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日夜都在咳，您有咳嗽咳不停的困擾嗎? 小心這可能是身體的一種警訊! 千萬別忽視咳嗽等小病症，小心埋下引起大病的導火線。若長期咳嗽咳不停，痰液積在呼吸道，容易滋生細菌，造成肺炎與肺部疾病等，呼籲大家千萬要注意!

為何咳嗽咳不停？

其實「咳嗽」是身體正常的保護機制，可以幫助人體清除呼吸道吸入的異物，並排除堆積滋生的痰液或病原菌等。但若超過三週仍咳個不停，建議進一步看醫生作個檢查。我們來了解一下，最常見造成咳嗽的原因為何?

1. 空氣：經常曝露在污濁的空氣中、吸煙、吸二手煙等等。
2. 細菌病毒：感冒未癒，或遭受其它病毒與細菌(鰴漿菌)感染等等。
3. 過敏體質，如：氣喘、鼻水倒流等等。
4. 疾病：慢性支氣管擴張、慢性咽喉炎、支氣管炎、肺炎等等。

飲食調理，緩和咳嗽咳不停!

廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，針對遭受慢性咳嗽困擾之民眾，建議從飲食調理去增強自體免疫力，去對抗病毒與細菌，以及減少一些刺激性食物，飲食建議如下：咳嗽禁食：

1. 避開寒冷的食物如：小黃瓜、蘆筍、小麥草、冬瓜等蔬菜；梨子、葡萄、橘子等水果，以及黑麥汁、青草茶、海燕窩、海珊瑚、精力湯等食物，以免影響免疫系統之敏銳度與刺激咳嗽反應。
2. 避開易上火食物如：油炸、油煎的食物，高溫烘烤的五穀粉、薏仁粉等，以 及花生、芝麻、堅果、開心果等等，上火食物易刺激咳嗽反應與痰液變多。
3. 減少刺激性食物：如：蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食物，以及不要吃太甜、吃太冰涼之食物，以免刺激支氣管收縮，加重咳嗽之症狀。

咳嗽飲食加強補充：

1. 重視黃金早餐 營養早餐提供內臟蛋白所需營養，有助於提升身體的防禦機制，以及舒緩與縮短咳嗽等不適症狀。
2. 喝雞湯 美國內布拉斯加大學醫學中心研究指出，雞湯中的營養能加強身體的免疫力，能對抗感冒症狀，具含有消炎成分，減輕喉嚨痛、咳嗽等症狀。
3. 攝取燕窩 燕窩內含有燕窩酸，經許多研究指出：能夠減少病毒與細菌的附著與繁殖，並具有修護細胞等功能，對於支氣管與喉嚨的保養有助益。
4. 補充含蜂膠成分產品 具消毒、抗菌、殺菌以及抗病毒的特性，適用於經常性感冒、喉嚨痛、咳嗽、支氣管炎等症狀。

您正為咳嗽問題困擾著嗎?參考以上的飲食建議，同時也要注意喉嚨的保暖，減少冷空氣的刺激、戴口罩，避免吸到污濁空氣或二手菸，減少刺激誘發咳嗽反應。

追求健康，參加「全民健康運動」就對了

以咳嗽感冒來說，為何有人在一週的時間就痊癒，有人卻拖拖拉拉3~4個月才比較好? 想要擺脫體弱、易感冒咳嗽的體質嗎?歡迎參加廖叔叔健康屋「全民健康推廣運動」主題如下： 1、食物好壞因人而異。 2、食物為何會變成致癌物? 3、了解個人體質，才能吃出健康。 健康屋了解大家渴望健康的需求，卻發現健康越離越遠，因此，健康屋提出我們追求健康的主張，陪您一起擁抱健康。歡迎踴躍參加!欲報名者洽：健康屋各教學門市。 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書  每日定期發佈健康小知識 photo via:http://www.flickr.com/photos/artisandhu/2204626830/

有個電視廣告，內容陳述小孫女在客廳騎腳踏車，不小心壓到阿嬤的腳，結果小孫女哭了，把睡覺中的阿嬤吵醒，阿嬤問小孫女為什麼要哭？小孫女說「阿嬤的腳不會痛」，原來這位阿嬤是一位長期血糖控制不佳的「糖尿病」患者。

