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  • 正確減肥觀 減重不復胖

    談論到「體重」是許多女性不願透露的秘密,也有許多減肥者的心情時常隨著體重上上下下有所起伏,但….反問男性朋友,當您被一位女性所吸引時,是因為對方的身材曲線、凹凸有致,還是聽到她的體重45公斤而被吸引住呢?

    減肥不復胖

    還在跟“體重”斤斤計較嗎?

    各位想減重的朋友們!體重只是減肥參考的數據之一,還需評估腰圍、體脂肪等數值,來判斷是否該減肥了,而體重的重量包括您身體所含的水份、內臟細胞、脂肪細胞、骨骼重量…等等。

    當您剛吃飽體重增加,是因為食物重量;或是連續多日腹瀉體重減輕,是因為水分大量流失,但卻不是脂肪細胞的減少。所以減肥中的你無需太斤斤計較體重的變化,應注意體脂肪是否減少,或穿衣服變寬鬆,還是許多人看到您都稱讚你變瘦了!

    認識“內臟細胞”與“脂肪細胞”

    許多減肥者追求快速減重,遺憾的是卻減掉內臟細胞(功能細胞),並衍生許多健康問題,身體亮起紅燈,以及容易復胖等問題。我們來認識一下「內臟」細胞與「脂肪」細胞有何差異:

    內臟細胞

    (功能細胞)

    脂肪細胞

    (儲存細胞)

    細胞

    功能

    維持身體各機能代謝,並增加身體新陳代謝率,幫助脂肪細胞的燃燒。 將身體攝取過多的熱量儲存起來,造成體脂上升、體態變胖,具保溫作用。

    細胞

    體積

    密度高、佔的空間小。(如同鐵塊般) 密度低,佔的空間大。(如同綿花般)

    細胞

    重量

    同體積大小,佔3公斤。 同體積大小,佔1公斤。

    消耗

    熱量

    1公斤的內臟細胞消耗80~100大卡。 1公斤的脂肪細胞消耗4~10大卡。

    看完之後終於了解,為什麼之前減肥時,體重會增加甚至不變,但周遭圍的人卻稱讚我變瘦了,原來是我的內臟細胞變多,功能變強了,而且較不易復胖喔!

    廖叔叔健康屋「初乳美體計劃」

    想擁有迷人的體態,減肥減的健康又不易復胖,建議最好尋求專業減重專家協助您。廖叔叔健康屋已具有20年的美體輔導經驗,深切了解維持美好體態是多數人的夢想,也是評估個人健康及健康管理的重要參考因素,提供體態與健康之間相關資訊,先了解您的體態類型與身體狀況,提供專屬您的個人飲食建議,讓您的「內臟細胞」恢復昔日的風采!

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    感興趣閱讀: 瘦身大作戰,教你如何正確吃三餐如何不會「越減越肥」減重真相大公開 – 節食有效嗎? 如何減少復肥率?

    圖片來源 :http://www.flickr.com/photos/jodigreen/

     

     

  • 腰圍八九十 健康新指標

    不分男女生,您有蘋果身型或鮪魚肚的困擾嗎?變粗的腰圍反應出來的問題,不只是外觀的美醜,或是造成穿衣服的困擾,對健康狀況而言,更是一種健康的指標,若男性腰圍大於80公分,而女性腰圍大於90公分,要小心「新陳代謝症候群」找上你。

     

    什麼叫做「代謝症候群」(Metabolic Syndrome)?

    代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常等群聚現象,為了方便好記,又稱做「一粗、二高、血脂異常」,是所有慢性疾病發生前的警訊。衛生署於2006年公佈台灣地區代謝症候群「五大危險因子」的判斷標準,分別如下:(若您有符合以下任三項,即構成代謝症候群之條件)

    1、腹部肥胖。(腰圍:男性≧ 90公分;女性≧ 80公分)
    2、血壓偏高。(收縮壓≧ 130mmHg,舒張壓≧ 85mmHg)
    3、空腹血糖偏高。(空腹血糖≧ 100mg/dl)
    4、三酸甘油酯偏高。(三酸甘油酯≧ 150mg/dl)
    5、高密度酯蛋白膽固醇偏低。(男性< 40mg/dl;女性< 50mg/dl)

     

    「代謝症候群」是身體亮了黃燈喔!

    若您符合以上任三項條件,那就符合「新陳代謝症候群」之標準,未來罹患高血壓、高血脂、高血糖、心臟病及心血管疾病的風險,為一般人的好幾倍。愈來愈多證據顯示,腰圍能反應腹部深層脂肪的多寡,若要遠離慢性三高的發生,記得千萬別讓自己的腹圍太粗,以免壽命減短之威脅。

    符合「新陳代謝症候群」之標準,未來罹患高血壓、高血脂、高血糖、心臟病及心血管疾病的風險,為一般人的好幾倍。

     

    如何「縮小腰圍」? 遠離慢性三高疾病

    針對中廣型肥胖體態,可能受雄性荷爾蒙過度激發、飲食吃太多高溫烹調的油脂,無法被內臟代謝掉,或遺傳、熬夜、壓力等相關因素皆有可能造成,脂肪細胞容易囤積在腹部周圍,更要小心內臟脂肪也隨著增加,健康屋飲食建議如下:

