魚胜肽。

    如何減的健康沒有復胖?一定要找尋專業來協助,先幫您分析體態的類型,再針對您的體態類型,給予飲食上的建議,如此才能減得最健康、最安全、最適合自己的減重方法。

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  • 減重真相大公開 – 節食有效嗎?

    現代人普遍相信「節食」或「少吃」能讓減肥成功,有人用「藥物」來阻斷想吃的慾望;有人用「決心」來克制飲食,也許時間不用太久就會看到「體重減輕」效果。但辛苦的控制吃的慾望,可能會造成營養失衡、損壞身體健康之慮。

    節食一段時間後,一旦恢復正常的吃法,之前長時間累積下來的成果,將會消失殆盡,恢復到原點,甚至比之前的體重還重。廖叔叔健康屋累積多年美體計劃飲食輔導經驗,告訴您節食減重的真相,分析如下:

    一、不當的減重會引起內臟萎縮變輕

    節食不吃,進食量也跟著減少了,同時也會造成營養素攝取不足,雖外表看起變瘦了,相對地,內臟器官與肌肉組織也都跟著萎縮及鬆弛,新陳代謝速率變慢,培養出易胖體質。當內臟器官逐漸耗損,整個身體機能每況愈下,出現容易水腫、免疫低下、心臟無力、心情低落、血循環變慢、容易疲勞、體質虛弱、掉頭髮等問題。

    二、不當的減重會引起體質變酸

    不當減重營養失調時,會消耗內臟及肌肉組織之蛋白質,造成身體產生更多的酸性毒素,為了平衡體內之微鹼pH值,必須增加骨骼中鈣的釋出,溶出的鈣容易在血管或柔軟組織中沈積,產生鈣化現象,進而產生血管硬化、頸部僵硬等現象,如中年人常患的「五十肩」。此外,飲食中鈣攝取不足或鈣流失太多,容易出現脾氣暴燥、易怒、心臟無力、失眠、腦神精衰弱、容易經痛等問題。

    三、不當的減重會引起內分泌失調

    油脂是人體製造荷爾蒙的營養素,當過度的節食,油脂攝取不足的情況下,就會造成荷爾蒙分泌不足之現象,當卵巢無法製造足夠的荷爾蒙,就會出現經期不規律,月經錯亂等問題。此外,也會造成長痘痘、皮膚乾燥之症狀。

    四、不當的減重會引起營養失衡

    過度的節食,容易缺少人體所需的各種少量營養素如:維生素與微量元素,兩者共同作用參與體內能量的代謝,並促使脂肪轉換為能量,包括維生素C、B1、B2、葉酸、B6、泛酸、B12、菸鹼酸及鋅、鐵、鎂等82種微量元素。當長期缺乏時會減少碳水化合物及脂肪代謝,反而容易出現肥胖等問題。

    減重瘦身前需要有「自我認知」,先了解自己的體態不勻稱的原因是什麼?否則再嘗試各種減重方式,只會讓您越減越重,最後連喝水也莫名其妙發胖了?

    健康屋讓您了解肥胖的真相,分析如下:

    一、不是胖而是壯,當骨骼愈粗肉就愈多。

    二、是淋巴代謝異常局部組織腫大,如大餅臉、雙手臂粗、大腿粗、屁股大等體態。

    三、皮下脂肪蜂窩組織囤積,如粗腰圍及大肚子。

    四、最後才是您要減肥的肥肉,但只要透過活性初乳調理淋巴代謝及清除蜂窩組織之囤積,再配合正確之飲食調理,即可達到均衡體態之目的。

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