糖尿病種類及飲食對策

廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，造成糖尿病的成因十分複雜，有先天基因及後天環境因素，包含壓力、飲食等，針對不同的原因提供不同的飲食建議如下： 何謂 少年型糖尿病 ( 第一型糖尿病 )？ 屬先天性疾病，人體胰臟中的胰島素合成細胞（β細胞）被破壞，此類糖尿病患常見於兒童及青少年身上，但也有可能發生在任何年齡層。在台灣，此類糖尿病的罹患率約占總糖尿病病例1~3%。 少年型糖尿病 飲食對策： 針對這類型體質，可能對某些食物過敏，如：橄欖油、麻油、牛奶及其加工製品、蛋及其加工製品、燉補、九層塔等，而引起胰臟功能異常，使胰臟無法正常分泌胰島素所造成。如同有些人吃到蝦子、螃蟹會誘發異位性皮膚炎一樣。 何謂 成年型糖尿病 ( 第二型糖尿病 )？ 為最常見的糖尿病，佔總糖尿病病例95%，誘發第二型糖尿病的誘因很多，包括家族遺傳之脆弱基因、年齡和體重等因素。此患者身體還具有分泌胰島素功能，只是分泌量不足或敏感性變差。除了藥物控制之外，同時從飲食、運動方面著手，能使血糖控制的更加漂亮。 成年糖尿病(二型糖尿病) 原因

1. 血脂肪代謝異常造成中年發福、脂肪肝及血中三酸甘油脂過高
2. 胰臟功能太弱或上肝火等因素，致使胰島素分泌不足
3. 胰臟β細胞無法正常關閉鉀門並開放鈣門，致使胰島素沒有活性。

成年糖尿病 ( 二型糖尿病 ) 飲食對策

1. 不吃上火的食物，如：油炸食品、芝麻粉、烤花生、烤堅果及烤瓜子。
2. 不吃爆香食物、沙茶醬、香油、麻油三杯及補品補酒。
3. 不吃燒烤、炭烤、BBQ及高溫焙炒食物，如：芝麻粉、糙米粉、五穀粉、薏仁粉等。
4. 不吃容易使血糖上升食物，如：紅蘿蔔、葡萄乾、蜜餞、含葡萄糖製品、發酵甜麵包、地瓜、甜食點心、較甜的水果，如：榴槤、釋迦、香蕉、柳丁汁、 西瓜等。
5. 建議用糙米加燕麥混合煮飯當三餐主食。
6. 盡量不吃鐵劑及含鐵高的豬血、鴨血等製品，此類食物可能會誘發高血糖，尤其要特別忌口的是酒。

糖尿病易引起併發症

長期高血糖或血糖控制不佳之糖尿病患者，容易出現大小血管病變、神經病變，導致末稍血液循環變差，喪失疼痛感，所以糖尿病患者要很注意雙腳是否有受傷，以免發現太遲，傷口不易癒合又遭受感染，小心面臨截肢危機。 此外，糖尿病患維持血糖穩主要目的，是能減少糖尿病併發症之發生，如：視力模糊、失明、腎病變、洗腎、動脈硬化、中風、皮膚病變、傷口不易癒合、容易感染、性功能障礙等問題。

為什麼糖尿病患逐漸年輕化？

近年臨床發現，第二型糖尿病患逐漸年輕化，主要原因是吃太多加工食品、不正常作息、吃宵夜、不吃早餐等因素，造成身體胰臟功能退化或敏感度不佳等，您有這樣的飲食習慣嗎？小心糖尿病提早上門找上您！ 想知道更多食物與健康之間的真相嗎？趕緊來參加廖叔叔健康屋「全民健康推廣運動」，教您認識自己體質，吃出健康！您還在等什麼？趕快與各教學門市聯絡參加報名吧！ 歡迎加入：廖叔叔健康屋臉書  每日定期發佈健康小知識 photo via : http://www.flickr.com/photos/lucasfrasca/7802823646/

腎結石(Kidney stones)是一種常見的疾病，容易發生在大量散失水分的夏季，以及天冷水分攝取不足的冬天，這些都是腎結石好發的季節。據說腎結石發作時所發生的疼痛，遠比女性生小孩還要痛，且發作前又無任何徵兆，讓許多人措手不及慘遭疼痛之苦。

了解腎結石種類及原因

依臨床研究報告顯示，結石病患在接受治療後，若沒有做好預防工作，七年內復發率高達60%，甚至有些長時間且反覆結石阻塞輸尿管者，出現輸尿管積水擴張，導致對疼痛的感覺緩解，而無法及時處理，面臨腎臟毀損終身洗腎之悲劇。 根據結石的成分的不同，而大多數結石可混合兩種或兩種以上的成分，來認識身體可能會埋伏的不定時炸彈(腎結石)共有幾種類型，以及其發生機率與原因?