    1、減少促進雄性荷爾蒙分泌之食物:

    在三餐飲食中忌吃蛋及含蛋之相關加工製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、烏蛋、蛋糕、蛋捲、蛋塔、蛋餅等,對某些體質更加容易誘發雄性荷爾蒙分泌,導致脂肪容易堆積上半身。

    2、減少高溫烹調之油脂食物:

    高溫烹調油脂如:經油炸、油煎、燒烤、爆香、三杯、含回鍋油等食物,其內所含的過氧化油脂容易囤積在皮下脂肪,以及危害血管氧化,長期下來,易誘發心血管疾病與慢性三高之發險。

    3、減少宵夜與晚餐不要太晚吃

    人體細胞可分為功能細胞(具功能性內臟細胞)與寄生細胞(腫瘤、癌、肥胖細胞),當您晚餐太晚吃或有吃宵夜習慣,所獲得的營養與熱量,會完全送達給脂肪細胞,快速增加脂肪細胞肥大速度,建議早餐一定要吃得好,才能抑制晚餐的食慾及睡前的飢餓感。

    4、每天都要吃豐盛營養早餐

    營養早餐可以強化內臟功能細胞,較不易發胖以及慢性三高問題產生,建議可補充「低溫薄膜殺菌」初乳,內含有珍貴的活性因子、初乳蛋白、乳鈣質、酪蛋白基礎胜肽CBP、酪蛋白磷酸胜肽CPP、乳鐵蛋白、天然8種B群等成分。

     

    想知道更多體態與健康之相關資訊嗎?

    廖叔叔健康屋具20年的美體輔導經驗,幫許多人找回美麗自信與健康身體,且主張減重並非盲目的追求體重減輕,應當重視脂肪的減少,尤其是腹部脂肪。

    歡迎參加廖叔叔健康屋初乳美體計畫」,先了解您的體態類型,讓您獲得最專業、最健康、做最適合自己的飲食調理。

     

    相關文章閱讀:瘦身大作戰減肥為何『越減越肥』

  • 減肥,為什麼「越減越肥」?

    回想一下吧! 您是否曾經有多次不當或快速減肥的經驗,搞得現在的你,連吃少甚至不吃也瘦不下來。難道就要這樣惡性循環胖下去嗎?專家提出:不想要越減越肥,想要減少復胖發生,減重前需先了解自己的體態類型,找出最適合自己的健康減重飲食法

    廖叔叔健康屋20年的美體輔導經驗,將體態類型與飲食建議,分析如下:

    1、 內分泌失調壯碩型

    可能是內分泌失調,雄性荷爾蒙被激發而刺激骨骼變粗壯,如胸膛變厚、肩膀較寬、所以外形看起來會較胖,其原因分為先天家族遺傳與後天因素,如熬夜、壓力、生育、年齡等相關因素所造成。

    飲食建議:減少蛋與其相關製品,如:皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋捲、蛋餅等,並重視營養早餐約2~3年,會有明顯改善,亦可減少心血管疾病之風險。

    2、 經常減肥虛胖型

    因工作關係三餐營養長期失衡,致使內臟長期缺少蛋白質之現象,即反覆不當的減肥又復胖,幾次下來容易使內臟變得越來越虛弱,並且無法控制脂肪細胞,當然少吃也不會變瘦。

    飲食建議:早餐是補充內臟蛋白質營養最重要的一餐,尤其是具有較高活性蛋白之完整食品,是維持美好體態最棒的選擇。

    3、 局部肥胖淋巴型

    淋巴代謝異常,造成局部肥胖現象,如:大餅臉、雙手臂較粗(包含副乳)、大腿粗、屁股變大等,此現象是淋巴代謝不良造成,並非肥肉,當然少吃也不會變瘦。

    飲食建議:多攝取秋刀魚、沙丁魚、竹莢魚、鯖魚、烏魚等魚類之胜肽蛋白有益於淋巴液之代謝,但需注意烹調溫度,勿高溫煎烤,可保留較多魚胜肽。

    4、 油脂囤積臃腫型

    經常外食或攝取太多高溫烹調的油脂,無法被內臟代謝,如油炸、燒烤、爆香、三杯、含回鍋油等食品,這些自由基最容易囤積在皮下組織及血管末稍,長期下來會影響心血管循環,並誘發慢性高血壓及慢性疾病。

     飲食建議:應選擇營養完整、有生命的食物,如:含有酵素、活性因子及均衡營養蛋白三者一體之食物,可快速代謝囤積在體內的脂肪廢物,並減少慢性病之形成。以活性初乳的表現最好,含有多種活性因子,如免疫球蛋白、類胰島生長因子、血管內皮生長因子、端粒酶等。

    揮別過去「越減越肥」不愉快的減重經驗,跨出健康美體的第一步,就從先了解自己的體態類型開始吧!幫助您找回喪失己久的信心!

    了解更多自己體態類型,預約「美體計劃」個人諮詢 

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