腎結石種類		發生機率	發生原因
1	草酸鈣結石	75~85%	水分喝太少、副甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能亢進、腎小管病變、尿鈣過高等。
2	磷酸鈣結石	10~15%
3	痛風結石	5~10%	痛風患者、腫瘤化學治療後等。
4	胱胺酸結石	<5%	自體遺傳性疾病。

 

針對不同腎結石種類之飲食建議

坊間流傳著許多小偏方或藥草，或許您己試過了，但還是沒有解決您的問題嗎？廖叔叔健康屋關心您~若腎結石體質，除了定期檢查接受治療之外，還要從飲食方面著手，依據不同的結石而有不同的治療飲食。 一，草酸鈣、磷酸鈣結石飲食建議：

1. 減少高草酸食物攝取： 如：菠菜、大陸妹、青江菜、莧菜、芥菜、芹菜、茄子、蘆筍、草莓、 李子、梅子、咖啡、茶葉、花生等食物。
2. 不宜過度限制鈣質的攝取： 草酸與鈣在腸道結合，會隨著糞便排出體外，若體內鈣質攝取不足反而容易導致骨骼中釋出游離鈣，在尿液中與草酸結合形成結石。
3. 勿過量攝取維生素C： 一天勿攝取超過1000毫克維生素C，因維生素C在人體代謝產物為草酸，攝取過量易導致草酸鈣結石。

二，尿酸結石飲食建議： (參考尿酸痛風有何飲食對策嗎？)

1. 減少黃豆及其相關加工製品： 如：豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、味噌、毛豆、納豆、黑豆，此類食物容易誘發高尿酸，包含香菇及菇類、內臟類食物，其中以牛肉最為嚴重。
2. 海鮮及肉類適量食用： 但選擇魚肉時，需去除白帶魚、白鯧魚、秋刀魚、鯖魚等沒有鱗片之魚皮後再食用，少吃小魚干、吻仔魚、花枝、章魚、魷魚等，可減少尿酸的產生。：

三，胱胺酸結石飲食建議 此為先天性遺傳性體質，造成胱胺酸代謝不全，或腎絲球對胱胺酸再吸收不良引起，採用低甲硫胺酸飲食，減少肉類、魚肉、雞蛋、乳酪等食用，並多攝取水果、蔬菜等鹼性物質，有助結石溶解。

四個妙招有助結石排出

根據不同的結石狀況，提供不同的飲食建議之外，依健康屋多年來的經驗發現，以下四個方法對於結石排出很有幫助！

1.  一定要大量喝水 當體內的水分不夠容易造成尿液中的礦物鹽濃度飽和，形成結石，多喝水有助於將體內這些將會形成結石的細砂排出體外。
2. 早餐一定要吃 早餐攝取均衡營養早餐，選擇「低溫薄膜濾菌」早餐，內含多種珍貴活性營養成分，滿足即將展開一天辛勞的內臟所需營養，使腎臟排泄功能正常。
3. 避開易上火的食物 (若躁熱體質者) 不吃任何燉補、麻油、三杯、沙茶，以及炭烤、燒烤、油炸、油煎之烹調方式，還有高溫烘炒的五穀粉、糙米粉、芝麻粉等，會影響腎臟排除結石。
4. 增加活動量 運動可維持輸尿管蠕動，減少沉澱結晶的產生，養成定期運動習慣如：跑操場、爬山等，有助尿液中的小細砂移動，再搭配大量喝水排出，減少結石的形成。

多一分關心  少一分擔心

回想腎結石發作之苦，真是令人痛不欲生! 平時應多關心自己的身體狀況，並依據不同的結石體質，注意飲食攝取，並記得水分的補充，就可少一分擔心，可別讓身上的不定時炸彈(腎結石)引爆了！ 您有腎結石體質嗎? 歡迎到廖叔叔健康屋全省各門市，您將獲得更詳細的飲食建議。 歡迎加入 廖叔叔健康屋Facebook臉書 粉絲頁 ﹣ 每天提供健康小資訊

 

外型漂亮、身材姣好又十分可愛的小玉，最近剛與男朋友分手心情十分沮喪，而造成他們分手的原因，是因為小玉有「口臭」的問題。小玉因此問題也困惑了好久?看過許多醫生，吃過許多偏方，似乎都沒有解決她口臭的煩惱。

先找出造成您“口臭”的兇手吧!

口臭會讓您周遭的人“有口難言”，更可能進一步影響人際關係與事業發展，其實造成口臭的原因非常的多，必需找到原因才能有效地改善口臭問題，廖叔叔健康屋多年的輔導經驗，將造成口臭原因分析如下：

1. 胃火引起 平時出現胃悶、胃脹、消化不良等症狀，以及早上起床出現口苦且有黃白色舌苔，並伴隨口臭現象。
2. 腸火引起 可能出現排便不順、便秘等，以及外表出現唇乾、下唇較紅並伴隨口臭，較容易發生在年輕人或小孩身上。
3. 肝火引起 經常食用容易上火食物、日夜顛倒、壓力大，臉色較黃、皮膚乾燥、容易口乾舌燥、口臭等症狀。
4. 不吃早餐 早餐是健康的基礎，養成吃早餐的習慣，對健康好處多多，此外，還能刺激唾液分泌並清潔舌頭上的細菌，減少口臭的發生。
5. 口腔疾病 若有蛀牙、牙齦炎、牙周病、口腔黏膜炎等時，口腔內易滋生細菌，尤其是一種厭氧菌，其分解產出一些硫化物，會發出腐敗的味道，而產生口臭。

消滅“口臭”還你清新好口氣！

您以為消減口臭只要勤刷牙，或嚼口香糖就能解決您的問題嗎?這都是治標不治本的方式，廖叔叔健康屋多年來的飲食輔導經驗，針對以上原因提供飲食建議消滅口臭，還你清新好口氣。

1. 胃火引起之飲食建議 建議不吃含皂素之黃豆、黑豆加工製品，如：豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、味噌、毛豆、納豆及添加黃豆分離蛋白之營養粉等，包含紅豆及糯米。
2. 腸火引起之飲食建議 建議不吃蛋及其加工製品如：蛋糕、蛋捲、蛋塔、皮蛋、鹹蛋、滷蛋、雞蛋、鴨蛋、波蘿麵包、蛋麵等食物。若有便秘者請參考：慢性便祕怎麼辦?
3. 肝火引起之飲食建議 減少易上肝火食物，如：蒜頭、沙茶醬、麻油、香油、燒烤油炸食品、芝麻粉、五榖粉、花生糖等，睡前吃靈芝也有助益。上肝火之飲食建議請參考：如何避免上肝火?
4. 不吃早餐之飲食建議 吃營養早餐，建議早餐選擇低溫薄膜濾菌之初乳，內含有豐富珍貴活性物質，如：乳鐵蛋白、免疫球蛋白、生長因子、初乳蛋白…等等，初乳是您早餐最佳選擇。初乳早餐系列選擇
5. 口腔疾病之飲食建議 蛀牙和慢性牙周病，也會有口臭問題，建議找牙醫好好根治，並減少吃上火之食物，以及吃營養早餐減少細菌的滋生，牙齦也會較健康。

了解自己體質，遠離口臭So Easy

當您發現身體出現惱人的口臭，卻找不出辦法又不知該如何是好?歡迎到廖叔叔健康屋了解自己的體質，再由專業的講師為您諮詢，找出原因並提供專屬您個人之飲食建議，讓您遠離口臭So Easy，同時還能吃出健康，遠離其它疾病症狀。 歡迎加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁  

談論到灰指甲，讓王先生十分困擾，看過無數個名醫，也試遍許多偏方，但是灰指甲這問題，似乎沒什麼進展?某天與同事聊天，得知這位同事原本也有灰指甲的困擾，除了看醫生塗抹藥物之外，同時還有尋求專業的飲食建議，從飲食方面著手才將此問題解決。

認識灰指甲大小事

灰指甲又稱「甲癬」和香港腳好稱是“難兄難弟”皆是黴菌感染所引起，如果感染香港腳的時間越久，黴菌侵犯到指甲的機率也會增加。此外，因老化、指甲曾受傷過、周邊血管疾病等因素，也都會讓黴菌容易趁虛而入。 當您發現指甲變厚或容易斷裂，以及顏色變白、灰、黃，建議您進一步到皮膚科看診，是否己患有灰趾甲？在接受醫師治療同時，也別忘記注意日常生活衛生習慣與飲食方面一同配合，才能讓您不再與黴菌糾纏不清。

灰指甲﹣哪些食物不該吃？

廖叔叔健康屋多年的輔導研究發現：灰指甲治療困難不容易好的原因在於，人體外表組織處在自體慢性發炎之下，或當有外傷正值自體免疫功能低落時，就容易被細菌感染以及影響灰指甲的的自癒力。 己經受不了您那頑固的灰指甲嗎? 健康屋將20年的飲食輔導經驗，請您去除含大量“精胺酸”的食物，斷絕激發黴菌活性之營養素，及誘發指甲自體免疫發炎，食物列舉如下：

1. 不吃蛋及其蛋類加工製品，如：蛋糕、蛋捲、蛋塔、皮蛋、鹹蛋、滷蛋、雞蛋、鴨蛋、鳥蛋、布丁等。
2. 不吃花生及其相關製品，如：米漿、沙茶醬，以及任何堅果類食物，如：核 桃、杏仁、瓜子、芝麻等等。
3. 避開易上火的烹調料理，如：油炸、油煎、三杯、碳烤等，以及有添加麻油、 香油之食物。
4. 不吃蒜頭、韭菜、橄欖油、玉米、南瓜、芋頭。
5. 不吃麻辣、補品、藥膳燉補、牛肉。

飲食專業建議以上的食物最好在一年中要完全忌口，直到灰指甲已獲得改善約半年的時間，才能開始逐漸恢慢慢攝取以上的食物。

“營養早餐” 遠離灰指甲困擾

一日之計在於晨，早餐是一天精力的來源，攝取均衡全營養的早餐可加強人體的免疫功能。「低溫薄膜濾菌」初乳早餐，內含珍貴的活性因子、酵素、營養素等，滿足內臟及免疫細胞所需的營養素，讓灰指甲不再反覆困擾著你。 想知道更多健康的秘密在早餐之相關資訊嗎?歡迎電洽或親洽廖叔叔健康屋各教學門市，報名「全民健康推廣運動」告訴您許多您有所不知的真相，趕快報名參加吧! 歡迎加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 photo via:http://www.flickr.com/photos/katiew/191138897/  

９成國人腸道健康異常，近三年來國人發生「腸瘜肉」的人數翻一倍，並發現大腸癌超過８成是由腸瘜肉轉變而來，若曾經腸道長瘜肉者，以後罹患大腸癌機率比一般人還高，呼籲民眾別輕忽腸瘜肉健康問題，小心成為大腸癌候選人。(資料參考：聯合新聞網－健康醫藥)

為何「腸瘜肉」找上我？

國人腸道健康亮紅燈，腸瘜肉發生率逐年上升，且逐漸年輕化，主要原因與飲食內容習習相關，造成大腸黏膜不正常增生形成突起物。一般來說腸瘜肉多無症狀，少部分瘜肉會產生出血、分泌黏液、排便習慣異常等現象。 經由許多專家證明，腸瘜肉經過10~30年的惡化演變成大腸癌，而少部份的黏膜細胞可能直接惡化成為大腸癌。但並非患有腸瘜肉，就一定會罹患大腸癌，重點在於如何預防腸瘜肉的病變與癌化。

腸瘜肉飲食保健

廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，針對具腸瘜肉疾病史、遺傳史之族群，應該在飲食上做聰明的選擇，以免導致瘜肉細胞的惡化與病變，提供以下飲食建議：

1. 減少含硫食物攝取 硫化氫是大腸癌的主角之一，建議不吃含硫的食物如：蛋及其相關製品、蒜頭、韮菜、洋蔥等食物，若身體代謝含硫食物不佳，再加上腸內腐敗菌增生，就可能會產生硫化氫，此物質可能會引發腸瘜肉細胞之病變。
2. 減少α-鐵食物攝取 α-鐵高的食物如：牛肉、內臟、豬血、鴨血、米血等以及鐵劑，經研究指出α-鐵會催化癌細胞或腫瘤細胞之能量酵素，易誘發惡性腫瘤細胞之增生。
3. 補充腸道有益菌 益生菌為腸道的有益菌，可維持腸道的菌態平衡，維持腸道健康，並增加腸道益菌減少腐敗菌之增生，可減少腸道釋放毒素與致癌物的產生。
4. 補充麩醯胺酸胜肽蛋白 麩醯胺酸胜肽營養素有助於修護受損腸道黏膜，以及維持腸道黏膜的健康與正常汰換功能，保護腸道黏膜功能是有助益的。

健康屋關心您~預防勝於治療，當發現有腸瘜肉時，除了接受醫生的治療、定期追蹤檢查之外，千萬不可忘記搭配飲食調理，才能讓您遠離大腸癌的發生!

建立健康觀念，遠離疾病癌症

歡迎參加廖叔叔健康屋「全民健康推廣運動」，建立健康知識，受益自己與家人小孩，課程主題如下：

1. 食物好壞因人而異。
2. 食物為何變成致癌物?
3. 了解個人體質，才能吃出健康。

看完之後，是否在想如何報名參加活動呢? 很簡單請洽各教學門市報名，告訴您不可不知的真相秘密，對食物與自己的身體健康有不同的看法! 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 photo via : http://www.flickr.com/photos/gemmabou/5198326130/

談論到「氣喘」(Asthma)總是讓林太太十分懊惱，因為自己本身就是一位氣喘患者，再加上自己的三個女兒也遺傳到氣喘體質。每當女兒們氣喘發作，發出似汽笛「咻咻」的喘鳴聲音，以及咳嗽、呼吸困難、胸悶等症狀，總是讓林太太自責不己，除了看醫生依賴藥物之外，還能做些什麼呢?

認識氣喘 (Asthma) 的致病原因

「氣喘」是指病人的支氣管經過某些外來的「刺激」後會收縮變窄，管壁黏膜腫脹，而管內分泌物增加而阻塞支氣管，出現呼吸道不順暢，引發咳嗽、喘息、胸部緊迫的現象，將其致病原因分析如下：

1. 先天遺傳：過敏疾病家族傾向者，子女罹患過敏疾病會比平常人增加一倍。
2. 免疫功能：當免疫功能較不敏銳時，因呼吸道感染，而誘發過敏反應。
3. 環境氣候：空氣污染、香煙、香水、油漆、天氣變化、激烈運動等因素。
4. 過敏原接觸：花粉、鰴菌孢子、塵蟎、動物毛屑、粉塵…等因素。

對於正常體質者，並不會因外來物的刺激，而引起上述支氣管的反應，因這些氣喘是針對某種特異體質受外來影響才會產生。

控制氣喘“四大祕訣”

許多長期氣喘的患者，往往都是等到症狀出現，才找醫師治療或倚賴急救型的藥物來減輕症狀，卻未曾想過如何「與病共處」，並減少氣喘的發生? 廖叔叔健康屋多年的飲食輔導經驗，關心您~面對氣喘時應積極地從飲食與營養層面著手，可減少氣喘的發作，並非消極地接受氣喘而影響生活品質，提供控制氣喘「四大祕訣」：

1. 補充抗氧化劑: 人體製造的抗氧化劑，如：金屬硫蛋白、SOD，能保護細胞隔離自由基，使支氣管細胞受到保護，不易被細菌、病毒、污染物、過敏源來誘發支氣管變窄，引發氣喘。
2. 著重腸道保健: 人體90%淋巴分佈在腸道，若腸道腐敗菌太多，容易製造出有毒物質，使體質酸化，免疫力下降。建議補充益生菌，來改善腸道菌態平衡，使有益菌增加趕走壞菌，提供腸道一個優質良好環境。
3. 避開易過敏食物: 根據台灣氣喘協會研究指出，各年齡層氣喘病人四種最常見誘發氣喘的食物與分別佔的百分比如：蛋白16.2%、牛奶22.3%、蝦子34.9%、花生12.6%，以上四種最好避免食用，但體質因人而異，可進一步到健康屋諮詢。
4. 減少生冷食物攝取: 若經常食用較生冷食物，造成體質虛寒，支氣管功能較弱，免疫功能較不敏銳時，當接觸到過敏源時，就很容易誘發氣喘發作。少喝冰涼飲料、較冷的蔬果如：竹筍、小黃瓜、白蘿蔔、冬瓜、橘子、檸檬、李子、葡萄柚等等。

尋求「飲食專家」，為您健康加分！

若身體發生疾病或出現緊急狀況時，當然要找醫生治療，若能同時重視飲食與營養調理之下，兩者相輔相成帶來許多好處，可縮短生病時間、減生發病頻率、舒緩不適症狀，並減少藥物的使用，減輕肝腎的負擔…等等好處。 廖叔叔健康屋是飲食專家，邀請您一起參加「全民健康運動」講座，從認識自己體質開始與選擇適合自己的食物、如何健康烹調減少致癌物形成，還有早餐的重要性等等，告訴許多您可能不知道的真相，挽救健康。 想了解更多請參加: 互動式健康教學 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀:  你經常心律不整、胸悶嗎？、不定時心臟疼痛嗎？ 圖片來源:http://www.fotex.com.tw/soa03.html  

許多女性都有「經前症候群」(PMS)困擾？簡單來說，就是女生大約在生理期前一週，會出現一些不適症狀，如：容易煩躁、無法集中注意力、身體浮腫、長痘痘、便秘或腹瀉、胸部脹痛、頭暈、腰酸背痛、經痛等不適症狀。

了解「經前症候群」之原因？

在台灣每3位就有2位女性朋友遭受「經前症候群」困擾，而每位女性會出現的症狀也因人而異，那究竟什麼原因，造成您有這樣的困擾呢? 「經前症候群」主要與「卵巢」荷爾蒙變化有關，如：動情激素、黃體激素及前列腺素（發炎物質）等，再加上營養缺乏、身心壓力、睡眠不足等，以及個人體質差異，都可能使症狀加重。

飲食調理，讓您月月順心

當好朋友造訪時，是一件值得開心的事，不該為此煩躁不已，依廖叔叔健康屋多年輔導經驗，若您看醫生吃止痛藥都無法解決問題，應檢討是否飲食不當所引起？提出「經前症候群」之飲食調理，讓您月月順心。

1. 補充ω-3、ω-6必需脂肪酸 : 是人體製造荷爾蒙主要的原料之一，應多攝取魚肉、魚油、沙拉油、月見草油、葡萄籽油等多元不飽和脂肪酸，能夠平衡荷爾蒙失衡以及減輕體內的發炎現象。
2. 避開易上火食物 : 如油煎、油炸、燒烤、炭烤、三杯等烹調料理，以及高溫焙炒之芝麻粉、花生粉、五穀粉等，請參考你累了嗎?小心上肝火之飲食建議。
3. 補充人參 : 有助末稍血液回流，舒緩經前症候群之不適症狀，建議可補充人參抽出皂苷或人參雞湯，人參要選擇白人參或西洋人參，而非中藥炮製之高麗參，小心上火。
4. 補充富含鈣質食物 : 建議選擇「低溫薄膜濾菌」之初乳，內含1000毫克乳鈣質，符合衛生署RDA建議量1000毫克之100%。
5. 重視早餐營養 :  吃“營養早餐〞能滿足內臟細胞所需營養，尤其是卵巢、子宮使其功能正常，改善經前症候群之種種不適症狀。
6. 平時少吃生冷冰涼食物 : 如生菜沙拉、冰冷飲料、大量食用水果、精力湯等，容易造成血液循環變差，尤其末稍子宮組織，而造成經痛、排血塊等不適症狀。  建議多攝取一些溫暖食物，如：肉類、麵條、馬鈴薯等等。

參加全民健康運動 向「經前症候群」說Bye-Bye

為何有些體質會出現「經前症候群」，有些體質卻不會?又為何每個人出現「經前症候群」的症狀也都不一樣，這代表體質因人而異，當然所選擇吃的食物也有所差異。 歡迎到廖叔叔健康屋，參加「全民健康運動」講座，認識自己的體質，選擇適合自己的食物，由內而外調理出女性迷人風采，不再月月煩惱擺脫「經前症候群」！ 想了解更多請參加: 互動式健康教學 請加入：廖叔叔健康屋Facebook粉絲頁 感興趣閱讀:  飲食調理「更年期」，不再被笑虎姑婆？、揭開女性難以啟齒的穩私“陰道乾澀” 圖片來源:http://www.mosaicdental.ca/green.html